Ny fitomboan'ny fitondran-tena mahasalama dia mety ho ela kokoa noho ny mieritreritra
Ny fahendrena mahazatra dia milaza amintsika fa mila herinandro vitsivitsy hanamboarana fahazarana izany. Tena marina ve izany? Raha miezaka mihinana sakafo mahasalama kokoa na miaina fomba fiaina antitra ianao, amin'ny ankapobeny, mandra-pahoviana no hikolokoloana ny fahazarana vaovao?
Tsy isalasalana fa afaka manatsara ny faharetanao ny fametrahana fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ara-dalàna.
Indray mandeha ny fitondran-tena mahazatra - toy ny fialana sigara , ny fisotroana amin'ny alàlan'ny fanamainana, na ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka - dia voafaritra ao anatin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka, dia azo inoana kokoa ny manao azy ireo tsy tapaka.
Na eo aza izany, misy fikarohana tsy dia fahita firy mikasika ny fotoana tokony hanaovana ny fahazarana vaovao. Mpianatra momba ny Epidemiology University College London Phillippa Lally nandinika ny fizotran'ny fanabeazana amin'ny fiainana andavanandro. Ny fianarany dia navoaka tamin'ny taona 2010 tao amin'ny Journal of European Psychology .
Ahoana no voafaritra ny Habit?
Ny fanaovana zavatra izay vao voalohany dia ny fiomanana sy ny fikasana. Miaraka amin'ny tsy fitovian-kevitra, dia tsy maintsy omena ny sainy, ny eritreritra, na ny ezaka. Lally dia manoritsoritra ny fahazarana ho fihetsika izay miverimberina matetika mba hahatonga ny fotoana tsy dia ilaina loatra hisainana hahatonga izany hitranga. Eo amin'ny sehatra na toe-javatra iainan'ny olona kosa, dia manomboka mampiakatra ny fihetsika ho valin-kafatra: ny alahelony, noho izany dia mamatotra ny nify ianao (ny zana-bary dia lasa fahazarana).
Ny taratasy dia manonona ireto toetra manaraka ireto: fitondrantena na fahazarana mahazatra:
- mahomby
- Tsy dia fantatrao loatra hoe manao izany ianao
- Tsy azo itokisana izany
- Tsy dia azo ovaina loatra izany
Maharitra hafiriana izany?
Araka ny fikarohana nataon'i Lally, ny fikarohana natao vao haingana dia manondro fa ny fitondran-tena dia nanjary fahazarana raha vao "natao matetika (fara fahakeliny indroa isam-bolana) ary betsaka (farafahakeliny in-10 farafahakeliny)".
Ny fikarohana nataon 'i Lally dia nahatsikaritra fa afaka ela kokoa noho izany izany.
Nisy olon-dehibe 82 no nianatra nandritra ny 12 herinandro. Nangatahana izy ireo mba hisafidy asa mahasalama, na fisotroana, na fihinanana sakafo izay tsy mbola ampahany amin'ny fandaharam-potoanany andavanandro, ary manao izany amin'ny fotoana mitovy na amin'ny toerana iray isan'andro. Izy ireo dia tokony hamantatra hevitra iray na toe-javatra mety hanosika ny fitondran-tena, raha toa ka tsy indray mandeha isan'andro no nitrangan'izany. Ny foto-kevitra tsirairay dia tokony hanoratana ao amin'ny tranonkala raha toa ka tsy nanao ny fahazarana izy ireo. Tsy misy valisoa azo atao toy ny famporisihana ny famerenana ny fihetsika.
Ireo lohahevitra dia nisafidy hetsika toy ny mihazakazaka 15 minitra alohan'ny sakafo hariva, mihinana voankazo iray amin'ny sakafo antoandro na misaintsaina.
Ny halavan'ny medianin'ny fotoana nalainy mba hahatonga azy ho fahazarana dia lasa 66 andro. Ny fari-piainana anefa dia 18 hatramin'ny 254 andro ho an'ny fahazarana hiorina. Raha ny marina, manodidina ny antsasaky ny lohahevitra dia tsy nanatanteraka ny asa nofidiany efa ampy mba hahatonga fahazarana iray.
Mahaliana fa ny fampivoarana indray ny fihetsika dia tsy mamela ny fahazarana matanjaka foana. Hitan'i Lally fa ny fiverimberenan'ny fihetsiketsehana hatrany am-piandohana dia nahomby kokoa tamin'ny fananganana hetsika hentitra, toy ny famerimberenana indray.
Ankoatr'izay, aorian'ny fotoana iray, ny toeram-panangonam-bary azo ampiasaina dia tsy mampitombo ny fahazarana. Ny fifandraisana misy eo amin'ny famerimberenana sy ny tanjaky ny fahazarana dia tsy mazava ao amin'io fianarana io.
Inona no dikan'izany aminao?
Raha oharina amin'ny fe-potoana efa-bolana izay aseho matetika ho toy ny tokonam-baravarana amin'ny fananganana fahazarana, ny fikarohana nataon'i Lally dia maneho fa ilaina mihoatra ny andro sy herinandro ny fahazotoana. Tsy mila kivy ianao amin'ity fisavana ity; Fantaro fotsiny fa sarotra ny manova ny fitondran-tena, ary mitady fomba hanohanana ny fomba fiainanao - manatanteraka azy ireo hatrany sy matetika - mba hanampy azy ireo haharitra.
Sources:
Manova ny fahazaran-tsika: Dingana tsara ho an'ny fahasalamana tsara. Ny Departemanta Amerikana momba ny fahasalamana sy ny Human Service / National Institutes of Health Public Information Sheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Torolalana ho an'ny fiovan'ny fitondran-tena. US National Information, Lung, and Blood Institute of Information Public Information. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts ary Jane Wardle. "Ahoana no fomba hanamboarana ny fahazarana: Famolavolana ny fampiasana habokana amin'ny tontolo tena izy." Journal of European Psychology 40; 998-1009 (2010).