Fahasamihafana sy Solutions
Mpitsabo matory avy amin'ny Oniversiten'i Michigan, Dr. Beth Malow, dia nanambara fa mpivady iray mandany amin'ny ampahatelon'ny fiainany miara-misakafo.
Ampirisihiny ny mpivady mba hihomehezana. Maro ny manam-pahaizana momba ny fanambadiana no mino fa afaka miara- salama tsara ny mpivady.
Nahoana no mizara efitrano?
Nahoana ny olona no mizara fandriana iray amin'ny vadinao raha toa ka matory tsara kokoa izy ireo raha tsy izany?
Amin'ny ankapobeny, ny valiny dia satria na dia tsy ampy torimaso amin'ny alina aza ianao, dia mahita fampiononana sy fihetseham-po mampihetsi-po ao anaty torimaso.
Inona no azonao atao raha tsy miaraka ianao?
Ahoana raha tsy afaka matory tsara amin'ny vadinao ianao? You are not alone.
Maro ny mpivady manana olana miara-mipetraka. Raha toa ianao ka sarotra ny miala sasatra amin'ny alina noho ny fahazaran-dresaky ny vadin'ny vadinao, ny fandriam-bahiny na ny mitrandraka, dia mety ny vahaolana tsara indrindra.
Miarahaba Statistik
Araka ny fanadihadiana tamin'ny 2001 nataon'ny National Sleep Foundation, mihoatra ny iray amin'ny folo (12%) no manambady Amerikanina irery. Fanampin'izany, "ny fahafaham-pon'ny marary ambany dia manimba ny fahazarana matory araka ny fitsapan-kevitra.
Efa ho ny antsasaky ny olona manana filankevitry ny mpivady (47%) no milaza fa matory izy ireo ankehitriny raha oharina amin'ny dimy taona lasa izay ary mihoatra ny telo no tratran'ny aretin'ny torimaso kokoa noho ireo mpifanolobodirindrina sambatra kokoa (77% vs. 69 %). "
Tsy mahagaga raha nampiseho ihany koa ny fitsapan-kevitra fa mbola misy olana goavana any an-trano miaraka amin'ny ankizy. "Ny olona manan-janaka miaraka amin'ny ankizy dia tsy salama mandritra ny herinandro noho ireo tsy manan-janaka (6.7 vs 7.2 ora / alina), ary olona tsy misy ankizy (7.1 hrs.)
Mihoatra ny iray amin'ireo olon-dehibe folo mpivady (12%) miaraka amin'ny ankizy no mitatitra matetika amin'ny ankizy iray; Ny ankamaroan'ireo olon-dehibe ireo (81%) dia mitatitra ny olana momba ny torimaso. "
Antony mahatonga ny olana sedra
Ireto misy toe-javatra mety hamaha olana amin'ny torimaso ho an'ny mpivady.
- Disadisa momba izay mahazo ny faritry ny fandriana
- Toerana tsy mataho-tory
- Toby ny efitrano
- Miangona na tsy mikorontan-tsaina
- Tavoahangy taratasy
- Alarms
- Fidarohana sy fitodihana
- Dihy mingonongonona
- Fahamendrehana
- Nifoha tamin'ny misasak'alina
- Ny haben'ny fandriana
- Ny tanjaky ny fandriana
- Snoring
- Manana varavarankely misokatra
- Miala sasatra amin'ny ankizy na biby fiompy
- nofy ratsy
- Mandeha am-pandriana
- Sleepwalking
- Kisary
- Isan'ny bodofotsy
- Sorompanavotana manambady
- Fotoana handehanana mandry
- Rahoviana vao mifoha maraina
- mahita tory
Sleep Positions
Rehefa miara-matory ianao, dia maro ny manam-pahaizana matory no manolotra "siramamy." Io no toerana natory natory natory ny olona toy ny sotro. Ity toerana fatoriana ity dia inoana fa hampitombo ny fifankahazoana sy ny fihenjanana.
Indraindray ny olona manahy satria ny vadiny dia matory amin'ny lamosiny, na toa lavitra loatra eo am-pandriana. Aza mitsambikina amin'ny famaranana.
Na dia mety ho saina mena amin'ny mariazy aza ny toeram-piofanana, dia miteny ny manam-pahaizana fa tsy misy toerana tsara "tsara" na "ratsy" ao amin'ny fanambadiana.
John Dittami: "Raha izaho, izaho sy ny mpiara-miasa amiko dia handany fotoana hiresadresahana na hikolokolo alohan'ny hatory, fa aorian'ny 10 na 15 minitra eo ho eo, dia mihodina izy, ary mihodikodina aho, ary samy mamolavola ny fonosanay samirery.
Fantatro fa mihomehy aho, ka manampy kely izany. Ny fonony miavaka dia tahaka ny dikan'ny fifanarahana fandriampahalemana. "
Loharano: Corrie Pikul. "Inona no ataon'ireo manam-pahaizana matotra amin'ny fialana amin'ny alina?" Oprah.com.
Vahaolana tsara indrindra: Compromise
Ka inona àry no ataonao raha toa ianao manana safidy hafa amin'ny torimaso? Mitadiava fomba hampandeferina. Raha tsy miasa izany dia aoka ho azo iainana ary diniho ny efitrano fatoriana na efitrano roa.
Fialana efitrano na efitrano roa no afaka mamonjy ny fanambadiana. Rehefa manomboka miara-misakafo ny mpivady, dia vonona ny hampionona fampiononana izy ireo eo akaikin'ny namany. Rehefa afaka dimy taona eo ho eo, dia maro ny olona te-hiverina amin'ny torimaso tsara indray.