Maro ny olona no mino fa ny alahelo dia fihetseham-po tokana, fa ny alahelom-pitondran-tena dia valim-bava mahery vaika, matetika sy tsy voafehy, izay niainan'ny olombelona taorian'ny fisehoan-javatra maharary na mampalahelo, toy ny fahafatesan'ny havan-tiana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fahoriana dia mety hisy fiantraikany eo amintsika tsy ara-pihetseham-po, ara-batana, ara-tsaina ary ara-panahy.
Ny fahafatesan'ny havan-tiana noho ny fahafatesana dia manosika antsika tsy ho amin'ny alàlan'ny fanaintainana vokatry ny fanaintainana izay matetika mahatsapa ho mavesatra sy tsy azo ihodivirana. Mandritra io fotoana io, ny valiny ara-batana mahazatra dia mety ahitana ny iray amin'ireto manaraka ireto, tsirairay na tokana.
Olana mahavelona
Matetika ny fifindrana matetika amin'ny fahazaran-dresak'izy ireo na ny fomba fiasa mahazatra, dia matetika no mahatsapa olana tsy maharitra amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana ny fandripahana, toy ny fikorontanana, ny aretim-pivalanana, ny fanaintainan'ny vavony, ny "fahatsapan-tena" ao amin'ny vavony, ny fahatsiarovan-tena, na ny fahatsapana.
Mahaiza mifehy
Ny mitana an-jorony amin'ny kodiaran'ny fiara na ny fiaramanidina dia mila fifantohana be dia be amin'ny fotoana rehetra, fa ireo izay miady amin'ny alahelo dia mety handresy ny fahaiza-manaon'ireo fahaiza-manao ireo, na ho tanteraka na tsia. Ny soritr'aretina toy ny fiasan'ny môtô dia mety ahitana ny tsy fahafahana mifantoka na mifantoka; mihena ny valin-kafatra (s) ho an'ny fanentanana ivelany na toe-javatra eny an-dalana; na fihetseham-po mampihetsi-po tsy ampoizina ao ambadiky ny kodiarana, toy ny ranomaso na fitomaniana, izay manelingelina ny fahafahantsika mitondra fiara.
Lozam-piaramanidina
Ny alahelo dia asa mafy ary, araka ny nomarihina etsy ambony, dia mitaky vahaolana amin'ny vatantsika. Noho ny antony maro samihafa, anisan'izany ny fahazaran-tsakafo mahatsiravina sy ny fanakanana ny torimaso, matetika ireo mpangalatra dia mahatsapa ny halehiben'ny angovo, ny fahatsapana reraka, na ny fahalemena amin'ny hozany.
aretina
Ny fihenjanana amin'ny famerenana ny havanao ho faty sy ny alahelonao aorian'izay dia afaka mampihena na mampihena ny hery fanefitra anao, ka mahatonga anao ho mora kokoa ho tonga amin'ny mangatsiaka na ny fitsaboana ny gripa.
Ankoatra izany, ireo olona manana fahasalamana maharitra dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'izy ireo.
Miscellaneous
Ankoatra ny vokatra ara-batana mety hitranga amin'ny alahelo vokatry ny alahelo, misy mpisaona ihany koa dia nitatitra fa nisy vava maina, fihenan-tsakafo, fangovitana na fahatsapana hafahafa, henjana ao amin'ny tendany na tratra, fohy fofona, ary mampitombo ny soritr'aretina.
tebiteby,
Ny fihetseham-po na ny alahelo dia matetika miseho amin'ny fomba ara-batana, toy ny manapatapaka ny rantsan-tànana, miposaka miverina, mipetrapetraka, tsy mahavita mipetraka sy miala sasatra any amin'ny toerana iray ho an'ny tanana lava, mahatsikaiky na mahasolotena, na fahatsapana fihetsika ireo faravodilanitra ireo.
Pain or Discomfort
Tena mahagaga ny vatantsika, ary na dia maro aza ny fandrosoana amin'ny siansa sy ny fitsaboana, dia mbola tsy takatsika tsara ny fifandraisana mahatalanjon'ny "vombon'ny olombelona". Fantatsika anefa fa ny atidohantsika dia mety hitondra valiny ara-batana marina amin'ny zavatra heverintsika na eritreretintsika, toy ny alahelo tsapan'ny "phantom limb" aorian'ny amputation azy.
