1 - Inona no azonao atao mba hanamafisana ny sainao?
Raha fantatrao fa tokony hampiasa ny vatanao ianao, fantatrao ve fa mety ho zava-dehibe koa ny mampihatra ny sainao? Azo inoana fa efa nandre ilay adihevitra taloha ianao hoe "ampiasao izany na hamoy izany." Mpikaroka maro no mino fa mihatra amin'ny fahasalaman'ny atidoha izany.
Ny fampiofanana momba ny atidoha dia fahasarotana rehetra amin'izao andro izao, matetika no aseho ho fomba iray hampitomboana ny sainao ary hampitombo ny faharanitan-tsaina mihitsy aza. Na dia maro mpahay siansa aza no milaza fa ny fitarainana momba ny fampiofanana ny atidoha dia mivatravatra sy mamitaka, dia misy fikarohana marobe milaza fa ny karazana asa sasany dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny atidoha.
Ny plastika ao amin'ny atidoha dia mamela azy hanova sy hiova, na dia mihalehibe aza ianao. Rehefa mianatra zava-baovao ianao, dia afaka mamorona sy manamafy orina ny làlana sy ny tambajotra. Izany dia manampy amin'ny fampivoarana ny atidohanao, fa afaka manampy azy koa izany mba hahatonga azy ho flexibilita sy azo ampifanarahana amin'ny fiovana.
Raha mbola miady hevitra ny mpikaroka raha toa ka mety hahatonga anao ho matihanina kokoa ny fampiofanana atidoha dia manaiky ny manam-pahaizana fa ny fampihetseham-batana sarotra sy novaina dia azo ampiasaina mba hiarovana sy hanamafy ny sainao. Ireo tombontsoa ireo dia mety ho tena ilaina indrindra amin'ny fitazonana ny sainao ho maranitra rehefa mihalehibe ianao.
Ny fianarana be dia be dia nahitana mpandray anjara maherin'ny 2.800 teo amin'ny faha-65 taonany izay samy nandray anjara tamin'ny karazana fampiofanana sangan'asa telo samy hafa. Ireo karazana fampiofanana nampiasaina dia nahitana haingana ny fanofanana fiofanana, fampiofanana matihanina sy fanofanana hevitra.
Hitan'ny mpikaroka fa nahatsapa ny tombontsoa lehibe ny olona tao amin'ny orinasa mpitrandraka, ka mety ho noho ny fampiofanana azon'ireo mpampianatra. Na izany aza, dia nandray soa ny vondrona telo, nahitana fiarovana avy amin'ny fanambarana ara-tsôsialy efa nisy taona, izay naharitra dimy taona farafahakeliny.
Mazava àry fa mety hisy soa ho an'ny ati-doha ny fiasan'ny saina sasany.
Andeha hojerentsika ny fampiasana atidoha sasany azonao atao ao an-trano. Na dia tsy natao hahatonga anao hendry kokoa aza ireo kilalao atidoha ireo, dia mety ho hitanao fa matanjaka kokoa ny saina sy kendrivotra rehefa mampihatra azy ireny matetika ianao.
Fanampin'izany: Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamafisana ny sainao dia mitaky fanoloran-tena, fa iray ihany amin'ireo mahomby sy mahafa-po indrindra. Fantaro izay tokony hataonao mba hahazoana izany atidoha anao izany amin'ny tendron-tendrony.
2 - Karakarao ny Vatanao mba Hikarakaranao ny Sainao
Raha te hikarakara ny sainao ianao, dia mila manomboka amin'ny fikarakarana ny vatanao. Ny fikarohana dia maneho indray mandeha indray mandeha fa ireo olona izay manao fihetsika tsara toy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-dalàna dia tsy dia azo ekena loatra amin'ny fihenan'ny kognita mifandray amin'ny dingana efa antitra.
Ny fianarana dia manoro hevitra fa ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga anao ho saro-piaro sy hiaro ny atidohanao amin'ny alàlan'ny fitsanganana amin'ny taonany . Ny fikarohana aza dia nanambara mihitsy aza fa afaka mampitombo ny neurogenesis , na ny fananganana sela vaovao ao amin'ny atidoha, ny hippocampus ao amin'ny atidoha.
Ny fianarana iray navoaka tamin'ny taona 2013 dia nijery fitondrantena tsara nandritra ny lehilahy maherin'ny 2.300 nandritra ny telopolo taona. Ny mpikaroka dia nijery ny fitondrantenan'ireo mpandray anjara sy ny fahaiza-manaon'ny mason'ny fanabeazana manomboka amin'ny taona maha-taona azy dia nanaraka ny fandrosoany nandritra ny fahanterana.
Hitan'ny mpikaroka fa olona 60 isan-jato eo ho eo no tsy manana traikefa sy adin-tsaina, rehefa antitra. Ireo fitondran-tena mahasalama ireo dia tsy ny fifohana sigara, ny fihazonana ny BMI mahasalama, ny fampiharana tsy tapaka, ny fisotroana legioma sy voankazo betsaka ary ny fihinanana tsiranoka amin'ny alikaola.
