Ahoana no hitenenanao amin'ny besinimaro rehefa toa ianao
Ny fanaovana teny dia mety hanahy. Ireto ambany ireto ny toro-làlana valo mba hanomezana lahateny raha manana fanahiana ara-tsosialy ianao.
Raha voan'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy ianao (SAD), dia afaka manampy anao ho mpilalao tsaratsara kokoa ny mpitsidika rehefa mahazo fitsaboana nentim-paharazana toy ny fitsaboana ara-dalàna na fitsaboana ara-tsaina (CBT) .
- fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy amin'ny fitantanana tebiteby, ary ny fihazakazahana tsara na ny karazana fampiofanana amin'ny maraina amin'ny andro fiteninao dia hitazona ny endorphins izay mihazakazaka ambony sy mampatahotra.
- Miakanjo hahazoana fahombiazana
Mifidiana fomba tsara ahafahanao mahazo aina, izay mahatonga anao hahatsapa tsara, ary izany dia mety amin'ny fotoana. Raha manao zavatra tsy tianao ianao na tsy mety aminao, dia ho variana amin'ny fanomezana ny teninao ianao.
- Esory ny kafe
Kafe, cola, ary sôkôla-Tadidio fa ny telo "C" dia mety avo lenta amin'ny kafeinina sy ny siramamy, izay tsy tokony hatao amin'ny andron'ny kabary. Manandrama manolo ny kafe amin'ny kafe tsy misy kafeinina ary misafidiana sakafo voalanjalanja misy proteinina hampihenana ny hanoanana.
- Hihaona amin'ny mpihaino
Ny tarehy tsy fantatry ny olon-droa dia toa mampahatahotra, indrindra raha eo an-toerana ianao. Miezaha hiresaka amin'ny mpihaino maromaro talohan'ny lahateninao. Izany dia hanampy anao hahatsapa fa olon-tsotra tahaka anao izy ireo, fa tsy mba hitsara anao. Amin'izay fotoana izay ihany koa, raha toa ianao ka maharesy ny SAD, na dia ny miresaka amin'ny olona iray amin'ny olon-tsy fantatra aza dia mety mitebiteby. Fantaro ny fetran'ny fivavahanao ary miezaha hametra ny adin-tsaina mialoha ny asanao.
- Ampahafantaro fa mahatsiaro tena ianao
Lazao amin'ny mpihaino anao hoe natahotra ianao. Mety ho mpiloka gilasy lehibe izy io ary mety hanampy ny mpihaino hahay kokoa.
- Mampiasà tononkalo miresaka
Asehoy ny mpihaino anao, ka lazao aminy izay fomba hiresahanao amin'ny namana mandritra ny sakafo hariva. Mampiasà fehezanteny mazava sy resaka mba hahatonga ny mpihaino hahatsiaro ho maivamaivana.
- Tazony ny fifandraisana amin'ny maso
Rehefa mifandray tsara amin'ny mpihaino anao ianao dia hahatsapa fifandraisana bebe kokoa amin'ny zavatra lazainao. Ity misy tip-manana olona telo na efatra fa fantatrao ny toerany eny anelanelan'ny efitrano ary manodina ny fijerinao eo anivon'izy ireo raha miteny ianao. Raha mahaliana anao ny mijery ny mpihaino, dia miezaha hizara raha mitazona anao izy ireo na mila mitaredretra na manazava zavatra amin'ny antsipiriany.
- Mifantoha amin'ny votoaty
Rehefa miteny ianao dia mamelà ny tenanao ho tafiditra ao anatin'ny lohahevitra sy ny fomba hanampian'ireo mpihaino anao. Ny fanovana ny fifantohana amin'ny tenanao sy ny votoatin'ny fanoloranao dia manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo fahatsiarovan-tena izay mandeha miaraka amin'ny SAD.
Raha toa ka tsy mahomby ny zava-drehetra ary tsapanao fa mitebiteby ianao, dia fantaro fa tsy ny faran'izao tontolo izao. Raha efa teo am-pihetseham-po ianao raha nisy olona nitebiteby be teo amin'ny mpandahateny iray, dia mety nahatsapa ho tsy misy dikany ho an'ilay olona ianao fa tsy nihevitra azy. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao toy ny olon-kafa.
Vakio bebe kokoa momba ny kabary ampahibemaso:
Source:
Grice GL, Skinner JF. Mianara miteny amin'ny besinimaro. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.