Toy izany koa, ny traikefa amin'ny alahelo amin'ny fahafatesana dia mety hiteraka fahatsapana fanaintainana na tsy fahatsapana ao amin'ny vatantsika, toy ny aretim-po na ny alikaola, ny havesatry ny tongotra, ny alahelo amin'ny vozona, ny lamosina, na ny taolam-paty, na ny fanaintainan'ny alika rehetra.
Ankoatra izany, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa mety ho tratran'ny aretim-po ny olona efa voan'ny aretim-po mahery vaika amin'ny andro manaraka ny fahafatesan'ny olona manan-tsaina.
Tsy ampy ny torimaso
Ny fahasosorana amin'ny alina na ny tsy fahampian-tsakafo dia mety tsy hanaisotra ny olona iray malahelo amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny ala noho ny torimaso tsara. Io tsy fahampian'ny torimaso io dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny bika aman'endriny, toy ny famoronana sifotra eo amin'ny tarehy na kitapo / boribory eo ambany maso, ankoatra ny zavatra hafa. Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny torimaso ampy noho ny alahelo matetika dia mahakasika ny fandrindrana ara-batana ny tsirairay, ny fiasan'ny atidoha / kognitive sy ny valinteny, ary ny tosi-drà.
Miala sasatra be
Na dia tsy maintsy atao aza ny torimaso raha ny torimaso dia matory mandritra ny ora maro amin'ny fotoana iray, na mandritra ny andro, dia afaka mameno ny herin-tsainao ary mamela anao hahatsiaro hafahafa. Indrisy fa ny torimaso dia manolotra "fialofana" izay matetika manampy ireo mpisaona miala amin'ny alahelon'ny alahelo, noho izany, na inona na inona raha matory loatra ny olona iray matavy loatra na misafidy ny hitazona Zzs vitsivitsy kokoa amin'ny alalan'ny fantso iray, maro ny olona misaona ny fahafatesana Nahatsiaro kely ny famelombelomana taorian'ny ora maro loatra.
Weight Gain
Amin'ny andro, herinandro sy volana aorian'ny fahafatesana, dia matetika ny olona no manampy ampahany kely amin'ny lanjany ara-dalàna. Amin'ny antony hafa dia mety hiteraka tsy fahampian'ny fampiharana izany; ny fahakiviana ara-pihetseham-po vokatry ny alahelo avy amin'ny fahasalamana ara-batana sy ny fikarakarana manokana; fihinanana; mihinana matetika kokoa; Mihena ny sakafo tsy mihinan-tsakafo, toy ny sakafom-bary na sakafo haingana; ary / na ny fisarahana amin'ireo olon-tiana izay mety hamporisika ny fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana bebe kokoa.
Weight Loss
Rehefa misaona ny fahafatesana, olona maro "misakafo" dia tsy mihinana sakafo tsy tapaka na tsy mihinana na inona na inona. Amin'ny ankapobeny mandritra ireo andro maromaro voalohany na herinandro voalohany manaraka ny fahafatesana, ireo mpisaona noho ny fandrindrana ny fandevenana, fahatsiarovana sy / na fitsangatsanganana dia mety hahita ny antsipiriany ny antsipiriany sy ny fanapahan-kevitra-ary koa ny famelana ny havany sy ny namana-manelingelina ary mihinan-kanina fotsiny raha afaka, amin'ny fotoana mampihoron-koditra, na tsotra fotsiny "eny an-dalana".
Ankoatr'izany, ny fahavoan'ny lanjany dia mety hiteraka fahatsapana tsy fahampian-tsakafo maneran-tany mba hikarakarana sakafo ao an-trano, hiditra ao amin'ny trano fisakafoanana iray ao an-toerana, na hanao antso an-tariby mihitsy aza. Ny alahelo matetika dia miteraka fahatsapana ara-pihetsehampo izay afaka mamorona ny fahatsapana ankapobeny ny tsy firaharahiana ny fahasalamana ara-batana sy ny fikarakarana manokana, ary / na ny fahatsapana fisarahana amin'ny havan-tiana izay mety hampirisika azy hisakafo, hanome sakafo, na hitandrina ny tsy fisian'ny sakafo ary hanao fanamarihana na atao zavatra momba izany.
Fihetseham-po momba ny toetrandro
Rehefa miatrika alahelo, dia tsy mahazatra ny mahatsapa loatra na mafana loatra amin'ny fotoana samihafa, na dia tsy misy fanazavana mazava aza. Ny soritr'aretina ara-batana toy izany dia mety ahitana ny fahatsapana mihoatra noho ny mahazatra, ny hafanana, na ny hatsembohana amin'ny alina mandritra ny torimaso.