Koa raha te hanorina saina tsara kokoa ianao dia atomboy amin'ny fiasanao amin'ny fahasalamanao ara-batana aloha. Aleo mandeha an-tongotra, manomboka mamorona voankazo sy legioma vaovao ho an'ny sakafonao ary miezaka ny hanajanona ny fahazaran-dratsy toy ny fampiasana tafahoatra tafahoatra na fampiasana paraky. Ny sasany amin'izy ireo dia mety sarotra kokoa noho ny hafa, fa ny atidohanao dia hisaotra anao mandritra ireo taona maro ho avy.
3 - Manaova sarin'ny tanànanao amin'ny Memory
Na dia mety hahatsapa aza ianao fa afaka mivezivezy eny an-dalan'ny manodidina anao amin'ny alalan'ny fikatonan'ny masonao, dia manandrama ny atidohanao amin'ny alalan'ny fanaovana sarintany ny tanànanao na ny manodidina anao avy amin'ny fahatsiarovana. Tsy misy manambany! Andramo ny fampidirana ny arabe lehibe, ny arabe midadasika sy ny marika eo an-toerana.
Raha vantany vao vita ianao, ampitahao ny sari-taninao amin'ny sarintany misy ny faritra. Ahoana no nataonao? Mahagaga anao ve ny sasany amin'ireo zavatra tsy azonao? Raha hitanao fa mora loatra io asa io, dia manandrama manoratra faritra tsy dia fahita firy, toy ny sari-dàlan'ny Etazonia na Eoropa iray manontolo, ary miezaka ny hanamarika ny fanjakana na firenena rehetra.
Ny famakiana ny lalanao mankany amin'ny fivarotana lehibe na ny biraon'ny dokotera dia mety ho toa tsotra sy maika raha toa ka ao ambadiky ny kodiaran'ny fiara ianao. Na izany aza, ny fanerena ny tenanao hahatsiaro ny fametrahana ny manodidina anao sy ny fanoratana sy ny marika dia manampy amin'ny fampiroboroboana faritra maro ao amin'ny atidohanao. Ny fikarohana fiofanana momba ny fiompiana dia nampiseho imbetsaka fa ireo karazana asa sarotra sy sarotra izay manome tombontsoa lehibe indrindra ho an'ny atidoha.
4 - Mianara zavatra vaovao
Ny fanatontosana atidoha dia mitaky fanoloran-tena kely fotsiny, fa ny iray ihany no mety hanome anao ny bangaina indrindra amin'ny boka anao. Tsarovy ny fiheveran'ny mpikaroka fa ny fampiharana ati-doha amin'ny fampiroboroboana tsara indrindra dia ireo izay sarotra, tantara ary sarotra? Ny fianarana zava-baovao dia fomba iray hitazonana ny atidohanao amin'ny rantsan-tongony ary hampiditra mandrakariva fanamby vaovao.
Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nanendry olon-dehibe zokiolona hianatra fahaiza-manao vaovao samihafa manomboka amin'ny sary dizitaly mba hiketrika. Nanao fanandramana fahatsiarovan-tena izy ireo ary nampitaha ireo vondrona mpitsabo mba hifehy ny vondrona. Ireo izay ao amin'ny tarika mpanara-maso dia nanao hetsika izay nahafinaritra nefa tsy sarotra tamin'ny filalaovana horonantsary sy ny fihainoana ny radio.
Hitan'ny mpikaroka fa ireo mpandray anjara izay nianatra fahaiza-manao vaovao dia nahatsapa ny fanatsarana ny fitsapana fahatsiarovana. Hitan'izy ireo ihany koa fa mbola mitohy ny fanatsarana fahatsiarovan-tsain'izy ireo rehefa voazaha indray ny herintaona taty aoriana.
Ny zavatra sasany azonao andramana dia ny fianarana fiteny vaovao, fianarana milalao mozika na fianarana fialamboly vaovao. Tsy vitan'ny hoe hampivelatra ny sainao fotsiny ianao, fa ianao koa dia hianatra zavatra vaovao foana rehefa manohy manitatra ny fahaiza-manaonao ianao ary manatontosa bebe kokoa.
5 - Miezaha mampiasa ny tananao tsy manan-tananao
Ny fampiasana ny atidoha ho an'ny atidoha manaraka dia ny soso-kevitra momba ny neurobiôlôgy dia mety hanampy ny "hitazona ny atidohanao."
Ao amin'ny bokiny hoe Keep Your Brain Alive: 83 Fanatanjahantena tsy manambola hanampy amin'ny fisorohana ny fahatsiarovan-tena sy ny fitomboan'ny fitondran-tena , dia manoro hevitra i Lawrence Katz ny fampiasana ny tananao tsy manan-kaja mba hampatanjaka ny sainao. Satria tena sarotra ny mampiasa ny tananao mifanohitra, dia mety ho fomba lehibe hanatsarana ny atidoha izany.
Andramo ny manova ny tanana rehefa misakafo ianao na rehefa manandrana manoratra zavatra iray ianao. Ho sarotra izany, saingy tena marina izany. Ny fiasan'ny atidoha mahomby dia ireo izay tsy voatery ho mora.
