Rehefa miasa izy ireo sy ny zavatra tokony hotsaroana
Misy ny fotoana sy ny toerana hanaovana ny zava-drehetra, ny teny dia mandeha, ary ankehitriny dia misy toerana iray handravana zavatra rehefa tezitra ianao, tsy misy vokany izany (na izany dia miseho izany). Na dia miha-malaza aza ny "efitra mandositra" ho toy ny fivoahana ho an'ny famoronana olana, "mipetaka ny rivo-doza" manolotra fivoahana ho an'ny fahasorenana sy toerana iray handehanana rehefa tezitra mafy ianao fa te-hikorisa fotsiny a vase.
Ao amin'ny efitrano feno hatezerana dia manana fahafahana handrava zavatra ianao nefa tsy tokony hanana fahatsapana momba izany na hanadiovana azy any aoriana. Ny "The Wrecking Club" any New York, ohatra, dia nalaina ho toy ny toerana iray "toerana handrafetana olona." "The Room Break" akaikin'i Atlanta, GA, ary ny "The Anger Room" any Los Angeles, CA, manolotra fanandramana mitovy amin'izany, tahaka ny ataon'ireo kliobàna maro manerana ny firenena izay mihamitombo amin'ny laza ary mandray fanavaozana.
Ireo efitrano ireo dia napetraka miaraka amin'ny fitaovana azo entina ho an'ny mpampiasa mba handrava mandritra ny minitra vitsy monja. Ny fanesorana ny doro dia mahatonga ny olona maro hahatsapa tsara kokoa amin'izao fotoana izao, fa ireto efitrano ireto ve ny tetik'asa fitantanana ara-tsosialy mahomby na mahomby amin'ny fitantanana ny fahatezerana mandritra ny fotoana maharitra? Ahoana no ampitahan'izy ireo amin'ny fàfana fotsiny amin'ny fonosana na mandeha amin'ny toeram-pisakafoanana mba hitsoaka ny doro?
Inona no lazain'ny fikarohana
Tsy mbola misy fikarohana voafaritra tsara raha mety hahasoa anao ny efitranom-pahatezerana amin'ny fampihenana ny haavon'ny orinasa na ny fitomboan'ny fahaiza-mitantana ny hatezerana; Tena toerana vaovao ireo toerana ireo.
Na dia izany aza, ny hevitra ao ambadik'ireny dia efa nandritra ny fotoana elaela - iza amintsika no tsy tezitra loatra ka te-handika zavatra fotsiny? Noho izany, misy ny fanadihadiana misy amin'izao fotoana izay afaka manome fampahalalana sasantsasany mikasika ireo efitrano mahatsiravina kokoa noho ny tsara.
Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa tsy mety ny manimba ny hatezerana.
Ny tehezan-kevitry ny catharsis momba ny herisetra dia mitazona fa raha mihena ny fahasosorany sy ny fahatezerany ny olona, dia hihena izany fahatezerana izany. Efa hatramin'ny am-polo taona io teôria io, saingy efa hatramin'ny ela ny fanadihadiana momba ny fikarohana.
Ny fianarana iray izay natao tamin'ny taona 1959 dia nanome lohahevitra vitsivitsy hamelezana ny fantsika amin'ny hammers ho an'ny folo minitra mba hampihenana ny hatezerany taorian'ny fanompana azy, raha ny sasany kosa navela hiandry ny folo minitra raha tsy misy hetsika ara-batana hanampiana azy ireo hamoaka ny hatezerany. Ny vokatr'ireo vokatra dia nanaporofo fa ny lohahevitra momba ny mato-matanjaka dia nihanahantra taorian'ny folo minitra noho ireo izay nipetraka mangina, na dia nitarika antsika hanohitra ny mifanohitra aza ny teolojia.
Ny fianarana iray hafa tamin'ny taona 1969 dia nahafahan'ny mpianatra nandao ny fanombantombanana ratsy momba ny mpampianatra iray izay tsy fantany (tsy fantatr'izy ireo), fa ny lohahevitra hafa izay niaina ny fahadisoam-panantenana dia tsy nomena fahafahana haneho ny hatezerany sy ny herisetra amin'ny fanombanana ratsy. Ary indray, mifanohitra amin'izay antenain'izy ireo, dia tezitra kokoa noho izany ny olona tezitra, taorian'izay.
Mahaliana ihany fa misy fikarohana mihitsy aza raha misy fiantraikany amin'ny fanoherana ny fiatrehana ny herisetra rehefa mieritreritra ny olona fa tsy hampihena ny hatezerany ny fisintonana.
