Moa ve reraka ny mamoha bebe kokoa noho ianao rehefa avy nandry? Tahaka ny torimaso tsara amin'ny alina dia sarotra kokoa noho ireo nofinofinao nahatsiaro anao? Raha toa ianao ka nirotsaka ny fotoan-tsarotra, na ny zavatra tsy vitanao, na ny zavatra tsy vitanao. Ireto misy antony efatra mahazatra anao dia sarotra ny matory tsara.
1 - Fanatanjahan-tena alina
Fialan-tsasatra manodidina ny aloky ny alikanao alohan'ny fandriany dia tsara, fa ny fihenan-tsakafo am-pandehanana am-pandehan-doko ao anatin'ny ora telo amin'ny fotoana fatoranao manokana dia be loatra. Ny haavon 'ny vatanao sy ny taham-pidiranao dia mitranga rehefa mihorohoro ianao - fa ny fanatontosana dia mampihetsika ireo andraikitra roa ireo, ary manentana ny rafi-pitabatabanao manontolo, ka mahatonga azy ho mafy ny hamaly. Ataovy kosa ny fandaharam-potoanao amin'ny maraina, na tadiavo ny toeram-pisakafoanana amin'ny ora fiasanao amin'ny atoandro.
2 - Mpisotro toaka alohan'ny hatory
Na dia misy divay misy divay iray aza dia mpilalao mendrika ho an'ny olon-tiany - ary ny rômanina dia iray amin'ireo lohahevitra tsara indrindra hatoriana - misotro toaka be lavitra noho ny teo aloha alohan'ny hatoriana, ary mety ho hitanao fa miharatsy ny torimasonao. Na dia ny fialam-boly voalohany aza dia ny alikaola - hany ka tsy afaka misoroka haingana ianao aorian'ny fisotroan-toaka - ny alika dia manelingelina ny tsingerin'ny torimaso, indrindra fa ny sleep sleep izay ahitana ny nofy. Ny vokatra dia sombina, fitsaharana tsy miangatra. Plus, mety hamoha anao ny mampiasa ny efitra fandroana mandritra ny alina, izay mety ho hitanao amin'ny kalitaon'ny torimaso.
3 - Zava-mitranga ara-pahasalamana
Ny manam-pahaizana matory indrindra dia mandidy ny hitazona ny efitranonao amin'ny 65 ka hatramin'ny 72 degre alohan'ny alina, fa ny olona maro dia tia manapaka ny vidin'ny angovo amin'ny alàlan'ny fanodinana ny thermostat amin'ny faritra mangatsiaka mandritra ny ririnina, ary ny famerenana ny AC manomboka amin'ny fahavaratra, trano. Samy mampidi-doza ny dia ataonao any an-tanin'i Nod ireo roa ireo. Ny vatanao dia mila miala kely kely amin'ny alina ho an'ny torimaso mamelombelona indrindra, izay tsy azo atao ao amin'ny efitrano fatoriana tafahoatra. Efitrano hafahafa loatra, etsy ankilan'izany, dia hamoha anao. Raha tsy te hanitsy ny thermostat amin'ny faritra mampionona ianao, dia asio bozaka matevina eo am-pandriana tsara be rehefa mangatsiaka, ary manangana mpankafy volo eo akaikin'ny fandriananao amin'ny fahavaratra.
4 - Fiatrehana sy ahiahy
Angamba ny antony tsy dia ara-medikaly indrindra amin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fotoana fohy dia toe-tsaina feno fanahiana na adin-tsaina. Mandritra ny andro dia mihasarotika ny fihetsikao eo amin'ny fiainana, fa raha vao mipetraka eo am-pandriana ianao, dia afaka misolo ny sainao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, tsy ireo lafin-javatra tsara eo amin'ny fiainany no safidin'ny sain'izy ireo hifantoka, fa ny ratsy. Afaka miady amin'ny fomba maro ianao. 1. Ataovy an-tsoratra ny alahelonao alohan'ny hatory, miaraka amin'ny zavatra vitsivitsy izay ankasitrahanao, ampahany tsy tapaka amin'ny fahazarana mandritra ny alina. 2. Raha tena manomboka mihetsiketsika ny sainao, mialà eo am-pandriana - tsy manova ny jiro - ary mipetraha any amin'ny faritra maizimaizina ao an-trano. Izany dia mamaky ny tsingerim-pahasahiranana ary mety ho hitanao haingana ny sainao faingana mba hiverenana any am-pandriana. 3. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra handresena ny ahiahy sy ny adin-tsaina dia amin'ny fanazarana isan'andro ny fisaintsainana. Tsy mila yogi manam-pahaizana ianao, na mandany ora maromaro mipetraka eo ambony latabatra - mahasoa ny folo minitra isan'andro.
