Ny tebiteby avo dia tsy ny aretina ara-tsaina ekena. Raha ny tena izy, dia nipoitra ho toy ny catch-ny teny rehetra izay manondro ny olona miaina amin'ny ahiahy, fa izay milaza ny tenany fa mahomby tsara amin'ny lafiny samihafa amin'ny fiainany.
Raha manana tebiteby be ianao, dia tsikaritrao fa ny fanahianao dia manosika anao handroso fa tsy havelanao hanjary hatahotra.
Eo amin'ny faritra, mety ho toa fahombiazana, miaraka, ary fahatoniana ianao-ilay toetran'ny olona malaza Type A izay lehibe kokoa amin'ny asa sy eo amin'ny fiainana-na dia toa tsy mitovy aza ny fomba fahatsapanao ao anatiny.
Olona 40 tapitrisa eo ho eo no miatrika aretim-poana amin'ny fotoana rehetra, araka ny Ivontoerana Nasionalin'ny Fahasalaman'ny Saina (NIMH). Amin'io 18 isan-jaton'ny mponina io, ny sasany dia tafiditra ao anatin'ity sokajy "haingam-panatanjahan-tena" ity-ny tebiteby mangina izay miafina ao ambadiky ny tsikitsiky.
Toy ny ahoana izany
Ny olona iray manana tebiteby be dia mety ho sary mahomby. Mety ho tonga aloha kokoa noho ny olon-drehetra ianao, miakanjo tsara, ary miloko volo. Ireo mpiara-miasa dia mety mahafantatra anao fa voatarika amin'ny asanao-ianao tsy nahavita na oviana na oviana ny fe-potoana na lavo amin'ny fotoana voatondro. Tsy vitan'ny hoe, vonona hanampy ny hafa ihany ianao rehefa anontaniana. Ambonin'izany, ny fandaharanao ara-tsosialy dia toa sahirana sy feno.
Izay tsy ho fantatry ny hafa, ary izay tsy hizaranao na oviana na oviana, dia eo ambany elatry ny ivelany toa tsy lavorary, miady am-pahibemaso ianao. Mety ho natanjaka be izany, natahotra ny tsy fahombiazana ary natahotra ny handiso fanantenana ny hafa izay nahatonga anao hahita fahombiazana. Na dia mila manao asa an-tery isan'andro aza ianao mba hiarahanao mivory, dia matetika ianao no matahotra ny hiantso marary.
Tsy misy olona mety hino izay zavatra tsy mety, satria ianao dia naneho foana ny tenanao ho tsara.
Fantatrao ve ny toetran'ny olona manana tebiteby be? Andeha hojerentsika ny zavatra mety hiainanao na izay mety hitan'ny hafa aminao amin'ity tranga ity.
Toetra tsara
Ny lafiny tsara amin'ny tebiteby avo dia matetika amin'ny vokatra sy ny fahombiazana izay hitanao sy ny hafa. Mety ho toa mahomby amin'ny asa sy ny fiainana ianao eo amin'ny faritra, ary raha ny marina dia mety ho marina izany raha manombantombana ny zavatra vitanao ianao.
Ireto ambany ireto ny toetra "tsara" mety ho hitanao amin'ny tebiteby be:
- Mivoatra (manao sambatra, ambarao am-pitiavana, mitsikia, mihomehy)
- Pontuale (tonga vao maraina amin'ny fotoana voatondro)
- Mivantana (mialoha ny zavatra rehetra azo atao)
- Organized (manao lisitra, mitahiry kalandrie)
- High achieving
- Antsipirihany-mirona
- Ordinatera sy madio
- Active
- manampy
- Mijoroa amin'ny ivelany
- Miondrika (atsangano ny 100 isan-jaton'ny asa)
- Tsy mivadika amin'ny fifandraisana
Toetrany ratsy
Amin'ny trangan-tebiteby avo lenta, eo ambanin'ny sarona fahombiazana dia misy tolona. Ny fahombiazana dia tsy tonga tsy misy vidiny, indraindray ny fanahiana izay tsapanao dia mahita ny lalana.
