Ny teknika fitantanana ny fitaintainana dia mety hianjera amin'ny sokajy anankiroa: ny fiatrehana olana amin'ny olana sy ny fifantohana amin'ny fihetseham-po. Amin'ny ankapobeny, ny paikady mifantoka amin'ny olana (na vahaolana ) mifantoka amin'ny olana dia mikendry ny hanafoana ny loharanon'ny adin-tsaina na hiasa amin'ny solontenan'ny tenany manokana, raha ny teknolojia mifantoka amin'ny fihetseham-po no manampy anao amin'ny fihetsika tsy dia mampatanjaka loatra amin'ny fitarafana izay atrehanao, na ny fanovana ny lalana Mahatsiaro ireo toe-javatra ireo ianao ka mitarika anao amin'ny fomba hafa.
Maro ny olona no mihevitra fa ny paikady mahomby indrindra dia ny fomba tsara indrindra hifehezana ny adin-tsaina, toy ny fanesorana ireo zavatra izay toa miteraka faneriterena dia midika fa tsy mila mianatra ny fomba hanovana ny valintenintsika amin'ny tsindry mafy isika - hisy tsy misy tavela eo amin'ny fiainantsika! Na dia izany aza, tsy azo atao mihitsy ny manapaka ny alahelo rehetra eo amin'ny fiainantsika - ireo singa sasantsasany amin'ny asantsika, ny fifandraisantsika, na ny fomba fiainantsika dia mora kokoa amin'ny famoronana fanamby. Raha ny marina dia tsy ho salama tanteraka ny fanesorana ny tsindry rehetra na dia azontsika aza; Misy adin-tsaina maromaro mihevitra fa salama. ( Vakio ny eustress , ny karazana 'fahasalamana'.)
Anisan'ny antony mahatonga ny fitsabahana amin'ny fifantohana amin'ny fihetseham-po no mety ho tena sarobidy - ny fanovana ny fomba iainanantsika ny fitaintainana eo amin'ny fiainantsika dia mety hampihena ny fiantraikany ratsy. Miaraka amin'ny fihetsiketsehana mifantoka amin'ny fihetseham-po, tsy mila miandry ny fiainantsika hiova isika, na hiasa amin'ny fanovana ny tsy azo ihodivirana - afaka mahita fomba ahafahana manaiky izay zavatra atrehintsika dieny izao isika, ary tsy avelany hanelingelina antsika izany.
Izany dia mety hikorontana amin'ny fihenjanana manjavozavo , satria manome ny vatana fahafaha-miala amin'ny zavatra hafa mety henjana loatra.
Ny tombontsoa iray hafa amin'ny fiheverana ny fihetseham-po amin'ny fihetseham-po dia ny mamela antsika hisaina mazava tsara sy hahazo vahaolana mety tsy ho azo atao raha mahatsapa fientanentanana isika. Satria ny fanamafisana ny olona dia tsy mamela ny fanapahan-kevitra mahomby indrindra, ny fitsapana mifantoka amin'ny fihetseham-po dia mety ho tetikady iray mba hahatonga azy ireo ho tonga saina tsara kokoa alohan'ny hiasa amin'ny teknika mifantoka amin'ny olana.
Amin'izany fomba izany, ny fakam-panahy mifantoka amin'ny fihetseham-po dia afaka manampy amin'ny fihetseham-po sy ny vahaolana. Ary ireo karazana tetik'ady roa ireo dia miara- miasa tsara toy izany.
Raha te-hifantoka tsara amin'ireo teboka manokana izay adinon'izy ireo izy ireo, ny teknôlôjia mifantoka amin'ny fihetseham-po dia mahomby amin'ny ankapobeny, ary mila ny filàn'ny tsirairay amin'ny olona mampiasa azy. Ny fikarakarana ireo tetikady tena mifantoka amin'ny fihetseham-po amin'ny fomba fiainanao sy ny toetranao dia afaka manome anao fitaovana tena ilaina ho an'ny fanamaivanana tanteraka ny alikaola ary afaka manampy anao hahatratra fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po bebe kokoa. Ireo teknika manaraka dia miasa tsara amin'ny alahelon'ny karazana rehetra:
Meditation
Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hisaraka amin'ny eritreritrao eo am-pijeranao ny adin-tsaina, ka afaka mitsangana ianao ary misafidy valiny fa tsy manohitra ny tahotra na ny tahotra. Ny fisaintsainana koa dia mamela anao hitsaoka ny vatanao, izay mety hamerina ny valin- kafonao. Ireo izay misaintsaina amin'ny fomba mitohy, dia tsy dia mandaitra loatra amin'ny fihenjanana ihany koa, koa ny fisaintsainana dia mendrika ny ezaka ilaina mba hampiharana izany.
Journaling
Ny journaling dia mamela anao hitantana ny fihetsehampo amin'ny fomba maro. Afaka mamoaka fihetseham-po amin'ny fihetseham-po mampihetsi-po izy; Afaka manampy anao hampivelatra vahaolana amin'ny olana atrehinao izany; Afaka manampy anao hamboly fihetseham-po tsaratsara kokoa izany, izay afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia misy fanoherana.
Ny fampahalalam-baovao koa dia mitondra tombontsoa hafa ho an'ny fitantanana tsara sy ny fitaintainana , ka mahatonga azy io hifantoka amin'ny teknolojia matihanina.
Reframing
Ny reframing amin'ny kognita dia ahafahanao manova ny fomba fahitanao ny olana iray, izay tena afaka mametraka ny fahasamihafana misy eo aminao na tsia anao amin'ny fanoherana azy. Ny teknikan'ny reframingana dia tsy hoe 'mamely ny tenanao amin'ny teneninao', na manamboatra ny tsindrianao tsy misy; Ny reframing dia misimisy kokoa ny mahita ny vahaolana, ny tombony ary ny fomba fijery vaovao.
Famaritana kognitive
Ny fanekena ny fomba mety hanovan'ny saina ny zavatra hitantsika, ny zavatra lazaintsika momba ny zavatra iainantsika, ary ireo fomba izay mety tsy ahafantarantsika ny olana mahazo antsika dia ahafahantsika manova izany.
Eritrereto ny fanodikodinam-pihetseham-po mahazatra, ary ho afaka ny hisambotra ianao rehefa manao izany, ary ho afaka hamantatra sy hahatakatra ny mety ho ataon'ny hafa.
Eritreritra tsara
Ny maha-optimisitra anao dia ahitana fomba manokana ahafantarana ireo olana - fomba izay mampitombo ny herinao amin'ny toe-javatra iray, ary mitazona ny fifandraisana amin'ny safidinao. Ireo zavatra roa ireo dia afaka mampihena ny traikefa azonao, ary manampy anao hahatsapa hery amin'ny toe-javatra izay mety handresy anao.