Ny Transtheoretical na ny dingan'ny Modification Fiovana
Izay rehetra nanao sy nanapotika ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao dia afaka mankasitraka ny fahasarotan'ny fiovan'ny fitondran-tena. Ny fiovana maharitra eo amin'ny fitondran-tena dia zara raha misy dingana tsotra ary matetika ny fandraisana andraikitra lehibe amin'ny fotoana sy ny ezaka ary ny fihetseham-po.
Fiovan'ny fihetsika: Manomboka
Na tianao manjary mavesatra, atsaharo ny fifohana sigara, na manatanteraka tanjona iray hafa, tsy misy vahaolana tokana izay miasa ho an'ny rehetra. Mety tsy maintsy manandrana fomba maro samihafa ianao, matetika amin'ny alalan'ny dingam-pitsapana sy ny fahadisoana, mba hahatratrarana ny tanjonao. Mandritra io vanim-potoana io dia maro ireo olona no kivy ary miala amin'ny tanjon'ny fanovana ataony. Ny fanalahidy hitazonana ny tanjonao dia ny hanandramana teknika vaovao ary hitady fomba hijanonana ho maotina.
Ny fiovana dia mety tsy tonga mora, fa ny psikology kosa nanamboatra fomba maro hanampiana ny olona hanova ny fitondran-tenany. Maro amin'ireo teknika ireo no ampiasain'ireo mpitsabo, dokotera ary mpampianatra. Ny mpikaroka koa dia nanolotra ny teoria hanazava ny fiovana. Ny fahafantaranao ny singa fiovana, ny dingana miova, ary ny fomba fiasa amin'ny dingana tsirairay dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao.
Ireo singa miova
Mba hahombiazana, mila mahatakatra ireo singa telo manan-danja amin'ny fanovana ny fihetsika ianao:
- Vonona ny hiova : Manana ny loharano sy ny fahalalana ve ianao mba hahomby amin'ny fanovana maharitra?
- Sakana ho an'ny fanovana : Misy ve ny misakana anao tsy hiova?
- Inona no mety hitranga any aoriana?
Stages of Change Model
Ny iray amin'ireo fomba fiasa malaza indrindra amin'ny fiovana dia fantatra amin'ny hoe Dingana Fivoarana na Modely Transtheoretical, izay nampidirin'ireo mpikaroka James Prochaska sy Carlo DiClemente tamin'ny faramparan'ny taona 1970 izay nianatra fomba hanampiana ny olona hiala amin'ny sigara. Ny dingana famolavolana modely dia hita fa fanampiana mahomby amin'ny fahatakarana ny fiovan'ny olona amin'ny fiovan'ny fitondrantena.
Ao anatin'ity modely ity, miova tsikelikely ny fiovana ary ny relapses dia ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny dingan'ny fanovàna mandritra ny androm-piainana. Ny olona dia matetika tsy te-hiova na tsy mety miova mandritra ny ambaratonga voalohany, fa amin'ny farany kosa dia manatsara ny fomba fiasa manoloana sy manolo-tena amin'ny fanovana fihetsika. Ity modely ity dia mampiseho fa mora ny fanovana ary matetika mitaky ny fivoarana tsikelikely mankany amin'ny tanjona lehibe kokoa.
1 - Dingana 1: Famerenana fiomanana
Ny dingana voalohan'ny fiovana dia fantatra amin'ny hoe alohan'ny fanombohana. Mandritra ny dingan-dalàmpanorenana, ny olona dia tsy mieritreritra fiovana. Ny olona amin'io sehatra io dia lazaina matetika fa "mandà" noho ny fanambarana fa tsy fihetsika ny fitondrantenany.
Raha eto amin'ity sehatra ity ianao, dia mety hihemotra amin'ny toe-piainanao amin'izao fotoana izao na inoanao fa tsy manana fahefana amin'ny fitondrantenanao ianao. Amin'ny toe-javatra sasany, ny olona amin'izao dingana izao dia tsy mahatakatra fa manimba ny fitondran-tenany na tsy mahalala ny vokatry ny asany.
Raha eto amin'ity sehatra ity ianao, manomboha amin'ny fanontanianao fanontaniana vitsivitsy. Efa nanandrana nanova ity fihetsika ity ve ianao taloha? Ahoana no ahafantaranao fa manana olana ianao? Inona no mety hitranga raha mieritreritra olana ianao?
2 - Dingana faharoa: Fandinihana
Mandritra izany dingana izany dia lasa mahatsapa bebe kokoa ny tombotsoa azo avy amin'ny fanovàna ny olona, saingy mihena ny vidiny. Ity ady ity dia miteraka fahatsapana matanjaka momba ny fiovàna.
Noho izany fisalasalana izany dia mety hitranga volana maromaro na taona maromaro ny dingam-panovàna fiovana. Raha ny marina, maro ny olona no tsy mamela azy io amin'ny fotoam-pijerena. Amin'ity dingana ity dia mety hihevitra ny fanovàna ho toy ny dingan'ny famoahana zavatra ianao fa tsy fitaovana enti-mavesatra, ara-tsaina, na ara-batana.
Raha mieritreritra fiovan'ny fitondran-tena ianao dia misy fanontaniana manan-danja hanontany tena hoe: Nahoana ianao no te hiova? Misy ve ny misakana anao tsy hiova? Inona ireo zavatra sasantsasany izay hanampy anao hanova izany?