5 - Kafeinina atsy aoriana
Fantatrao fa ratsy ny hevitra kafe eo am-pandriana, saingy fantatrao ve fa ny antsasaky ny kafeinina dia 3 ka hatramin'ny 5 ora, izay midika fa ny antsasaky ny doka dia fongana mandritra io fotoana io, ka mamela ny antsasany sisa hitazona ao amin'ny vatanao ora maro kokoa? Izany no antony mahatonga ny kaopy tolakan'i Joe amin'ny tolakandro ho tapaka ny alin'io alina io. Na dia eo aza ny fiantraikan'ny kafeinina eo aminao noho ny fandeferanao, ny doka sy ny taonanao, dia tsara ny mitazona ny fandaniana anao eo ambanin'ny 400 mg isan'andro, ary mialà amin'ny loharano kafeinina aorian'ny fiaraha-misakafo.
6 - Mizara ny fandriananao
Na dia manakaiky ny lafiny rehetra eo amin'ny fiainana aza ny tombontsoa amin'ny fiarahana dia eo am-pandriana ny toerana iray izay tsara kokoa aminao irery. Ny fizarana ny efitrano fatoriana miaraka amin'ny mpiara-miasa, na olona na tsilo efatra, dia mampihena be ny kalitaon'ny torimaso raha mihodina ny mpiara-miasa aminao, ny vahoaka ianao, manamboatra ny fonony, na manao zavatra tsy mampifaly anao. Na dia mety tsy handroaka ny vadinao ao am-pandriana aza ianao - na dia ampaham-baravarana mahagaga aza ny mpivady dia matory ao amin'ny efitrano samihafa - mila mihidy kely ianao. Omeo ambi-bahin-dry Mittens sy Fido, ary ampirisiho ny namanao hiara-dia amin'ny torimaso eo anilany - tsy ao an-damosiny. Ampiasao ny milina fotsy henjana mba hanakanana ny feon'ilay ravinkazo malefaka, na manandrama ny sofina raha toa ka mihatra amin'ny crescendo ny haavony.
7 - Toetra be loatra
Na avy amin'ny famakiana ny jiro mamaky ny fandrianao, ny fahitalavitra, na ivelan'ny varavarankelinao, ny fahazavana maizin'ny alahelony dia manimba ny kalitaon'ny torimaso. Ho an'ny olona sasany, na dia ny famirapiratry ny famantaranandro fandriam-pahalemana aza dia ampy hanondro ny atidohan'izy ireo fa izao no fotoana hanaitra. Soa ihany fa olana iray amin'ny torimasina izay mora vahana izany. Esory ny elektronika (anisan'izany ny finday, takelaka ary finday) farafahakeliny alohan'ny hatory. Raha maivana ao amin'ny efitranonao ny hazavana avy amin'ny loharano ivelany ary tsy azo esorina izany, dia manilika ireo takela-by na alim-borona (zava-dehibe tokoa izany raha miasa amin'ny alina ianao ary mila matory mandritra ny andro.) Hamoha varavarankely ny varavarankelinao mba hanakanana ny hazavana avy amin'ny faritra hafa ny trano. Na ho an'ny vahaolana tsotra indrindra, manaova saron-tava matory alohan'ny hanakatonana ny masonao. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao ary matory tsara.
8 - The Snack Wrong
Moa ve ny fandriam-pahasalamanao natsanganao sombiny (na roa) amin'ny pizza na kitapom-basy? Raha izany no izy, aza gaga raha mandinika tsara ianao eny amin'ny valindriakao. Ny entana matavy na proteinina mialoha ny hatoriana dia mandefa ny rafi-pandaminana misy anao, ka mahatonga azy ho sarotra ny hatory, ary mety hanimba anao. Nefa ny fanaintainan'ny hanoanana dia afaka mampifoha anao ihany koa, toy ny fisian'ny siramamy marefo amin'ny rà mandritra ny alina. Esory ny olana amin'ny sakafom-bozaka kely alohan'ny hamelezana ny zay - ny latsa-dranonao dia tokony ho sarotra kokoa amin'ny karbônika sarotra, maivana kokoa amin'ny proteinina, fa tena mifangaro ny roa. Ny safidy tsara dia ahitana sombin-tsakafo feno voankazo sy ronono iray, karazam-bozaka fotsy iray mifamatotra amin'ny tapa-kazo seleria na sombi-voankazo mivelatra amin'ny menaka manitra.