(Raha lazaina amin'ny teny hafa, misy fikarohana izay nosedraina raha ny hevitra hoe ny fampijaliana hatezerana ho fomba iray hifehezana azy dia faminaniana mahavelona izay mitarika ho amin'ny fampihenana ny hatezerana satria ny olona dia manantena azy io hiasa toy izany.) Ny valiny fohy dia hoe tsy miasa toy izao izany; Ny fametrahana hatezerana tamin'ny famoahana kitapo iray dia nampitombo hatrany ny hatezerana teo amin'ny lohahevitra izay nahatonga azy ireo hino fa ity karazam-pitenenana ity dia hampihena ny hatezerany. Angamba hatahotra kokoa, ny fandinihana tamin'ny taona 1999 izay nahatsikaritra izany koa dia nahitàna fa mety hampihemotra ireo mpankahala tsy manantsiny ireo olona tezitra ireo raha omena ny vintana izy ireo.
Ny fikarohana hafa dia nahita fikarohana toy izany, saingy ny fiheverana fa ny fanalana ny hatezerana dia miteraka hatezerana dia tsy maharitra. Mety ho izany satria raha maro ny olona maneho ny herisetra amin'ny loharanon'ny fahasorenany, mety hihena izy ireo amin'ny fotoana mety, fa hampitombo kosa ny mety hitrangany ho mahery vaika amin'ny hoavy. (Mety ho toa tsy mifanaraka amin'ny hevitra izany, fa eritrereto izao: raha toa ianao ka mampihatra ny herisetra ataonao dia mahatsapa ho tsaratsara kokoa ianao aorian'izay, mety ho lasa mahery vaika amin'ny ho avy ianao, sa tsy izany?)
Nisy fianarana iray mifandray amin'ireto teoria ireto dia nahatsikaritra fa ireo olona nanao fihetsika mahery taorinan'ny nahatezitra sy nahatsapa ny fahaverezan'ny fahatezerana taorian'izany dia mety ho mahery setra tamin'ny andro nahatezitra azy ireo tamin'ny ho avy. Na dia izany aza, ireo izay niaina fahatezerana taorian'ilay fanehoan-kery dia tsy nanamafy ny firosoana ho fanoherana ny herisetra nandritra ny andro nahatezitra indrindra azy ireo. Mahaliana ny mahamarika fa tsy ny olona rehetra tamin'ity fianarana ity no nahitana fihenan-katezerana rehefa nanao ny herisetra izy ireo.
Ny fianarana mifandraika dia nahita fa ireo izay nanombana ny loharanon'ny hatezerany dia nahatsapa ny fihenan'ny fahatezerana vokatr'izany. Ireo izay nandanjalanja zavatra hafa tsy misy ifandraisany amin'ny fahasorenany dia tsy niova firy tamin'ny hatezerany. Mahaliana izany satria manolo-kevitra fa ny famakafakana ny antony mahatonga antsika tezitra dia mety hanampy antsika hanamaivana ny fahatsapantsika fahatezerana, raha toa ka mampitombo ny fahatezerantsika, na amin'ny fotoana fohy na amin'ny fotoana maharitra, araka ny fanadihadiana teo aloha .
Inona no asa tsara indrindra ho an'ny fitarazohan'ny hatezerana
Ankoatra ny fanombanana ny loharanon'ny fahasorenana dia hita ihany koa ny fikarohana fa ny fialana aina (tsarovy ny fananarana efa zatra tokony ho folo raha tezitra?), Mampihetsi-po , ary misaina (na dia mbola tsy nisaina aza ianao teo aloha) dia hampihena ny alahelonao sy ny hatezeranao rehetra tsy misy vokany ratsy amin'ny fampihorohoroana.
Ny teknika hafa ampiasain'ny saina ihany koa dia hita fa mahasoa raha tsy misy ny voka-dratsin'ny fanosehana fahatezerana; Ireo teknika ireo dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Fialam-boly miely mandroso : Maka fotoana hijerena ny tazomoka tsirairay ao amin'ny vatanao ary avy eo dia mialà sasatra amin'izy ireo mba hampitony ny tenanao.
- Famerenana fanavaozana kognitika : Midika izany fa manova ny fomba fijerinao amin'ny olona tsy dia tezitra amin'ny fisainana ny zavatra hafa.
- Fampiofanana amin'ny fiasa ara-tsosialy na fampiofanana amin'ny fampiofanana : Ity fampiratiana fitsaboana ity dia mampianatra anao hitantara amin'ny hafa amin'ny fomba mahasalama mba hahafahanao misoroka toy ny tezitra sy manindry fo.
- Famahana olana : Tsy ny olana rehetra dia mora atao, fa ny maro dia afaka. Ho tonga mpanolo-kevitra bebe kokoa raha azo atao dia afaka manampy anao hampihena ny fitaintainana eo amin'ny fiainanao.
- Ny fanandramana amin'ny tsindrin-tsakafo : Manolo-kevitra amin'ny tranga maro izany, anisan'izany ny ahiahy, ary misy fiantraikany amin'ny toe-javatra izay miteraka faneriterena anao, amin'ny dingam-pahazotoana kely nefa mandra-paha-tsapanao fa tsy voatery hentitra loatra ary ho afaka hiatrika ny tsindry mafy.
