Ahoana ny fanovana ny fomba fijerinao ratsy rehefa manana SAD ianao
Hevitra misimisy ihany no mahatonga ny fanahiana amin'ny toe-javatra sosialy sy mahomby. Ny ankamaroan'ny fitsaboana amin'ny fitaintainana ara-tsosialy dia misy lafiny iray manoloana ny fanovana ny fomba fisainana ratsy amin'ny fomba mahasoa sy tsara kokoa amin'ny fijerena toe-javatra.
Ny fanalahidy hanovana ny eritrerianao ratsy dia ny mahatakatra ny fomba eritreretinao ankehitriny (sy ny olana aterak'izany) ary avy eo dia mampiasa paikady hanova ny eritreritra na hampiova azy ireo.
Amin'ny ankapobeny, ireo dingana ireo dia natao miaraka amin'ny mpitsabo, saingy afaka ampiasaina amin'ny maha -ezaka fanampiana ny tenany manokana mba handresena ny fanahiana ara-tsosialy.
Ireto ambany ireto ny lahatsoratra valo hanampy anao hanova ny fomba fijerinao.
1 - Fantaro ireo fomba fisainanao
Ny iray amin'ireo dingana voalohany manoloana ny fiheveranao ny fisainana diso dia mahatakatra tsara ny fomba eritreretinao dieny izao. Ity ny lisitry ny karazana "endrika diso" 10 izay mety hahatonga anao ho sahirana.
Ohatra, raha mihevitra ny tenany ho fahombiazana tanteraka na tsy fahombiazan'ny toe-javatra rehetra ianao, dia miditra amin'ny fisainana "mainty sy fotsy" ianao.
Ireo lohahevitra 10 ao an-tsainy ireo dia samy hafa amin'ny fomba tsy misy dikany, saingy ny rehetra dia manakantsakana ny fanovana ny zava-misy sy ny tsy fitoviana amin'ny fijerena toe-javatra sy ny olona.
2 - Ahoana no Hialana Amin'ny Hevitra Misosa?
Ny iray amin'ireo sehatra fototra amin'ny planina fitsaboana mifandraika amin'ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) dia ny famerenana amin'ny laoniny . Ity dingana ity dia manampy anao hamantatra sy hanova ny eritreritra ratsy ao amin'ny valiny mahafa-po sy manampy anao.
Na vita amin'ny fitsaboana na ny anao manokana, ny famerenana amin'ny laoniny dia mitarika dingana isan-kerinandro amin'ny famaritana ireo hevi-dratsy, voamarina ho marina, ary avy eo nosoloina.
Na dia amin'ny voalohany aza, sarotra ny mieritreritra an'io fomba vaovao io, amin'ny fotoana sy amin'ny fampiharana, ny eritreritra tsara sy tsara dia ho avy kokoa.
3 - Ahoana no Hiatrehana ny Tsikera?
Ankoatra ny famerenana ny fanavaozana , ny lafiny iray hafa amin'ny CBT izay mahasoa indraindray dia midika hoe zavatra iray antsoina hoe "fiarovan-tena miaro ny tena." Koa satria mety ho ny sasany amin'ny fotoana, ny olona dia tena henjana sy hitsaratsara, zava-dehibe ny hahafahanao miatrika ny fandavana.
Ity dingana ity dia matetika atao amin'ny fitsaboana miaraka amin'ny resadresaka mihetsiketsika eo anelanelanao sy ny mpitsabo anao mba hampiorenana ny fahaizanao mandanjalanja sy ny valinteny enti- manohitra ny tsikera. Ireo fahaiza-manao ireo dia aterina any amin'ny tontolo tena izy amin'ny alàlan'ny devoaranao.
4 - Ahoana no hananana fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia manana ny fotony amin'ny fisaintsainana. Izany dia fanao amin'ny fanalanao ny tenanao amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny fijerinao azy ireo ho mpandinika ivelany.
Ho an'ny fampiofanana tsiambaratelo, dia hianatra ny fomba hijerena ny eritreritrao sy ny fahatsapanao ho toy ny zavatra misavoana izay anao ianao mba hahafahanao mitsahatra sy mitandrina na mamela anao handalo.
Ny tanjon'ny fahatsiarovan-tsaina dia ny hahazo ny fanaraha-maso ny fihetseham-po mampihetsi-po anao amin'ny toe-javatra amin'ny alàlan'ny famelanao ny ampahany ao amin'ny atidohanao handray.
5 - Nahoana no tsy miasa ny fisainana?
Ny fiheverana heverina dia mifanohitra amin'ny fahatsiarovan-tena. Izy io dia ny fanehoana fiheverana ny eritreritra ratsy ary manizingizina fa hofoanana izy ireo.
Ny olana ateraky ny fisainana dia ny hoe arakaraky ny fiezahanao hampiato ny eritreri-tsainao hentitra kokoa no haparitan'izy ireo. Ny fahatsiarovan-tena dia mety kokoa ny mieritreritra ny mijanona, satria manome lanja ny eritreritrao izany ary mampihena ny fiantraikany eo aminao.
Ny fiatoana an-tsaina dia toa toa manampy amin'ny fotoana fohy, saingy amin'ny fotoana maharitra dia miteraka fanahiana bebe kokoa izany.
6 - Fahatakarana ny Hevitra Diakona
Ny diary diary dia fitaovana azo ampiasaina ho toy ny ampahany amin'ny dingana rehetra hanovana fomba fisainana ratsy. Ny diarin'ny fandraisana an-tsoratra dia manampy anao hamantatra ny fomba fisainanao ratsy ary hahazo fahatakarana tsara kokoa ny fomba fisainanao (fa tsy ny toe-javatra iainanao) ka mahatonga ny fihetseham-po mampihetsi-po anao.
Ny fandaharam-pitsaboana ambaran'ny ankamaroan'ny saina dia ny fampiasana diary an-jatony izay ho vitanao ho isan'ny anjara andraikitra isan'andro.
7 - Famaranana Diary
Tsy azonao antoka hoe ahoana ny endrik'ity diary ity? Indro misy endrika fanoratana izay azonao ampiasaina hanoratana ny eritreritrao sy handinihanao ny fifandraisana misy eo amin'ny fomba fisainanao sy ny fihetseham-ponao.
8 - Ahoana no hamoahana Diary
Ity misy dingana famaritana ny fomba famenoana diary ho toy ny fanoratana etsy ambony.
Amin'ity ohatra manokana ity, dia manapaka ny fomba fisainan'ny olona amin'ny daty iray isika, ary ny fihetseham-po ara-pihetseham-po sy ara-batana vokatry ny lamin'ny fisainana ratsy.
Amin'ny fiafaran'ny fanadihadiana natao, nosolointsika ny eritreritra tsy refesi-mandidy momba ny fandavana ny fomba fijery mahasoa sy tsara kokoa.