Ny sasany amin'ireny toetra ireny dia mety ho hitan'ny hafa ho "tsara tarehy" na ampahany amin'ny toetra maha-olona anao, fa mety ho voatarika amin'ny fanahiana izy ireo. Ny sasany amin'ireo toetra ireo dia anatiny, ary tsy voamarik'ireo olon-kafa mihitsy aza-fa izy ireo kosa dia "eo an-tampony" na izany aza. Satria tsy fantatry ny olona fa vokatry ny tebiteby ireo fihetsika ireo, mety hihevitra azy ireo ho ampahany amin'ny toetra maha-olona anao. Na dia mety ho "miasa tsara aza" dia mety hiatrika ireto tolona manaraka ireto ianao:
- Olona mahafinaritra (tahotra ny hitondra ny olona hiala)
- Hatezerana
- Fahazarana mitebiteby (milalao ny volonao, manapatapaka fehikibo, matevina amin'ny molotrao)
- Ilaina ny manao zavatra miverimberina (maka ny tohatra, mihodina miverina sy mivoaka)
- Mieritreritra loatra
- Fotoana mahavariana (tonga vao maraina be loatra)
- Mila fiantohana (mangataka torolalana imbetsaka, mandinika matetika ny hafa)
- Famerenana ny fangatahana manaraka ny fotoana maharitra amin'ny asa an-tery
- Avilio ny fifandraisana amin'ny maso
- Fihetseham-po sy fironana hipetraka amin'ny ratsy (Ahoana raha misy? Eritreritra, miaina amin'ny fahadisoana teo aloha)
- Tsy fahafahana milaza hoe tsia sy fandaharam-potoana be loatra (tahotra ny ho namana ratsy na famela olona)
- Tsiranoka (fahasarotam-pandriaka, mifoha aloha ary tsy afaka matory)
- Mieritrereta
- Ny hafa mieritreritra fa sarotra aminao ny mamaky (mitsangana, tsy mitsahatra, mangatsiaka)
- Fiafiana voafetra (mametra fanasana)
- Tsy afaka ny hankafy ny fotoana (manantena ny ratsy indrindra)
- Matahotra ny hoavy
- Tendency ny mampitaha ny tenanao amin'ny hafa (tsy misy andrasana)
- Fahaketrahana ara-tsaina sy ara-batana
- Fotoana be atao / feno (tahotra ny hilaza hoe tsia)
- Mivadika amin'ny fahadisoana amin'ny fifandraisana
- Ny mety hisian'ny alikaola na ny fanararaotana mahazatra toy ny fomba fiasa
Fahombiazana, saingy amin'ny tolona
Ny olona tena miasa tsara amin'ny tebiteby dia toa mpandidy. Ity fahatsapana ity dia somary fohy ihany, satria tsy mahatsapa ny fiatrehana ny ady.
Raha fantatrao amin'ny aretina miteraka fanahiana (GAD) ianao , na manahy ny amin'ny zavatra maro samihafa, dia mety ho mora kokoa aminao ny manahy be loatra. Ny fieritreretana ny trano tsy dia misy na ny tsy fahampian-tsasatra dia mety handefa ny fanahianao mitombo - ka izany no mahatonga anao manadio na miasa mafy.
Raha manontany ny ankamaroan'ny olona ianao, dia mety tsy hanana tari-dàlana hampiady saina anao isan'andro izy ireo. Na izany aza, fantatrao fa ny fiainanao dia voafetra amin'ny fanahianao amin'ny lafiny lehibe. Angamba ianao mahavita asa manan-danja kanefa mametra ny fiainanao amin'ny fomba hafa, toy ny tsy miala ao ivelan'ny faritra mampionona anao. Ny hetsika ataonao dia azo lazaina fa ny fanahianao, toy ny safidinao ny hameno ny fiainanao amin'ny hetsika ho fomba iray hampitoniana ny eritreritrao mihazakazaka, fa tsy mifototra amin'ny zavatra mety tianao na izay mety hanampy anao hanitatra ny faravodilanitra.
Ianao koa dia lasa milefitra amin'ny fampisehoana olona diso ho an'izao tontolo izao, satria tsy mampiseho ny fihetseham-ponao marina mihitsy na amin'iza na amin'iza ianao. Etsy ankilan'izany, ataonareo ao anaty tavoahangy ny ao anatiny, ary esory ny fihetseham-ponao amin'ny drafitra hiatrehana azy ireo any aoriana, saingy mazava ho azy fa tsy tonga mihitsy.
Mangataka fanampiana
Maro ny antony mety tsy nangatahinao raha toa ka manana tebiteby be ianao:
- Angamba heverinao ho sabatra roa loha izy io, ary tsy te ho very fanamaivanana ny tebitebitanao momba ny zava-bitanao.
- Angamba manahy ianao fa hijaly ny asanao raha tsy mazoto miasa mafy ianao satria tsy matahotra.
- Mety hieritreritra ianao fa tsy marary loatra ianao hangataka fanampiana, indrindra fa satria toa tsy mahomby ianao, raha tsy misy tanjona.
