Fomba tsotra hampidirana ny fihetseham-po
Ny fanaraha-maso dia fomba iray hanampiana amin'ny fitantanana ny aretin'ny tebiteby manelingelina anao ( PTSD ) amin'ny fanentanana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Diniho ny fitaovana iray fanampiny ao amin'ny kitapo PTSD anao.
Ny fanaraha-maso ny tena dia mety ho fahaizana manan - danja ho an'ny olona miaraka amin'ny PTSD. Ity no antony mahatonga antsika: zavaboary mahazatra. Matetika isika no mandany ny androm-piainantsika tsy mieritreritra, tsy fantatsika ny zava-mitranga manodidina antsika.
Mety ilaina amin'ny toe-javatra sasany izany, fa amin'ny fotoana hafa, ity tsy fisian'ny fahatsiarovan-tena ity dia mety hahatonga antsika hahatsapa toy ny hoe ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika dia tsy azo tsapain-tanana sy tsy azo zakaina tanteraka.
Tsy afaka mamaly ireo eritreritra sy fihetseham-po mahatsikaiky isika - singa iray manan-danja amin'ny fiatrehana trauma - raha tsy fantatry ny voalohany ny toe-javatra mitranga amin'izao hevitra sy fahatsapana izao. Ny fanaraha-maso dia fomba tsotra hampitomboana izany fanentanana izany.
Vakio ny mianatra momba an'ity fahaizana tsotra nefa manan-danja ity.
Ahoana ny fijerena ny fiarovan-tena ho an'ny PTSD
Araho ireo dingana ireo mba hamoronana asa atao izay hanampy anao hamakiana ny fahatsapanao amin'ny toe-javatra samihafa.
- Manorata na manapaha fonosana fanaraha-maso ary manapaha copies ampy mandritra ny herinandro. Ao an-tampon'ny pejy, andefaso tsanganana dimy: daty sy ora; zava-misy; hevitra; fihetseham-po; fahatsapana ara-batana.
- Ataovy miaraka aminao mandritra ity andro ity. Isaky ny mahatsapa fisainana na fihetseham-po mahatsikaiky na mampiahiahy ianao dia alaivo ilay taratasy ary hameno izany.
- Voalohany, soraty ny daty sy ny ora.
- Aorian'izay dia soraty ny toe-javatra misy anao. Ohatra, oviana no tonga ireo eritreritra sy fahatsapana mahatsiravina ireo. Moa ve ianao nandray anjara tamin'ny resaka? Mieritreritra zavatra avy amin'ny lasa ve ianao? Hazavao fohifohy ity toe-javatra ity.
- Rehefa avy mamaritra ny toe-javatra ianao dia soraty izay eritreretinao.
- Avy eo, soraty ny fihetseham-po tsapanao. Teny azonao ampiasaina hilazàna ny fihetseham-po mety ho anao: ny madinika, ny alahelo, ny alahelo, ny hatezerana, ny alahelo, ny tahotra, ny fahatsapana, ny henatra, ny henatra, ny fialonana, sns.
- Ankehitriny, soraty ny fahatsapana ara-batana izay iainanao. Ohatra, nanatsara ny fo ve ianao? Mitrotro sintona ve ianao? Mahatsiaro tena ve ianao na mifangaro ny vavoninao?
- Mety hilaina ihany koa ny handresy ny fientanam-po na ny fikolokoloana ny eritreritra sy ny fihetseham-po ary ny fahatsapana ara-batana dia amin'ny isam-peo tsirairay amin'ny isa 1 (tsy misy orinasa / tsy manintona) hatramin'ny 10 (tena mampalahelo / na mafy).
Andramo ny fanaraha-maso ny fandinihan-tena mandritra ny herinandro iray farafahakeliny ary jereo raha azonao atao ny mampitombo ny fahatsiarovanao ny toe-javatra miteraka eritreritra sy fahatsapana ho anao.
Torohevitra mahasoa ho an'ny fanaraha-maso ho an'ny PTSD
Rehefa mameno ny taratasy fanaraha-maso ataonao ianao dia mety hanampy anao ireto torohevitra manaraka ireto:
- Indraindray ny fanentanana ny eritreritra sy ny fihetseham-po sasantsasany dia mety hahatonga azy ireo hahatsapa ho mahery vaika sy / na halozana. Noho izany antony izany, mety ilaina ny fanarahan-tena amin'ny fanaraha-maso hafa amin'ny fikorontanan'ny fihenjanana, toy ny fahatsiarovan-tena na ny fitsaboana lalina .
- Tazony amin'ny taratasy kely ampiasainao ny fanaraha-maso ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Any amin'ny faran'ny herinandro, jereo raha afaka mamaritra ny lamina ianao. Izany hoe, manja anao ve ny fanahiana amin'ny faran'ny andro? Mahatsiaro ho kivy kokoa ve ianao amin'ny faran'ny herinandro? Izany rehetra izany dia fampahalalana manan-danja.
- Mety ho sarotra aloha ny mampisaraka ny zavatra niainanao amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po ary ny fahatsapana ara-batana. Andramo ny tsara indrindra. Arakaraky ny ahafahanao manavaka ireo traikefa ireo avy amin'ny iray hafa, ny tsaratsara kokoa azonao hamantarana azy ireo rehefa miseho izy ireo.