Ny manaraka manaraka dia asa iray izay mety hataonao isan'andro, saingy mety tsy ho azonao hoe mahasoa raha mety amin'ny tanjonao izy io.
6 - Miangavy
Ny fikarohana dia maneho fa ny olona izay miasa amin'ny fiaraha-monina ihany koa dia mety hampidi-doza ny famindrana ny aretina sy ny aretin'i Alzheimer. Ny fanatontosana dia mitaky ny hampiroboroboana ny sehatra maro ao amin'ny atidoha ary ny fiaraha-mientana sosialy maro dia ahitana ny singa ara-batana, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay mahasoa ny sainao.
Na dia manintona anao aza ianao, mitady tombontsoa amin'ny fifandraisana ara-tsosialy, dia mety hahasoa ny atidohanao amin'ny fotoana fohy sy maharitra. Hevitra sasantsasany ho an'ny fiaraha-mientana eo amin'ny fiarahamonina ny fisoratana anarana ho an'ny fahafahana manao asa an-tsitrapo ao amin'ny vondrom-piarahamoninao, ny fidirana amin'ny klioba, ny fanaovana sonia ny vondron'olona mandeha an-tongotra, ary ny fifandraisana akaiky amin'ny namanao sy ny fianakavianao.
7 - Saintsaino
Ny manaraka manaraka dia fanasitranana atidoha izay nampiasaina nandritra ny an'arivony taona, nefa vao haingana no nahazoany fankasitrahana be noho ny fahombiazany.
Ny fampiasana atidoha iray mety tsy nodinihinao dia mety ho tena mahomby - fisaintsainana. Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena indrindra indrindra dia ny fahatezerana rehetra amin'izao fotoana izao, izay raisina ho an'ny psychologists , mpitarika fandraharahana ary ireo mpitsabo hafa. Eo anoloanareo dia milaza fa efa ela no ela ny fomban-drazana Boddhis ho anao, mandinika ny sasany amin'ny fikarohana izay mampiseho ny tombontsoa maro amin'ny fisaintsainana.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fitadiavana ny lalan-dàlana vaovao, ka mahatonga ny fahaiza-manao manatsara ny tena sy mampitombo ny fahaiza-misaina. Ny fikarohana koa dia naneho koa fa ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny saina , ny fifantohana, ny fiaraha-miory ary ny tsy fahampian'ny hery. Ny fianarana dia manoro ihany koa fa ny fisaintsainana dia mety hampitombo ny fahaizan'ny fahatsiarovan'ny asa.
Vonona ny hanandrana ny fampiasana atidoha ve ianao? Ity dia torolalana maika hampihetsi-po ny fisaintsainana . Azonao atao koa ny manamarina ny sasantsasany amin'ireto toro-hevitra sasantsasany ireto amin'ny fampidirana ny fahatsiarovanao ny fiainanao andavanandro .
Raha efa nanandrana ny sasantsasany amin'ireo atidoha ireo ianao, dia mety ho gaga ianao raha mety hanampy anao koa ny tranonkala fampiarana an-tserasera. Aorian'izay, andeha hojerentsika raha mety ho mendrika ny fotoananao ireo tranonkala, apps, ary fandaharana.
8 - Ahoana ny amin'ireo rehetra ireo?
Mety ho tsara angamba ny faharesen-dahatra na dia efa nosedraina aza ianao, ny ankamaroan'ny lalao fampiofanana atidoha, tranokala, ary fampiharana izay any ivelany. Maro amin'ireo fitaovana ireo no milaza fa afaka mampitombo ny fahaizanao ara-tsaina ireo fitaovana entin-tserasera ireo , mitazam-potsiny ianao rehefa mihantitra sy mampahiratra anao kokoa .
Na dia mbola misy adihevitra be dia be momba ny hoe marina sa tsia ireo fanambarana ireo dia misy ny fahafahana hilalao ny karazam-pitsarana azonao dia tsara ho an'ny atidohanao. Ny tena marina dia mbola misy hatrany ny adihevitra. Raha heverinao fa ho tianao ny lalao toy izany, dia misy lisitra tsara ho an'ny fampiofanana ny atidoha azonao andramana.
Raha efa mandany andro be loatra amin'ny mason'ny ordinateranao na ny smartphone ianao, dia mety tsara kokoa ny fotoana laninao hivoaka mba handehanana mandehandeha, hihinana fialam-boly vaovao na hamangy namana mihitsy aza. Ireo hetsika rehetra ireo dia mety hisy fiantraikany maharitra eo amin'ny fahasalamana sy ny fahaizan'ny atidoha.
> Sources
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Lozan'ny zava-mahadomelina dia mampihena ny aretina mitaiza sy ny demony: Caerphilly fianarana fianarana. PLOS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Ny fiantraikan'ny fahazotoana mitana andraikitra amin'ny adihevitra amin'ny olon-dehibe: Ny tetikasa sinaps. Psychology. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Ireo gazetiboky Gerontology, Series A: Biolojika. 2006; 61 (12): 1324-1329.