Ny fielezan'ny hatezerana araka ny tokony ho izy dia mety hihemotra
Ny olona dia tezitra indraindray, nefa ny toaka sy ny mpidoroka dia manana olana amin'ny fitantanana sy fanehoana fahatezerana araka ny tokony ho izy. Ho an'ny maro, ny fahatsapana fahatezerana dia mety hitarika ho amin'ny fahaterahana indray , satria izany no nahatonga azy ireo hatezerana tamin'ny lasa - nampiasa zava-mahadomelina hanafoanana na hikorontana ny fihetseham-pony.
Raha toa ianao ka miezaka ny hihazona tsy an-kiato amin'ny fotoana maharitra sy ny fahamendrehana, dia zava-dehibe ny hahaizanao mamantatra ny hatezeranao sy maneho izany araka ny tokony ho izy, fa tsy mamela azy hanimba ny fihatsarambelatsihinao.
Ny hatezerana dia fihetseham-po ara-batana sy ara-batana; Ny fomba itondranao ny hatezeranao no mahatonga ny fahasamihafana.
Tsy hizara ny hatezerana araka ny tokony ho izy
Araka ny filazan'ny National Institute of Drug Abuse (NIDA), ny alikaola sy ny mpidoroka dia mety manana olana momba ny hatezerana noho ireto antony manaraka ireto:
- Tsy mahafantatra ny fihetseham-pony izy ireo na mahatakatra ny anton'izany.
- Noho ny fiankinan-doha nataony dia mety tsy nianatra naneho hatezerana tamin'ny fomba mahasoa sy mahomby izy ireo.
- Mety ho nianatra fomba mahazatra izy ireo hanehoana fahatezerana avy amin'ny ray aman-dreny na modely hafa.
- Ny fiankinan-doha dia mety hanakantsakana ny fianarana ianaranao sy ny fihetseham-pon'ny mpifoka sigara.
- Maro amin'ireo mpidoroka no tezitra amin'ny tenany, fa manome tsiny ny hafa kosa, mampifantoka ny hatezerany amin'ireo manodidina azy.
Mianara mitantana hatezerana
Raha toa ianao ka mikarakara amim-pitandremana amin'ny programa fanarenana matihanina, ny mpanolo-tsaina anao na ny mpikaroka dia hanandrana hamaritra ny fomba hanehoanao ny hatezeranao, inona no mahatonga anao ho tezitra sy hanehoanao ny fahatezeranao.
Ny mpanolotsaina dia hanandrana hamaritra raha toa ka mihazona ny hatezeranao araka ny tokony ho izy na amin'ny tsy fitoviana ianao.
Raha toa ny fomba ambaranao ny hatezerana dia tsy mahasalama na tsy mavitrika, ny mpanolo-tsaina anao dia hanandrana hanampy anao hahita fomba tsara kokoa hanehoana na hiatrehana ny fahatezeranao. Indraindray dia miaiky fa ny hatezerana izay tsapanao dia afaka manampy anao hianatra hiatrika izany amin'ny fomba salama kokoa.
Miady amin'ny hatezerana
Indraindray ny fitantanana ny hatezeranao dia mety ho zavatra tsy mitovy amin'ny nataonao tamin'ny lasa ho setrin'ny fahatezerana:
- Mianara maneho ny hatezeranao amin'ny alàlan'ny fampitam-baovao, fa tsy fanakorontanana.
- Maka "fotoana mivoaka" avy amin'ny soso-kevitra iray ary miverina amin'ny adihevitra manaraka.
- Mampiasa fivoahana ara-batana ho an'ny hatezeranao ianao, toy ny fandehanana mihazakazaka, mipoitra na manindrona ondana.
Ny tanjona dia ny hianatra ny fomba hifehezana ny fahatezeranao raha tsy manangona zava-pisotro na zava-mahadomelina na manimba ny tenanao na ny hafa.
