Toro-hevitra fototra ahafahanao manomboka amin'ny fahatsiarovan-tena ny fisaintsainana ho an'ny SAD
Ny fahatsiarovan-tsaina (fantatra ihany koa amin'ny hoe vipassana na ny fisaintsainana misaina) dia mety hanampy amin'ny fianarana amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny aretina mitebiteby (SAD).
Ny fampiharana ny fisaintsainana dia mitaky fianarana hahafantatra ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao raha tsy mandalina na mampihetsi-po azy ireo. Izany dia azo tanterahina amin'ny alalan'ny fomba fitsaboana mitarika.
Ireto ambany ireto ny dingana fototra hanarahana ny fanatontosana fahatsiarovan-tsaina. Ankoatra ireo dingana fototra ireo hanombohana, dia mety maniry ny hamaky boky na hianatra ny fianarana bebe kokoa momba ny fototry ny fisaintsainana misaina sy ny antony mety hahasoa ny fahasalamanao ara-tsaina.
Fidio izay fomba fanao mahazatra
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia azo ampiharina isan'andro, na mandritra ny fotoam-paharetana toy ny 20 ka hatramin'ny 40 minitra, na amin'ny fisaintsainana kely mandritra ny andro. Azonao atao ny manampy ny tenanao maneho fahatsiarovan-tena mandritra ny andro amin'ny fametrahana fampahatsiahivana ao an-tranonao na misafidy fikirizana manokana.
Azonao atao, ohatra, ny mamehy mena mena amin'ny toerana sasany ao an-tranonao na mampiasa ny antso an-tariby ho fampahatsiahivana. Ny olona sasany koa dia mandray anjara amin'ny fisaintsainana fisaintsainana izay anolorana meditation mandritra ny andro maromaro.
Misafidiana toerana sy toeram-pitsaboana mba hampiharana izany
Mitadiava toerana sy toe-javatra izay ahafahanao mahazo aina.
Afaka misafidy ny hipetraka eo amin'ny seza iray ianao, mandry eo am-pandriana, na mipetraka eo amin'ny tany. Raha mipetraka ianao, dia tokony hafaham-po ny fijanonanao fa tsy miezaka. Aza hadinoina ny manao akanjo tsy voafetra.
Misafidiana fotoana hiasanao
Mifidiana fotoana ahafahanao manelingelina anao. Avereno ny telefaona mba tsy ho tapahina ianao.
Avelao ny fianakavianao na ny olon-tianao hahafantatra fa mila fotoana maromaro tsy tapatapak'aina ianao.
Fidio an-tsaina ny fisainan'ny saina
Ny fisainana sy ny fanahin'ny fisainana misaina dia tonga amin'ny fisafidianana andian- tsoratra hosaintsainina . Azonao atao ny mahita ny zava-drehetra avy amin'ny sora-tanana fototra fototra ho an'ireo izay namolavola manokana ho an'ireo olan'ny tanjona.
Ny ankamaroan'ny soratra masina dia hanaraka ny dingana mitovy. Hianatra ny fomba hifantohana amin'ny fofonaina ianao, hanavaka ny eritreritra mandalina, ary hampivelatra ny sainao sy ny vatanao.
Miaraha amin'ny hetra
Mety ho hitanao fa sarotra aminao ny mianatra momba ny fomba fisainanao.
- Sarotra aminao angamba ny mifantoka, na tsy afaka miala sasatra.
- Mety ho hitanao koa fa mihazakazaka ny sainao, na dia miezaka manadino ny eritreritrao aza ianao.
Fantaro fa ireo no mampiahiahy amin'ny voalohany, ary hanatsara ny fotoana amin'ny fotoana. Raha mbola manohy ny fahasarotana ianao, dia mieritrereta fifehezana tsotra toy ny fisaintsainana mandritra ny fotoana fohy kokoa, misafidiana mantra mba hamerina hampifantoka ny sainao, na hianatra ny fomba hanamarihana ny fahasarotanao raha tsy mifantoka amin'izy ireo.
Rehefa miady ianao, dia midika fotsiny fa mila mifikitra amin'ny fomba fanaonao ianao; Ny fisaintsainana tsy tapaka sy tsy miovaova dia hanampy amin'ny fanamafisana ny fahaizanao mandresy ny olana voalohany iainanao.
Ireto misy dingana tsotra hanampiana anao amin'ny fomba hianaranao ny fahaiza-manao momba ny fisainan'ny saina.
Raha mijaly noho ny soritr'aretin'ny aretina mitranga ara-tsosialy (SAD) ianao , dia hanatsara ny fahaizanao manokana sy ny fahaiza-manaonao hizotra ny fihetseham-po ratsy. Hianatra koa ianao hoe ahoana no fomba tsara kokoa hamaliana ireo eritreritra mampikorontan-tsaina sy hitondra anao amin'ny fangorahana bebe kokoa.
> Source:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. Ao amin'ny P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana stress. 3rd Edition. New York: Guilford Press.