Misafidiana fiovan'ny fomba fiaina tsotra amin'ny fanamorana haingana
Tsy dia mahazatra loatra ny olona mahazo lanjany rehefa mandray fanafody sasany ampiasaina amin'ny aretina bipolar. Ny fahazoana mavesatra azo avy amin'ny fanafody dia iray amin'ireo fiantraikany ratsy amin'ny fampiasana zava-mahadomelina misimisy kokoa. Afaka mametraka olona iray eo an-toerana ny tsy hitantana ny fihetseham-po fotsiny fa ny lanjan'ny iray ihany koa.
Misy fomba stratezika hiatrehana izany.
Amin'ny farany dia tokony hiorina amin'ny fandaharan'asa fampihetseham-po lehibe ny fandaharam-potoana ara-tsakafo na ny famerenana amin'ny tsimok'aretina. Momba ny fijerena ny sakafo dia anisan'ny ezaka ankapobeny hanatsarana ny fahasalamanao. Ny vatana sy ny saina dia mitana anjara amin'ny fomba fitantanana ny korontana amin'ny bipolarinao, ary amin'ny fijerena ny fitsaboana amin'ny fomba masina, dia mihena ianao ary mahatsapa tsara kokoa raha tsy mandany ny fahasalamanao.
Ireto misy fomba vitsivitsy hanaovana izany:
Arovy ny kaloriao
Ny fihetsika tsotra amin'ny fanisana kalôria dia afaka manampy anao hahatakatra tsaratsara kokoa ny habetsaky ny fihinanao saingy amin'ny fotoana sy ny fihinanao. Izany dia tsy tokony hanoro hevitra fa ny fandaharam-pisefo dia tokony hiorina fotsiny amin'ny isa; Tokony ho fomba iray ahafahana mahatsapa ny fomba mety hahatonga ny fahazarana sasany hampidiran-drariny amin'ny fanafody.
Na dia tsy voatanisa ny kalôria aza ianao, dia afaka manara-maso ny sakafo ara-sakafo ataonao. Maro ireo fitaovana an-tserasera izay afaka manampy, anisan'izany ny mpanadihady mahasalama an-tserasera amin'ny alàlan'ny sampana misahana ny fambolena any Etazonia.
Eat More Fiber
Ny karazan-tsakafo hihinananareo dia mitovy amin'ny fitomboan'ny kaloriao. Noho izany, mifantoha amin'ny sakafo manankarena amin'ny fibre. Ny fibre no singa manan-danja amin'ny programan'ny lozam-pangirifiriana satria mitazona ny tsiranoka tsy tapaka azy izy, mitazona anao ho feno kokoa ny fotoana, ary manakana anao tsy hahita fifanoherana amin'ny valin'ny insuline.
Raha manao izany ianao dia mitahiry tsikelikely ny vatanao ary mahatsiaro ho tsaratsara kokoa.
Mifantoka amin'ny fiboosin'ny gripa hita ao amin'ny zavamaniry toy ny voanemba (legume), voan-kesika, tsaramaso, tsimokaretina brussels, ary oats. Ataovy toy izany ny ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja rehefa mampihena ny fofon'ny sakafo mena sy ny siramamy voadio.
Mifidiana ny fanaraha-maso ny "Low-Fat" vokatra
Raha mihinana sakafo matavy be dia be ny zavatra iray, tsy tokony ho ny loha-hevitra fotsiny amin'ny fandaharam-piterahana. Raha ny marina, maro ireo vokatra antsoina hoe "tavy mena" dia mety hiankin-doha lavitra kokoa ny siramamy feno tavy.
Mifantoha kosa amin'ny haben'ny ampahany. Tsy manampy amin'ny famerenana ny kalôria ihany izany, fa mety hampitombo ny fahatsiarovanao izany rehefa tena feno. Matetika, misy takelaka misy sakafo eo anoloantsika, dia zavatra tsy maintsy hohanintsika, na dia efa feno aza.
Ankoatra ny sakafon'ny sakafo, tandremo ny fihenan'ny sakafo. Hita tamin'ny fikarohana fa mila 20 minitra ho an'ny atidohanao handray ny hafatra izay feno ny vavony. Koa alaivo ny fotoananao ary asio ny fifandanjanao eo anelanelan'ny taolana, ary mialà amin'ny fahazarana manodina ny sakafonao. Raha mihinana tsikelikely ianao, dia mety ho tsapanao fa efa ampy ianao talohan'ny nanaovana ny takelaka.
Aoka ianao hendry rehefa misafidy ny fisotroana kalorie maimaim-poana
Hadinoy ny zava-pisotro misy alikaola "fisakafoanana" misy siramamy manintona.
Mifantoha amin'ny alàlan'ny fisotroana kalorie tsy misy kalandrie izay hitazona anao ho maina ary mbola haka fanahy ny vavanao. Miezaha manolo ny fisotroana zava-pisotro misy alkaola sy siramamy avo lenta miaraka amin'ny seltzer, rano mamy, na soda fitaterana siramamy miaraka amin'ny cucumber, sifotra, trondro, pastèque, na citrus.
Tokony hisoroka ny zava-pisotro misy alikaola, anisan'izany ny kafe, satria tsy voan'ny dibera (izay tsy misy afa-tsy ny fatiantoka ny sakafo ara-dalàna), no ataony ho toy ny fiterahana izay afaka mampitombo ny soritr'aretina sasany. Aleo kosa misafidy kafe tsy misotro kafe na marary tsy misy kafeinina malalaka.
Amboary ny sakafonao
Ny Snacking dia fandaharam-pamokarana lozam-panafody satria izy io dia latsa-danja noho ny hanoanana ary amin'ny alalan'ny fikasana.
Noho izany dia matetika isika no handresy lahatra fa isika dia "hanova ny fahasamihafana" amin'ny sakafo mahazatra, saingy tsy tena miasa izany. Mandra-pahavitanao ny fahazaran-drongony, dia tsy hohadinoina tanteraka ny ezaka atao amin'ny fihenan-tsakafo.
Ny fitsipika tsotra dia izao: aza misakafo rehefa tsy noana akory ianao. Rehefa mila milomano ianao mba hahatonga anao hikorontana, dia mifidiana zavatra salama sy feno vatana. Na, aleo tsaratsara kokoa, manandrama dite iray na rano fisotroana ary jereo raha manampy izany. Matetika isika no manadino ny hetahetan'ny hanoanana, ary ny rano fisotro madio dia mety ho ny zavatra rehetra ilaina mba hamenoana ny pang.
Raha tsy vitanao ny mangetaheta ny sainao, dia andramo ny nify. Toa mahasosotra ny miasa ho an'ny olona marobe, mandrisika ny tsiro tsiro raha tsy maka kaloria tsy ilaina.
Aza miakina amin'ny vavony feno
Ny fomba tsara kokoa hisorohana ny tsy hisakafo dia ny tsy hividianana sakafo. Ary ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny tsy hividy noana. Raha misarika ny fivarotana lehibe ianao rehefa avy misakafo maraina na sakafo matsiro feno sakafo, dia tsy ho mora aminao ny hahatratra an'io kitapo misy kitapo na boaty io. Noho izany dia manoritra stratejika sy mandamina mialoha ny fividianana:
- Mampifanaraka lisitry ny fivarotana amin'ny antsipiriany
- Aza misalasala mankany amin'io lisitra io
- Manomana fivarotana fivarotana vantany vao sakafo mahafa-po