Famantarana sy fanatanterahana ny zavatra ilaina
Matetika, ny hatezerana mifamatotra amin'ny famantarana sy ny fivoriana ny zavatra ilainao. Rehefa tsy mifanaraka amin'ny zavatra ilainao ny zioga na ny fanitsakitsahana ny zonao, dia mety hiteraka fahasorenana sy hatezerana izany , indrindra ho an'ny toaka sy ny mpidoroka izay nandany taona maro izay tsy niraharaha ireo filàna fototra nokasainy tamin'ny fanarahana ny safidiny.
Raha lasa adalan'ny fahazoana sy fampiasana zava-mahadomelina ianao, dia mety tsy ho tratranao ny zavatra hafa ilainao, na dia kely aza ny fotoana tsy ahafantaranao ny zavatra ilainao hafa. Rehefa vitanao ny fe-potoana fialan-tsasatra ary manaiky ny zavatra ilainao sy ny zonao hafa, dia mety tsy hanana ny fahaiza-manao ilaina mifanaraka amin'izany ianao.
Learning Constellation Assertive
Ny mpitsabo matetika dia manandrana mamaritra raha tsy olana ny fiainanao. Matetika, noho ny henatra sy ny fahatsapana, ny toaka sy ny mpidoroka dia tsy mahatsapa fa manana zo hanana ny zavatra ilainy any amin'ny fiaraha-monina amin'ny ankapobeny na ao an-tokantrano, anisan'izany ny zo sy ny tombontsoa mifandraika amin'ny fianakaviana.
Raha olana ho anao izany, dia hamporisihina ianao hampihatra fihetsiketsehana mampikorontana mba hahitanao ny zavatra ilainao. Amin'ny alalan'ny fomba fanao, ny fihetsika manakiana dia fahaizana azo ianarana, ary ny mpanolotsainao dia mety hanome anao ny fahafahana hamerina ny fifandraisana sy ny fitondran-tena manaitaitra.
Concept of Behaviors
Araka ny voalazan'ny NIDA, ny alikaola sy ny mpidoroka dia afaka mandray soa avy amin'ny fianarana ireto hevitra fototra manaraka ireto amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po.
- Ny fanambarana dia mitsangana ho an'ny zonao manokana ary maneho ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny finoanao amin'ny fomba mivantana sy marina ary mety tsy manitsakitsaka ny zon'ny hafa.
- Ny tanjon'ny fanambarana dia ny fifandraisana sy ny fifampiraharahana.
- Ny tsy firaharahiana dia manitsakitsaka ny zonao manokana raha tsy maneho fihetsem-po, eritreritra, ary finoana marina, ary mamela ny hafa handika anao.
- Ny tsy firaharahiana dia mety hitranga ihany koa raha maneho ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny fomba fijery miavaka, manambany, na manosika ny tenany manokana izay mety tsy hiraharaha azy ireo ny hafa.
- Matetika no mampisafotofotoana ny fanendrikendrehana izany.
Ho an'ireo mpifoka zava-mahadomelina sy ireo mpidoroka, ny hetraketraka dia fihenjanana ara-pihetseham-po, fa ny fanamafisana dia azo lazaina amin'ny fomba izay manampy ny rehetra hahatakatra tsara kokoa ny toe-draharaha. Azonao atao ny maneho ny fihetseham-ponao raha tsy miala tsiny amin'izy ireo.
Ireo mpanolotsaina momba ny fikarakarana maharitra dia hanampy anao hamantatra sy hampihatra ny fitondran-tena manaitaitra izay ilaina mba hanampiana ny zavatra ilainao, ary eo koa ny fanajana ny zavatra ilaina sy ny zon'ireo manodidina anao.
Sources:
National Institute on Drug Abuse. "Fitsipiky ny fitsaboana ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina: torolàlana fikarohana." Nohavaozina 2007.
National Institute on Drug Abuse. "Fomba fitsaboana manokana amin'ny fitsaboana ny fitsaboana kocaine: Ny fakan-tsarimihetsika momba ny fitsaboana kôkainina."