Miatrika ny vokatry ny alahelo
Indrisy anefa fa tsy misy fomba hanafoanana na hisorohana ny voka-dratsiny mety hitranga aorian'ny fahaverezana. Na dia sarotra sy matetika mampanaintaina aza ny alahelo dia valiny mahazatra sy ilaina amin'ny fahafatesan'ny havan-tiana, ary ny ankamaroan'ny olona dia hahita ny fihenan'ny vokatry ny harerahana vokatry ny alahelo amin'ny andalana.
Raha misy ny fiantraikany ara-batana iainanao, dia tsy mila miala amin'ny fotoana, na mahatsapa ho tsy azo atao, dia tokony hijery ny dokotera na ny mpitsabo anao. Izany indrindra no mahatonga ny fanaintainana na ny tsy fahamendrehana ara-batana, ny aretim-pananahana, ny aretina na ny gripa, na raha miharatsy ny olana ara-pahasalamana efa misy.
Ankoatra izany, ny fomba lehibe indrindra ahafahanao manampy ny tenanao amin'ny alahelonao dia ny mikarakara ny tenanao sy ny zavatra ilainao. Maro amin'ireo voka-dratsin'ny alahelo voalaza tetsy ambony no miseho amin'ny tsy fahafahantsika mihaino ny vatantsika ary mampihatra ireo fahazarana tsara azontsika. Ireto misy fomba maromaro manan-danja izay afaka mikarakara ny tenany.
Mialà sasatra: Misotro rano betsaka mandritra ny andro ary misoroka ny alikaola tafahoatra, izay miasa toy ny dibera ary mety hanala ny vatanao.
Mitadiava fanatanjahan-tena: Raha toa ianao ka mampiasa tsy tapaka alohan'ny fahafatesan'ny havan-tianao, dia andramo ny hanohy izany fahazarana izany araka izay azo atao. Ary raha toa ianao ka mitarika fomba fiaina sedra, dia mandiniha mitady fotoana kely hampiasana isan'andro, toy ny fakana ny alikao handeha an-tongotra, mandeha amin'ny bisikiletanao na mangataka namana mba hiara-mandeha aminao any amin'ny valam-paritra na toeram-pivarotana. Na dia manao fanatanjahan-tena isan'andro aza ianao dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa, manampy amin'ny fiezahana hikolokolo sasatra na tsy fahampiana, ary mety hampiakatra ny fanahinao matetika ary hanatsara ny fomba fijerinao.
Eat tsara: Araka ny nomarihina etsy ambony, matetika ireo mpihetraketraka dia sarotra amin'ny misakafo na dia mihinana aza izy ireo. Indraindray tahaka izao, eritrereto ny mihinana sakafo kely kokoa mandritra ny andro raha manelingelina ny fandaharam-potoananao sakafo maraina, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Ankoatr'izay, ny sakafo tokony handoavanao dia tokony ho zavatra ara-pahasalamana sy mahasalama, fa tsy sakafo haingana na zavatra novidinao tamin'ny milina fanodinana. Raha tsy manam-potoana na angovo hividianana entana ianao, dia mangataha olona tia anao hitsidika ny tsena ho anao.
Mialà sasatra: Na dia manimba ny sainan-tsaintsika ara-dalàna aza ny alahelo, dia ilaina ny miala sasatra tsara. Raha mbola azo atao, dia miezaha hampitombo ny fandaharam-potoana sy fandaharam-potoana tsy tapaka; Manamaivana ny fanelingelenana, toy ny fahitalavitra, iPad na tablette, na finday; ary tazony ny efitranonao. Ankoatra izany, miezaka ny misoroka zava-pisotro misy kafeinina mandritra ny telo ora farafahakeliny alohan'ny hatory.
Sources:
"Fihetseham-po amin'ny ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana amin'ny famerenana torimaso" nataon'i Siobhan Banks, Ph.D., ary David F. Dinges, Ph.D., 15 aogositra 2007. Journal of Medicine Clinical Medicine .
"Zava-doza amin'ny aretina mahery vaika aorian'ny fahafatesana ny olona manan-danja amin'ny fiainan'ny olona iray: ireo mpandaha-teny momba ny fandalinana miafina" nataon'i E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.