- Mety hihevitra ianao fa ny tsirairay dia sahirana amin'ny fomba izay ataonao, na hoe ratsy ianao raha miatrika ny adin-tsaina.
- Azo inoana fa mbola tsy nilaza na iza na iza momba ny tolona ao anatiny ianao, izay manatsara fotsiny ny fahatsapana izay tsy azonao angatahana fanampiana. Raha tsy misy olona mahita ny fanaintainanao, nahoana izy ireo no manohana anao mankany amin'ny dokotera noho ny tebiteby?
Ny ampahany amin'ny olana dia ny ankamaroantsika dia manana sarin'ny dikan'ny hoe aretina mitebiteby. Azontsika atao ny mieritreritra olona iray izay mipetraka eo an-trano, tsy afaka miasa, na miady amin'ny fifandraisana amin'ny karazany hafa.
Tsy mieritreritra ny tolona anaty isika ho toy ny antony ampy hitadiavana fanampiana, na inona na inona fahasarotana anatiny misy antsika. Tena fiainana ny fandavana. Azonao atao aza ny mandresy lahatra anao fa tsy misy zava-dratsy - ianao dia workaholic, germaphobe, list-maker, sy ny sisa.
Inona no dikan'izany rehetra izany? Tena ilaintsika tokoa ny miantso tebiteby ho an'ny fanahiana. Tsy mitovy, azo antoka, fa tsara ny fomba fiainanao amin'ny alalan'ny fiainana. Saingy ny fanahiana dia mitovy ihany, miafina fotsiny.
Fampihenana stigma (tsy misy anao irery)
Miaraka amin'ny fisondrotry ny olona maneho ny tenany ho "manana asa mahomby" dia mety ho mora kokoa ny mitady fanampiana. Raha toa ianao ka mahatsapa ho tsy mitoka-monina sy irery amin'ny zavatra iainanao, dia azo inoana fa hahatsapa ho mahazo aina kokoa ianao. Ankoatra izany, ny fiheverana ny fanahiana amin'ny teny tsara sy ratsy dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanilikilihana. Mila tebiteby isika rehetra mba hikatsahana zavatra atao eo amin'ny fiainana.
Aza manahy ny fahalemena, fa ny zavatra iray nataon'ilay "hetsika" dia ny manasongadina fa ny olona manana fanahiana dia mbola afaka miaina fiainana feno sy mamokatra.
Olona malaza miaraka amin'ny ahiahy
Mahasoa indraindray ny mamantatra ireo olo-malaza izay miatrika ireo aretina ireo. Amin'ny trangan-tebiteby be dia afaka mieritreritra ireo kintana tahaka an'i Barbra Streisand sy i Donny Osmond izahay, ary ireo atleta toa an'i Zack Greinke sy Ricky Williams. Scott Stossel, tonian'ny The Atlantic , dia nanoratra betsaka momba ny zava-niainany manokana tamin'ny fanahiana sy ny fomba nanohizany ny fampisehoana sy ny fahombiazany. Ireo olona ireo dia nahita ny lalan-dry zareo tamin'ny tebitebiny mba hahombiazana.
Inona no manamarina hoe iza no hanao asa ambony?
Mampalahelo fa tena fikarohana tokoa ity lohahevitra ity. Fantatsika fa misy ny tebitebin'ny tebiteby izay manampy ny fampiasana solika (araka ny Lalàna Yerkes-Dodson ) - ary any amin'ny toerana iray eo afovoan'ny ambany loatra na avo loatra. Noho izany dia midika izany fa raha mijaly amin'ny fahaketrahana maivana na maotina ianao raha ampitahaina amin'ny tebiteby mafy dia ho tsara kokoa ny fepetra azonao atao amin'ny ambony kokoa. Ny IQ koa dia afaka mitana andraikitra, araka ny fanadihadiana tamin'ny taona 2005 dia nahita fa ny mpitantana ny vola izay nihetsi-po tamin'ny tebiteby dia nahatonga ny mpitantana vola be indrindra raha nanana IQ avo izy ireo.
Safidy fitsaboana
Raha toa ka mbola tsy voamarina fa manana fanahiana ianao ary manaiky ny tenanao amin'ny soritr'aretina etsy ambony, dia tsara ny mametraka fotoana amin'ny dokoteram-pianakaviana amin'ny fanombanana na famindrana. Raha toa ka voan'ny aretina mitebiteby toy ny aretina mitebiteby (GAD) na ny aretina mitranga ara-tsosialy (SAD) ianao, dia misy karazana fitsaboana mahomby maro toy ny fitsaboana kibay (CBT) , fanafody (toy ny seliteran'ny serotonin mpanavotra ny SSRI) , ary fampiofanana tsindrimandry .
