Ny tombontsoa dia mihoatra lavitra noho ny toe-tsaina mangina
Ny meditation dia ankatoavina fatratra tokoa ho fomba mahazatra hitantanana adin-tsaina , ary noho ny antony marim-pototra. Manome tombontsoa maro amin'ny fahasalamana izy io, toy ny fampihenana ny soritr'aretina sy ny fanahiana, ny fitarainana ara-batana toy ny aretin'andoha, ary manatsara ny fiarovana amin'ny aretina. Raha mamaky bebe kokoa momba ny soa ara-pahasalaman'ny fisaintsainana ianao, dia mety ho vao mainka hamporisika azy hanao ny ampahany amin'ny fiainanao.
Ny fototry ny fisaintsainana
Afaka misaina amin'ny fomba maro samihafa ny fisaintsainana. Raha maro ireo teknika misaintsaina, dia misy kofehy mahazatra mihazakazaka amin'ny teknika misaina rehetra:
- Hevitra mivaingana: Amin'ny fisaintsainana, mangina ny eritreritrao. Atsaharo ny fifantohana amin'ny olana amin'ny androm-piainan'ny andronao na ny olana mahazo anao, ary koa ny famahana ireo olana ireo. Alefao fotsiny ilay feo ao an-doha mangina, izay mora lazaina fa tsy vita. Ohatra, manomboka mieritreritra ny tsy misy amin'izao fotoana izao. (Tsy maninona, miandry aho.) Raha tsy zatra manao tsinontsinona ny sainao ianao, dia mety tsy dia ela loatra vao tonga ny eritreritra.
- Amin'ny maha-ankehitriny: Raha tokony hifantoka amin'ny lasa na ho avy ianao, dia tsy maintsy mifantoka amin'ny fisainana amin'izao fotoana izao ny fomba fanaon'ny meditative. Midika izany fa mahatsapa ny fotoana tsirairay ary mamela azy handeha, manaraka ny manaraka. Izany koa dia mampihatra, satria maro amintsika no miaina ny ankamaroan'ny fiainantsika mieritreritra ny amin'ny ho avy na hikolokolo sy hanavao ny lasa.
- Ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena: Amin'ny vanim-potoana, ny fihazonana ny fisainana mangina sy ny fifantohana amin'ny ankehitriny dia mety miteraka fahatsiarovan-tena miovaova fa tsy toe-pahasalamana fa tsy ny salam-pahafatesana misy anao. Ny fisaintsainana dia manatsara ny fiasan'ny atidoha ao amin'ny faritra ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fahasambarana sy ny eritreritra sy ny fihetseham-po, ary ny porofo sasany dia mampiseho fa ny fampiharana tsy tapaka dia mitondra fiovana maharitra eo amin'ireo sehatra ireo.
Meditation Techniques
Ny mpikaroka amin'ny ankapobeny dia manasokajy teknika fisaintsainana amin'ny sokajy roa samihafa: mifantoka ary tsy mifantoka. Ny teknolojia mifantoka dia mifantoka amin'ny lohahevitra iray izay tsy dia mahazatra loatra: ny lelan'ny jiro iray, ny feon'ny fitaovana, na ny mantra manokana. Ny fisaintsainana tsy mifantoka, etsy ankilany, dia afaka mifantoka kokoa amin'ny fifantohana: ny feo ao amin'ny tontolo iainana ary koa ny fitondran-tena anatiny sy ny fofon'aina. Mety misy fifampiraharahana amin'ireny teknika ireny, na izany aza; Ny teknika misaina dia mety ho mifantoka sy tsy mifantoka.
Misy maro, fomba maro samihafa hisaintsainana. Ireto misy sasantsasany amin'ny teknikan'ny fisaintsainana mba hahatakaranao ny sasany amin'ireo safidy lehibe sy ny maha-samihafa azy. Ity dia azo antoka fa tsy lisitra feno, fa afaka manome hevitra sasantsasany.