- Fanabeazana momba ny hatezerana sy ny fitantanana ny hatezerana : Ny fianarana bebe kokoa momba ny hatezerana sy ny fomba fifandraisana tsara amin'ny fahatezeranao dia mety hampihena ny ilana toerana iray hampitsaharana ny doro, ary hanampy anao hitazona ny fahatezeranao amin'ny hafa.
- Ny fitantanana ny fitaintainana : Ny fijerena akaiky ny fitantanana ny alahelo dia afaka manampy anao hanamafy ny faharetana ka tsy mahatsiaro ho voamarin'ny zava-baovao izay misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao ianao. Misy fomba maro mahomby hitantanana adin-tsaina!
Ny tombony amin'ny efitra fisavoritahana
Izany dia mametraka ny fanontaniana-raha toa ka mampihetsi-po antsika ny hatezerantsika amin'ny zavatra manimba dia mety ho maro amintsika no mahatsapa toy ny nampihena ny hatezerantsika, sa tsy fanaovana asa mahasoa hanandramana rehefa eo amin'ny fiafaran'ny fiafarantsika isika? Na asa mendrika ho an'ny asabotsy amin'ny alina miaraka amin'ny namana, indrindra raha vondrona izay te hanala ny hatezerantsika sy handrongo ny dipoavatra sasany? Moa tsy manadino ve ity fikarohana ity fa tsara daholo ireo efitrano ireo?
Ho an'ny maro, mety hisy zavatra mahasoa amin'ity asa atao ity. Misy antony iray mahatonga ireo olona ireo haka vahoaka sy hampitombo ny lazan'olona, ary mitondra tombony ho azy ireo, indrindra raha efa fantatrao ny fepetra. Ireto misy antony vitsivitsy mety azonao atao hitsidihana ny iray amin'ireo toerana ireo:
- Mba hanandramana zavatra vaovao: Raha tianao ho fantatra ireo toerana ireo dia azonao atao ny manandrana ny hahalalanao ny fahalalanao! Mety ho endrika fanandramana mahaliana izany. Afaka manome tantara mahafinaritra hizarana amin'ny namanao ianao. Azo atao koa ny manao asa mahafinaritra mba hitondrana azy ireo, izay mitondra mankany amin'ny manaraka.
- Ho an'ny fatorana: Raha miaraka amina namana maromaro ianao, dia mety ho fifamatorana mifandraika amin'ny fandefasana zavatra miaraka izany. Raha mandeha miaraka amin'ny namanao na namana iray izay mahatsapa fifanoherana mitovy aminao ianao, dia mety ho fomba mahafinaritra koa ny miala amin'ny loto sy mifandray. Fantaro fotsiny fa mety hampitombo ny fahafahanao ho mahery vaika izany, ary ataovy izay hampivelarana fahazarana izay hanampy anao hitantana ny hatezeranao amin'ny fomba hafa (toy ireo voalaza etsy ambony).
- Ho an'ny fialam-boly madio: Ny fikarohana dia mampiseho koa fa zava-dehibe ny fialam-boly eo amin'ny fiainanao ho toy ny fomba hanatsarana ny fihetseham-ponao, hifehezanao ny alahelonao, ary hitazona ny fifandanjanao eo amin'ny fiainanao. Raha mahafinaritra anao ny mivoaka sy mamaky ireo zavatra, dia mety ho zavatra mahasalama kokoa ho anao izany raha tsy mipetraka ao an-trano ianao ary manamboatra izay mampahatezitra anao. Raha toa ka mahasarika anao kokoa amin'ny faniriana feno fahafinaretana izany, dia azonao atao ny mitady azy. (Tsarovy indray fa ny mamorona fahazarana hafa ho anao ihany koa dia afaka manampy anao hitantana ny alahelo sy ny hatezerana eo amin'ny fiainanao.)
> Loharano:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Fanaovana herisetra toy ny Fitsipika Fitsipi-pifehezana: Fanitarana ny Theorie Catharsis mba handinika ny herisetra sy ny hatezerana eo amin'ny laboratoara sy ny fiainana isan'andro. Journal of Psychology & Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, herisetra ary fandresen-dahatra maharesy lahatra: Faminaniana manavakavaka na mamita-tena. Journal of Psychology and Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Ny fihenan'ny fahasamihafan'ny valin-kafatra mahery vaika amin'ny asan'ny hetsika interpolated. American Psychologist. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Ny psykolojia ny hatezerana hatezerana sy ny fanampiana feno hatsaram-panahy izay tsy manimba. Fitsaboana ara-tsiansa momba ny fitsaboana ara-tsaina. 2007 5 (1): 53-64.