Other Solutions
Angamba tsy vonona ny hitady fanampiana amin'ny fanahianao ianao, na mitady fomba hafa izay azonao ampiharina amin'ny anao manokana:
- Andramo mandany 10 minitra isan'andro miasa amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Alohan'ny ahafahanao manao asa kognitika (miova ny eritreritrao), ataovy azo antoka fa ny fiainanao dia mifehy-kafeinina fetra, mihinana sakafo matsiro tsara, ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Ny fahadiovana ara-pahasalamana koa dia manan-danja, toy ny mijanona amin'ny fandriam-paharetana tsy tapaka, ary tsy mijanona eo am-pandriana raha mihazakazaka ny sainao. Mitsang `ana ary manaova zavatra hafa mandra-pahasahiranao.
- Raha vantany vao tsapanao fa ny fomba fiainanao dia milamina, fotoana izao hijerena ny sasany amin'ireo fomba fijerinao. Ny ahiahy dia miteraka faminaniana maro be - "Ahoana raha tsy mahavita io fe-potoana io aho" na "Fantatro fa hanao adala aho mandritra ity fampisehoana ity."
- Manomboha amin'ny fanekena ny eritreritrao. Rehefa mahatsikaritra hevi-diso iray ianao, andramo ny manohitra azy amin'ny zavatra azo tsapain-tànana na manampy, toy ny hoe: "Ataoko foana ny fe-potoako, ary na dia malahelo aza aho dia tsy ho ny faran'izao tontolo izao."
- Mipetraka amin'ny fahazaran-tseza ve ianao, toy ny mametaveta ny molotrao na ny mieboebo anao? Andramo amin'ny fampiasana paikady maotina toy ny fampihetseham-po lalina na ny fialamboly mivoatra miverimberina mba hahazoana ny fihenjanana eo ambany fanaraha-maso. Azonao atao ihany koa ny manandrana mandray anjara amin'ny valinteny mifaninana - zavatra iray hafa azonao atao izany dia tsy mifanaraka amin'ny fahazarana mahatsiravina, toy ny tsiranoka ka tsy hanaikitra ny molotrao.
Misy antony ve mahatonga anao hitadidy ny fanahianao? Matahotra ve ianao fa raha tsy voatery hitebiteby intsony ianao, dia tsy ho lasa mpikomy intsony ianao? Ireo dia tena zava-manahirana izay tokony horesahina rehefa miasa ianao amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny fanahiana eo amin'ny fiainanao.
Aza mieritreritra anefa hoe tsy afaka manao zavatra ianao raha tsy mitahy anao. Ny taona ho lasa lisitra manam-pahaizana manokana dia tsy ho very noho ny fanahiana anao. Mety hisy fanovana kely izany, saingy hahita vava vaovao ianao izay mandanjalanja tsara ny sainao - ny fahazoana ny zavatra vita.
Teny iray avy amin'ny
Ny tebiteby lehibe dia tena sabatra roa loha. Na dia mety hatahotra aza ianao amin'ny famelana ny zavatra mety hahatsapa ho toy ny ampahany amin'ny toetranao, dia fantaro fa tsy mila mangataka tsiambaratelo ianao mba hahatratrarana sy hahomby.
Tohizo ny toetranao mahafinaritra amin'ny alàlan'ny fahazarana noporofoinao, fa avelao ny tolona sy ny tolona anatiny. Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa tsy ny fahombiazana ihany no tokony ho vokatry ny ady, fa ny fanokafanao ny fihetseham-ponao sy ny fizarana azy ireo amin'ny hafa dia hanampy anao hanana traikefa azo itokisana kokoa amin'ny tontolo manodidina anao.
> Loharano:
> Fikambanan'ny Angom-po sy Famoretana ao Amerika, ireo tarehimarika sy antontan'isa. Updated August 2016.
> Global News. 'Tanjona mahomby' Ny ahiahy: Tsy Diagnosis izany, fa maro no milaza fa tena izy.
> National Institutes of Health, Mental Occupation. Updated March 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Afaka Mahazo Mpanohitra ve Ireo Mpikatroka? Ny Fikambanana eo anelanelan'ny fahantràna sy ny fahombiazan'ny asa. Pers Individ Diff. 2005, 28 (1): 25-31.
> Kambana, S, The Atlantic. Manahy ny fanahiana. Janoary / Febroary 2014.