- Fomba fisaintsainana fototra: Ity dia midika hoe mipetraka ao amin'ny toerana mahafinaritra ary miezaka ny mangina fotsiny ny sainao amin'ny fisainana na inona na inona. Tsy mora mandrakariva ny manao izany raha toa ka tsy zatra manao izany ianao. Fa ny fomba tsara hanombohana dia ny mieritreritra ny tenanao ho toy ny 'mpandinika ny eritreritrao', manamarika fotsiny ny feo ny fitantaràna ao an-dohanao, fa tsy manao izany. Rehefa mieritreritra ao an-tsainao ireo eritreritra dia avelao izy ireo handeha. Izany no hevitra fototra. (Misimisy kokoa amin'ny fisaintsainana fototra )
- Teknolojia mifantoka amin'ny fisaintsainana: Amporisihina amin'ny zavatra iray amim-pahamendrehana ity teknika ity, fa aza mieritreritra ny eritreritrao momba izany. Afaka mifantoka amin'ny zavatra hita maso ianao, toy ny sarivongana iray; zavatra mihaino, toy ny metronome na horonam-peon'ny ranomasina; zavatra tsy miova, toy ny aingam-panahy anao ; na hevitra tsotra, toy ny 'fangorahana tsy misy fepetra'. Ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa ny manao izany noho ny mifantoka amin'ny tsy misy, saingy ny hevitra dia mitovy-mijanona amin'izao fotoana izao ary mandingana ny fanehoan-kevitra tsy tapaka avy amin'ny sainao, ary mamela ny tenanao hialana amin'ny toetran'ny fahatsiarovan-tena.
- Ny fomba fitsaboana meditation momba ny asa: Amin'ny alalan'ity karazana fisaintsainana ity, dia manao fihetsiketsehana miverimberina ianao, na iray izay ahafahanao miditra 'ao amin'ny faritra' ary mahatsapa ny 'fandrosoana'. Miverina indray ny saina, ary mamela ny atidohanao handroso. Ny asa atao tahaka ny zaridaina , ny famoronana asa , na ny fampiharana yoga dia mety ho fomba fisainana mahomby. (Jereo ny Meditation mandeha ho an'ny torolàlana manokana.)
- Mahaiza mandanjalanja: Ny fahatsiarovan-tena dia mety ho endrika fisaintsainana izay, tahaka ny fisaintsainana momba ny asa atao, dia tsy mitovy amin'ny fisaintsainana. Miankina fotsiny amin'ny fijanonana amin'izao fotoana izao fa tsy mieritreritra ny ho avy na ny lasa. (Indray andro, sarotra kokoa noho ny hita izany!) Ny fifantohana amin'ny fahatsapana tsapanao ao amin'ny vatanao dia fomba iray hijanonana amin'ny 'amin'izao ankehitriny izao;' mifantoka amin'ny fihetseham-po sy ny fihetseham-ponao ao amin'ny vatanao (fa tsy mandinika ny antony tsapanao, fa miaina fotsiny ho azy ireo ). (Vakio ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa)
- Meditation ara-panahy: Ny fisaintsainana dia mety ho fanao ara-panahy ihany koa. (Tsy voatery izy io, ary azo antoka fa tsy fivavahana iray, fa azo ampiasaina ho toy ny traikefa ara-panahy.) Maro ny olona no misaintsaina ny fisaintsainana ho toy ny endriky ny vavaka - ny endrik'Andriamanitra izay lazainy, fa tsy mihaino. Marina izany, olona maro no mahatsapa ny 'fitarihana' na ny fahendra anatiny raha vao mangina ny saina ary misaintsaina an'io tanjona io. Afaka misaintsaina fanontaniana iray manokana ianao mandra-pahatongan'ny valim-panontaniana iray (na dia misy milaza aza fa mitaky loatra ny fisainanao), na misaintsaina ny sainy ary manaiky izay rehetra tonga amin'izany andro izany.
Na inona na inona fomba fisainana ampiasainao, dia mazava sy betsaka ny tombontsoa azo atao, ka mahatonga azy io ho iray amin'ny fomba fitandremana amin'ny fomba mahazatra kokoa.
Sources:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Fitsaboana Medikaly: Toe-pahaizana momba ny Siansa, Fitomboana ho an'ny Fihetsiketsehana. Ny Journal of the Board of the American Family Practice March / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Fihetseham-po amin'ny atidoha sy ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny fahatsiarovan-tena. Psychosomatic Medicine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Ny fahombiazan'ny MeditationBbased Programme Reduction Programa amin'ny fitsaboana aretina mampanahy. American Journal of Psychiatry , Jona 1992.