3 - Dingana 3: Fiomanana
Afaka manomboka miova kely ianao eo am-pamakiana ny fiovana mba hiomanana amin'ny fiovana lehibe kokoa eo amin'ny fiainana. Ohatra, raha ny tanjaky ny tanjonao no tanjonao, dia mety hifantoka amin'ny sakafo matavy ianao. Raha tapa-kevitra ny hiala amin'ny sigara ny tanjonao, dia afaka manova marika na mifoka sigara isan'andro ianao. Azonao atao koa ny manao karazana hetsika mivantana toy ny fitsaboana therapeutist, fidirana ao amin'ny klioba ara-pahasalamana, na famakiana boky momba ny tenany.
Raha eo am-pivoarana ianao, dia misy dingana maromaro azonao atao mba hanatsarana ny fahafahanao hahomby amin'ny fanovana fiainana maharitra. Angony fampahalalana betsaka araka izay azonao atao ny manova ny fitondran-tenanao. Manomàna lisitr'ireo fanambarana mandrisika ary manorata ny tanjonao. Mitadiava loharano ivelany toy ny vondrona fanohanana, mpanolotsaina, na namana afaka manolotra toro-hevitra sy fampaherezana.
4 - Dingana 4: Asa
Mandritra ny dingana fahefatra amin'ny fanovana dia manomboka manao hetsika mivantana ny olona mba hanatratrarana ny tanjony. Matetika dia tsy misy ny fanapahan-kevitra satria ny dingana teo aloha dia tsy nomena firy na fotoana ampy.
Ohatra, maro ny olona mamolavola ny Taom-baovao handresena ny lanjany ary hanomboka avy hatrany ny fitsaboana vaovao, manomboka mihinana sakafo mahasalama, ary mihintsana amin'ny sakafo. Ireo dingana farany ireo dia tena iankinan'ny fahombiazana, saingy matetika dia nilaozina ireo ezaka ireo nandritra ny herinandro vitsivitsy satria tsy nijery ireo dingana teo aloha.
Raha toa ianao ka manao hetsika amin'ny fanatontosana ny tanjona iray dia miarahaba sy mamaly ny tenanao amin'ny dingana tsara rehetra azonao. Ny fanamafisana sy ny fanohanana dia tena zava-dehibe tokoa amin'ny fanamafisana ny dingana tsara amin'ny fiovàna. Makà fotoana handinihana tsindraindray ny antony manosika, ny loharano ary ny fivoaranao mba hamelomana ny fanoloran-tenanao sy ny finoanao ny fahaizanao.
5 - Dingana 5: Fikarakarana
Ny dingana fikojan'ny Stages of Change Model dia midika ho fahombiazana amin'ny fisorohana ny fihetsika taloha ary ny fitazonana ny fihetsika vaovao. Mandritra io dingana io, ny olona dia matoky kokoa fa afaka manohy ny fiovany izy ireo.
Raha miezaka ny hitazona fihetsika vaovao ianao dia tadiavo ny fomba hisorohana ny fakam-panahy. Andramo ny manolo ny fahazarana taloha miaraka amin'ny fihetsika tsara kokoa. Valio ny tenanao rehefa afaka mahomby ianao. Raha tsy mety ianao, aza sarotra aminao ny mamoy tena. Ampahatsiahivo kosa fa tsy dia kely loatra izany. Araka ny hianaranao amin'ny dingana manaraka, ny fahavoazana dia mahazatra ary ampahany amin'ny dingan'ny fanovàna mandritra ny androm-piainana.
6 - Dingana 6: Famerenana
Amin'ny fiovan'ny fitondran-tena, ny fahavoazana dia fisehoan-javatra iraisana. Rehefa mandeha indray ianao, dia mety hahita fahatsapana tsy fahombiazana, fahadisoam-panantenana, ary fahasorenana ianao.
Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny tsy hamela ireo fahadisoana ireo hanohanana ny fahatokisan-tena. Raha tsy miverina amin'ny fitondran-tena taloha ianao, alao sary an-tsaina ny antony nahatonga izany. Inona no nahatonga ny valin'izany? Inona no azonao atao mba hisorohana ireo trigger ireo amin'ny ho avy?
Na dia mety ho sarotra aza ny fifindrana, ny vahaolana tsara indrindra dia ny manomboka indray amin'ny fanomanana, ny fihetsika na ny fikarakarana ny fiovan'ny fitondrantena. Azonao atao ny mamerina mamerina indray ireo loharanom-pahefana sy teknika. Avereno atao ny fanentanana, ny drafitr'asa, ary ny fanoloran-tena amin'ny tanjonao. Ataovy koa ny drafitra momba ny fomba hiatrehanao ireo fakam-panahy ho avy.
Resy ny famolavolana rehefa tsy voaomana ny fanomanana araka ny tokony ho izy sy ny asa. Amin'ny fanatrarana tanjona iray amin'ny fahatakarana ny fomba tsara indrindra hiomanana, hanao asa ary hihazona fihetsika vaovao, dia ho azo inoana kokoa ny hahombiazanao.
Teny iray avy amin'ny
Tsy mora ny manao fiovana lehibe ary mampihetsika izany. Mety hahomby kokoa ianao amin'ny fitazonana ny fanapahan-kevitrao amin'ny fampiasana ireo dingana ireo. Ny fandaharam-pianarana maro momba ny fiovan'ny fitondran-tena dia mampiasa ireo dingana ireo, avy amin'ny fitsaboana ny fifohana sigara sy ny fiterahana. Raha manapa-kevitra ianao fa mila programa natokana ho fanohanana ny fanovana anao, dia mety ho fantatrao fa ireo dingana ireo dia ampiasaina.
> Loharano:
> Diclemente CC. Fanampiana sy fanovana: Fomba entina mamindra sy mamindra ny olona tafahoatra. And. Ny Guilford Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretical Model Stages of Change for Dietary and Physical Exercise Modification in Weight Loss Management for Overweight and Obese Adults. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . 5 Febroary 2014; (2): CD008066. doi: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3.