Andramo ity fisaintsainana haingana sy tsotra ity ho an'ny fanampiana faneriterena
Ny meditation dia manana tombony faran'izay tsara ho an'ny fitantanana ny alahelo. Ny iray amin'ireo lafiny manan-danja indrindra amin'ny fisaintsainana dia ny fanamafisana ny faharetana amin'ny fotoana, saingy afaka manampy koa ny mahatsapa fa tsy dia voamarina ao anatin'ny minitra raha ampiasaina ho fitaovana mba hialana amin'ny vatana sy saina fotsiny. Afaka manampy anao koa izy mba hiditra ao amin'ny fanao amin'ny famaliana ireo fanamby eo amin'ny fiainanao amin'ny toerana miala sasatra sy tsaratsara kokoa fa tsy manohitra ny fanambin'ny fiainana noho ny tahotra, ary afaka manampy anao amin'ny fampiharana ny famelana ny alahelo ary manodina ny tenanao ho afaka amin'ny fandresena .
(Vakio eto ny tombotsoan'ny fisaintsainana eto.)
Na dia mahasoa maro aza ny fisaintsainana, dia mety ho fanao mampihetsi-po hanombohana izany. Angamba tsy mahagaga, maro ny olona no tsy miezaka misaintsaina satria inoany fa sarotra ny mampihatra na tsy mahomby amin'ny fotoam-bavaka maharitra sy maharitra. Tsy marina izany! Ny fomba fisaintsainana dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro, noho izany dia tsy maintsy misy fanangonana teknika izay mitongilana amin'ny tsirairay, ary amin'ny toe-javatra iainan'ny tsirairay. (Ohatra, raha olona bain ianao, ity fisaintsainana fandroana ity dia mety ho zavatra tsara ho an'ny fandroana manaraka anao; ireo mpankafy mofomamy ao amin'ny sôkôla dia mety mankafy ity fisitahana sôkôla ity. Ny tombony lehibe indrindra amin'ny fisaintsainana amin'ny fampiharana matetika, dimy minitra ny fisaintsainana dia afaka mitondra fanamaivanana haingana. Koa raha manana minitra dimy monja ianao hisaintsainana, dia izao no fomba hanoratana azy ireo:
Toy izao:
- Manokàna fotoana . Mametraka timer mandritra ny dimy minitra, mba hahafahanao miala sasatra ary tsy manahy ny mijanona ao anaty fisaintsainana ho an'ny 'lava loatra', tsy misy fanendrena. (Raha manana iPhone ianao, dia azo ampiasaina ho toy ny timer ny fampihetseham-peo Mahaleo, raha toa ka mahasoa ihany koa ny timer mandeha matetika amin'ny ankamaroan'ny finday.)
- Hamafiso ny vatanao. Atero fotsiny ny masonao ary mifalia. Manaova fofona lalina avy amin'ny diapragma ary avelao ny fihenjanana ao amin'ny vatanao. Andramo ny fanasongadinana ny fihenjanana mamela ny vatanao ho eo an-tongotrareo, na mieritreritra fa ny fihenjanana dia manalavitra ara-bakiteny anao amin'ny alalan'ny rantsan-tongotra, manaisotra ny vatanao amin'ny fofona rehetra, na mifoka fotsiny. (Jereo ity lahatsoratra ity momba ny fampiasana ny atidoha bebe kokoa amin'ny fomba haingana "hialana" ny adin-tsainao.)
- Esory ny sainao. Rehefa miasa amin'ny fanesorana ny eritreritrao ianao, fa tsy mifantoka amin'ny hoe 'mieritreritra na inona na inona', mifantoha amin'ny 'maha' anao, ary rehefa miditra ao an-tsainao ny eritreritrao, dia ekeo azy ireo tsara ary avelao izy ireo hiverina. Raha mifantoka amin'ny fomba tsara ataonao ianao dia lasa mifantoka izany. Raha manaiky ianao fa ny fampodiana tsy tapaka ny sainao hatramin'izao fotoana izao dia ny fisaintsainana, dia ho mora kokoa ny hitazona ny sainao foana.
- Tohizo hatrany. Tohizo izany mandritra ny dimy minitra, ary miverena amin'ny androm-piainanao ny fahatsapana fifaliana sy mamelombelona bebe kokoa. Mifantoha amin'ny fahatsapana tsapanao ao amin'ny vatanao, mifantoha amin'ny fofonanao, na mifantoka amin'ny famelana handeha. Andramo matetika ity fisaintsainana ity, ary tokony ho tsapanao fa tsy dia misy fanamafisana loatra.
Soso-kevitra:
- Aoka ho azo antoka fa ao anaty toerana mahazatra ianao; Ny tsy fahampian-tsakafo madinidinika toy ny fitafiana maingoka na ny toerana tsy hay hadinoina dia mety hanelingelina ny fisaintsainana.
- Aza mifantoka loatra amin'ny hoe sao dia 'manao izany marina' ianao na tsia. (Mety hahatonga saina bebe kokoa ny fisaintsainana izany!) Mety hidika amin'ny lohanao ny heviny; Ny dingan'ny fanodinana ny fifantohanao amin'ny fotoana ankehitriny dia ny toerana misy ny tombony.
- Ny fanaovana mozika misaina na fampiasana aromatherapy dia afaka manatsara ny fanao. Tsy ilaina izy ireo, fa afaka manampy ny traikefanao raha afaka mampiditra azy ireo mora kokoa.
- Ny fisaintsainana dia nampiasaina nandritra ny fotoana fohifohy (afaka mamerina haingana ny valin- kafatrao amin'ny alahelonao ) sy ny faharetan'ny faharetana (fampiharana tsy tapaka afaka manampy anao ho lasa mavitrika kokoa hikorontana!), Ny fisaintsainana matetika dia fitaovana mahomby sy mahomby .
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia miezaha hifanaraka amin'ny fotoam-pandinihana lalindalina kokoa (toy ny 20 minitra na mihoatra) isaky ny isan-kerinandro. Avy eo dia hampihetsi-po kokoa ianao amin'ny fisaintsainana amin'ny ankapobeny, ary hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fotoam-bavaka mandritra ny dimy minitra raha mila izany ianao!