Vehivavy maro no mahatsiaro vanim-potoanan'ny raozy ririnina. Fa raha tsy mihoatra ny fotoana indraindray ary toa mitranga hatrany hatrany mandritra ny volana amam-bolana sy ririnina, dia mety misy trangam-pandrenesana mahatsikaiky (SAD) ianao. Raha toa ka toa tahaka anao izany dia aza manahy. SAD dia mahazatra - ary azo jerena amin'ny fanampiana ireo jiro masoandro.
soritr'aretina
SAD dia misy fiantraikany eo amin'ny 35 tapitrisa amerikana maromaro.
Amin'ireo, dia 10 tapitrisa farafahakeliny no tratran'ny fikorontanana goavana eo amin'ny fiainany noho ny fikorontanana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana. Ireo izay mety ho voakasika amin'ny SAD dia ahitana ankizy, zatovo ary vehivavy. Raha ny marina dia 75 hatramin'ny 80 isan-jaton'ireo mijaly amin'ny SAD no vehivavy. Raha tratran'ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo mandritra ny volana maitso sy mangatsiaka, mety ho SAD:
- Ny tsy fahampian'ny angovo, anisan'izany ny fahaverezan'ny fatana, ny filàna ny torimaso sy ny lethargy.
- Mihamaro ny fiankinan-doha, ny fahazoana mavesatra ary ny tebiteby ho an'ny siramamy sy ny karbaona.
- Fialana amin'ny namana sy ny fianakaviana, ny olana momba ny fifandraisana, ny fahaverezan'ny libido ary ny fanahiana.
- Olana amin'ny fifantohana na fifantohana amin'ny karazana asa na amin'ny asa.
- Fampitomboana ny soritr'aretin'ny sendikan'ny premenstrual (PMS) na ny aretin'ny dysphorique mialoha ny fanorenana (PMDD).
- Mahatsiaro ho ketraka rehefa ririnina sy ririnina.
Raha tratran'ny fahaketrahana mafy amin'ny SAD ianao, tsy maintsy ilaina ny handinihanao ny soritr'aretinao mba hahitana ny fitsaboana mety.
Na dia mihatra amin'ny marenina ka hatramin'ny alina aza ny soritr'aretina goavam-be, dia mihamafy ny fahasamihafan'ny soritr'aretin'ny SAD, toy ny fahaketrahana sy ny reraka, mandritra ny andro.
Inona no miteraka aretina mahazatra?
Ny toerana iainanao dia zava-dehibe tokony hodinihina: ireo olona monina any amin'ny faritra avaratra atsimo-atsinanana na any atsimo atsinanan'ny sisintanin'ny Tandrefana dia mety hahatsapa ny SAD.
Ny ora hariva maromaro kokoa sy ny habetsaky ny hazavan'ny masoandro mankany amin'ny retina dia miteraka SAD. Izany dia satria ny masoandro dia mampitombo ny famokarana ny serotonine, ny neurotransmitter izay manampy amin'ny fandanjalanjana ny fihetseham-po, ary ny fiakaran'ny melatonin, hormone izay mandrindra ny torimaso sy ny cycles. Miaraka amin'izany, dia miteraka olana ara-pahasalamana mandritra ny fizaran-taona ny olona sasany.
Fanaovana fitsaboana maivana
Raha manana SAD ianao, dia afaka mandefa dokotera ny dokotera na mandefa fitsaboana. Safidy iray hafa dia fitsaboana maivana. Ny fitsaboana tsara kokoa ho an'ny SAD, fitsaboana maivana dia mahomby amin'ny 60 ka hatramin'ny 80 isan-jaton'ny marary, miaraka amin'ny ankamaroan'ny fanamarihana ny fanatsarana manan-danja ao anatin'ny efatra ka hatramin'ny dimy andro.
Ireo boaty maivana manokana, natokana ho an'ny fitsaboana maivana, dia azo vidiana any amin'ny tranom-barotra lehibe maro sy an-tserasera. Mba hahomby, ny jiro dia tokony hanana valim-panafody farafahakeliny 10,000 lux, fara fahakeliny, izay mitovy amin'ny dimy ka hatramin'ny in-20 heny ny fahazavana ara-dalàna ao an-tokantranonao na any amin'ny birao. Ny jiro SAD dia tokony ampiasaina isan'andro mandritra ny vanim-potoana faratampony izay mitranga io aretina io. Ho an'ny fitsaboana mahomby dia mila mipetraka eo anoloan'ny jiron'ny fitsaboana ianao mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny roa isan'andro.
Hitanao fa tena feno maso ny lampa, mamirifiry ary tsy mijery mivantana izany.
Andramo ny vakiteny, mijery tele, miasa amin'ny solosainao, na zavatra hafa azonao atao rehefa mipetraka.
Na dia te hampiasa ny fanalany aza ny ankamaroan'ny olona rehefa mifoha maraina izy ireo, dia afaka manao izany koa amin'ny hariva. Ny fotoana alahanao hanao ny fitsaboana malemy vokatry ny fikoropahana dia miankina amin'ny anao sy ny fotoana anio izay tsapanao fa mahomby indrindra. Azonao atao koa ny manampy ny fametrahana fandaharam-potoana fanontam-pirinty hanombohana ny jiro roa ora alohan'ny hifohazanao mba hamoronana fiantraikany amin'ny fiposahan'ny masoandro.
Ny fitsaboana maivana dia afaka manampy anao hiaina ny fiainana amin'ny farany amin'ny fahavaratra sy ny ririnina, fa tsy ny mandeha fotsiny mandra-pahatongan'ny lohataona.
Aretina na afindrana ny soritr'aretin'ny SAD
Ireto torohevitra manaraka ireto dia manampy amin'ny marary sasany voan'ny aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana:
- Mihinàna sakafo matsiro izay misy proteinina ampy, fa tsy proteinina be loatra. Tokony hanaisotra siramamy sy karbaona betsaka araka izay azo atao koa ianao.
- Ny sasany mahita fa ny vitaminina misy magnesium, B complex, ary mineraly dia manampy.
- Ny fanafoanana ny kafeinina dia mety hanampy ihany koa. Tadidio fa ny kafe dia ao amin'ny ankamaroan'ny soda, kafe, dite, ary sôkôla.
- Ny fampitomboana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena isan'andro dia mampitombo ny dopamine ambony, ary koa ny angovoo. Fomba tsotra hanatanterahana ny asa mivoatra eo amin'ny fiainanao andavanandro dia ny mandeha, ny jogging, ary ny aerôbika.
- Raha toa ianao ka somary malemy ny SAD anao, andramo ny fitomboan'ny jiro ao an-tranonao - avelao ny jiro raha tokony hanodina azy ireo foana ianao mba hampidina ny volanao. Ary rehefa isaky ny mitatao any ivelany, dia matetika no manampy ny fandaniana fotoana ivelan'ny sehatra.
Aza adino ny mijery ny matihanina amin'ny fitsaboana raha toa ka miteraka olana amin'ny fiainanao manokana na ny matihanina ny SAD na ny fahaketrahana. Ankoatra ny fitsaboana maoderina, matetika ny mpanohitra sy ny mpanolotsaina dia matetika fomba mahomby amin'ny fitandroana ny aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana.