Ny fanazaran-tena dia mateti-pitranga, manolo-kevitra ny fianarana
Ny fikarohana natao taloha dia naneho antony lehibe maro hialana vatana. Ankoatry ny maha tsara ny fahasalamanao ara-batana, dia aseho ho tsara ho an'ny atidoha ny fampiharana tsy tapaka. Ny fikarohana sasantsasany dia mampiseho fa mety hahatonga anao ho matimaty kokoa aza izany . Ary, toy ny hoe mila antony iray hafa ilazana ny fanatanjahan-tena ianao, dia nisy fanadihadiana iray nampiseho fa ny fitiliana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahampian'ny atidoha tsy azo ihodivirana izay mipoitra avy amin'ny dingana efa antitra.
Fahasambaram-pahalemena malemy any amin'ny fiainana andavanandro mifandray amin'ny atidoha
Ny mpikaroka avy amin'ny Sekoly Ambony momba ny fitsaboana any Boston dia nahatsikaritra fa ny olona izay tsy dia mahatsapa fizikana ara-batana nandritra ny 40 taonany dia nameno ny volan'ny atidoha tamin'ny fotoana nahatratrarany taonany ny faha-60 taonany. Ny mpitsabo dia mihevitra fa io fihenan'ny habetsahatry ny atidoha io dia mampiseho famantarana ny fahanteran'ny atidoha .
Manazava ny mpikaroka fa matetika ny olona no tsy manahy momba ny dingana efa antitra mandra-pahalehibe azy. Ny vokatr'izy ireo dia mampiseho fa ny tanora dia tokony handinika tsara ny fahasalaman'ny atidohany.
"Maro ny olona tsy manomboka mitebiteby momba ny fahasalaman'ny atidoha mandra-pahatongan'ny fiainany, saingy ity porofo ity dia manome porofo maro fa mety hitera-doza ho an'ny atidoha ny fitsaboana sasantsasany sy ny mety ho voan'ny aretina aty aoriana," hoy i Nicole L. Spartano, Ph.D. ., ilay mpanoratra mpitarika ny fianarana.
Ahoana no nahitan'ireo mpikaroka an'io fihenan-tsakafo io?
Ny fianarana dia nanadihady ny antonta fampihetseham-batana avy amin'ny olon-dehibe maherin'ny 1 200 izay manodidina ny 40 taona, izay anisan'ireo fikambanana Framingham Heart. Rehefa nomena ny MRI ny mpandray anjara 20 taona taty aoriana, dia mbola kely dia kely ny tebitin-tsiram-bolana taty aoriana, ireo izay tsy dia nahitana loatra ny aty afovoan-tany.
Raha ny tena izy dia nahita fa ny olona manana fari-pahaizana ambany dia ambony dia ambony kokoa amin'ny diastolika amin'ny diastolika afaka minitra vitsy monja amin'ny hazakazaka mandehandeha mihetsiketsika. Ireo olona ireo no mety hampihena ny tahan'ny atidoha tamin'ny faha-60 taonany. Nahoana? Ny mpikaroka dia manazava fa ireo olona izay tsy manana traikefa dia mitombo tsikelikely amin'ny tosidra sy ny tahan'ny fo ho setrin'ny fihenan'ny asa atao ambany raha oharina amin'ny olona manana fahasalamana ara-batana.
Ny fiovaovan'ny tosidra dia mety hanimba ny atidoha
"Ny fantsona madinidinika kely ao amin'ny atidoha dia mora amin'ny fiovan'ny tosidra ary mety ho simba noho ireo fihenana ireo", hoy i Spartano. "Ny fiovaovan'ny vatana eo amin'ny atidoha dia mety hampisy fiovana ara-drafitra eo amin'ny atidoha sy ny fahatsiarovan-tena. Ny fanadihadiana dia naniry ny hamaritra raha toa ka misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny tosidra mandritra ny fanatanjahantena ny fiovan'ny toetr'andro atsy ho atsy."
Ny mpikaroka koa dia nitarika fanandramana momba ny fanandramana niaraka tamin'ireo mpandray anjara nanomboka tamin'ny faha-60 taonany. Hitan'izy ireo fa ireo izay nanana fari-piainana ambany kokoa amin'ny aty afovoan-tany dia niharatsy kokoa tamin'ireny fitsapana ireny fa tsy natao tamin'ireo izay efa tafapetraka nandritra ny 40 taonany.
Ny antony mahatonga ny fikarakarana androany dia afaka miaro ny atidohanao
Raha ny zava-misy dia ny tsy fitoviana amin'ny atidoha ateraky ny atidoha, ny vokatry ny fandinihana nataon'ireo mpikaroka tao amin'ny oniversite tao Boston dia nanoso-kevitra fa misy fepetra azonao atao mba hampihenana io fihenam-bidy io sy hiarovana ny atidohanao amin'ny sasany amin'ireo voka-dratsin'ny fahanterana.
Ny vokatry ny fikarohana teo aloha izay mifandray ara-batana amin'ny fahazazana eo amin'ny fiainana (manodidina ny 25 taona) dia mitarika ho amin'ny tsaratsara kokoa amin'ny fahaiza-manao amin'ny taona.
Ny mpikaroka dia manoro hevitra ihany koa fa ny fahitana ny fiarahan'ireo mpandray anjara amin'ny ho avy dia mety hanome fampahalalana manan-danja momba ny maha-zava-dehibe ny fampiharana sy ny fahasalaman'ny atidoha. Ny fanaraha-maso fanampiny mandritra ny folo taona manaraka dia hijery ny habetsahan'ny olona ao amin'ilay fianarana mamarana ny fivoaran'ny devoly rehefa mihalehibe izy ireo.
Tianao ve ny hanomboka hiaro ny atidohanao dieny izao amin'ny fahavoazana amin'ny dingana efa antitra? Mianara bebe kokoa momba ny sasany amin'ireo fomba samihafa izay mampihatra ny atidoha .
References
American Heart Association. (2015, 4 Martsa). Ny fitomboan'ny fahasalamana tsara kokoa dia mety hihisatra ny fahanteran'ny atidoha. Hita ao amin'ny http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Ny fifandraisana amin'ny midlife dia mampihatra ny tsindrona tosidra, ny tahan'ny fo sy ny hatsaran-tarehy ho an'ny fiainan'ny atidoha sy ny asany. Natolotra tao amin'ny fivorian'ny Amerikanina foiben'ny fivorian'ny EPI / Lifestyle 2015. Hita ao amin'ny http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Cardiorespiratory fitantanana sy ny asan'ny kognitive amin'ny taona: Ny CTIA fianarana. Neurology, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.