Ahoana ny fomba hamantarana ireo dingana ho an'ny relance
Ny fihenan-dàlana dia mahazatra amin'ny fisotroan-toaka sy ny fanasitranana zava-mahadomelina , fa tombanana mihoatra ny 90 isan-jaton'ireo mitana ny fahasitranana dia farafaharatsiny indray mandeha alohan'ny hahatratrarany ny fahamendrehana maharitra .
Saingy ny fianaka- viana indraindray dia antsoina hoe "mitelina", dia tsy manomboka rehefa misotro zava-pisotro na zava-mahadomelina. Dingana iray miadana izay manomboka ela be vao ampiasainao. Ny dingana atao amin'ny fiverenana indray dia ny fiovan'ny toe-tsaina, ny fihetseham-po ary ny fitondrantena izay mitarika tsikelikely amin'ny dingana farany, ny fisotroana na ny zava-mahadomelina.
Raha toa ianao ka miasa amin'ny faharetan'ny fahamendrehana ary tsy te hiverina amin'ny làlan-kizorana eny an-dàlana, dia zava-dehibe ny mamantatra ireo famantarana fampitandremana manaraka ireto ary mandray andraikitra hanakana azy ireo tsy hivoatra amin'ny fipoahana tanteraka.
Ireo mpikaroka, Terence T. Gorski sy Merlene Miller, dia nanamarina famantarana na dingana fampitandremana izay mitarika ho amin'ny fiverimberenana. Nandritra ny taona maro, ny fikarohana fanampiny dia nanamafy fa ny dingana voalaza ao amin'ny fandalinana Gorski sy Miller dia azo antoka sy azo antoka fa mpandala ny alikaola sy ny famoizana rongony.
Famerenana an-tsoratra: miovaova toe-tsaina
Miova ny toe-tsaina: Maninona ianao no manapa-kevitra fa ny fandraisana anjara amin'ny programa fanarenana dia tsy dia manan-danja loatra tahaka izao. Ny fahatsapanao fa misy zavatra tsy mety, fa tsy afaka mamantatra hoe inona marina izany.
Famerenana relief: tebiteby
Ny fitomboan'ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao dia vokatry ny fanovana lehibe eo amin'ny toe-javatra na zavatra kely mitombo. Ny fiverenana any amin'ny "tontolo tena izy" aorian'ny fialana amin'ny fikarakarana ny trano dia afaka maneho toe-javatra maromaro.
Ny loza dia raha manomboka mihetsiketsika amin'ireo toe-javatra ireo ianao. Mitandrema raha manomboka manana fihetseham-po sy fihetseham-po mahatsikaiky.
Famerenana amin'ny laoniny: Fanitsiana ny fandavana
Tsy ny fandavana izany fa manana olana momba ny zava-mahadomelina na toaka ianao, fandàvana fa ny adin-tsaina dia manatona anao. Miezaka mandresy lahatra ny tenanao fa tsy misy ny zavatra rehetra, fa tsy izany.
Mety hatahotra ianao na hiahiahy, kanefa manilika ireo fahatsapana ireo ianao ary tsy mitsahatra mizara ireo fahatsapana amin'ny hafa.
Famerenana amin'ny laoniny: Famerenana ny fanafoanana ny soritraretina
Ny fanahiana , ny fahaketrahana , ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena dia afaka mitohy ela be rehefa misotro toaka na manao zava-mahadomelina. Fantatra amin'ny soritr'aretina miverimberina amin'ny soritr'aretina mety hitranga mandritra ny fotoam-pihetseham-po ireo soritr'aretina ireo. Mampidi-doza izy ireo satria mety halaim-panahy amin'ny alikaola na zava-mahadomelina ianao.
Fametavetana relatif: Fiovan'ny fihetsika
Azonao atao ny manomboka manova ny fahazarana isan'andro izay nomaninao tao am- ponao ary nanampy anao hanolo ny fitondran-tena mampihetsi-po miaraka amin'ireo safidy hafa. Azonao atao ny manomboka misoroka na miaro amin'ny toe-javatra izay mitaky fandanjana marina amin'ny fitondrantenanao.
Famandrihana relapse: Social Breakdown
Mety manomboka mahatsiaro ho tsy mahazo aina amin'ny hafa ianao ary manao fialantsiny tsy hifanerasera. Mijanona amin'ny fivorian'ny tarika fanohanana ianao na manapaka ny lalana hiverenanao amin'ny isan'ny fivoriana izay atrehanao. Manomboka misara-tena ianao.
Famerenana amin'ny laoniny: Fandravana trano
Manomboka mandà tanteraka ny fizotrany isan'andro ianao na ny fandaharam-potoana izay efa nambolena tamim-pahanginana. Azonao atao ny manomboka miala sasatra na tsy miraharaha ny fahadiovana manokana na misakafo.
Famerenana amin'ny laoniny: Fandravana fitsarana
Manana olana ianao rehefa manapa-kevitra na manao fanapahan-kevitra tsy mendrika. Mety ho sarotra ny hieritreritra mazava tsara ary ho mora simba ianao. Mety hiheveranao fa tsy misy antony na tsy afaka miala sasatra. Mety ho tezitra na mora tezitra ianao.
Famerenana amin'ny laoniny: Fidarabohan'ny fitantanana
Manao safidy tsy misy safidy ianao ary tsy afaka manapaka na manova ireo safidy ireo. Manomboka mazoto miala ireo olona afaka manampy anao ianao. Manomboka mieritreritra ianao fa afaka miverina amin'ny fisotroana sosialy sy ny fampiasana zava-mahadomelina ary afaka mifehy azy. Mety manomboka mino ianao fa tsy misy fanantenana. Matahotra ny fahafahanao hitantana ny fiainanao ianao.
Famerenana amin'ny laoniny: Fandraiketana ny safidy
Manomboka mametra ny safidinao ianao. Mijanona tsy manatrika fivoriana miaraka amin'ireo mpanolotsaina sy ireo vondrona fanohanana ianao ary mijanona ny fitsaboana amin'ny pharmacotherapy . Mety hahatsiaro ho manirery, fahasorenana, hatezerana, alahelo ary fihenjanana ianao. Mety hahatsiaro ho tsy afa-manoatra ianao ary tsy dia misy dikany.
Dingana farany: Relapse
Manandrana manara-maso, "sosialy" na fitrandrahana alikaola na fampiasana zava-mahadomelina ianao, saingy diso fanantenana ianao ary hiaina henatra sy fahatsapana. Vetivety dia tsy mahavita mifehy intsony ianao ary tsy afaka mifehy ny alikaola sy ny fampiasana zava-mahadomelina. Izany dia mahatonga anao hampitombo ny olana amin'ny fifandraisana, ny asa, ny vola, ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Mila fanampiana ianao mba hahomby indray.
Tsy azo atao ny miverina
Ny fiverimberenana manaraka ny fitsaboana ho an'ny fidorohana zava-mahadomelina sy ny fidorohana zava-pisotro dia mahazatra sy azo hambara, saingy azo atao koa ny misoroka izany. Ny fahafantarana ireo famantarana sy dingana fampitandremana izay mitarika ho amin'ny relapse dia afaka manampy anao hanao safidy tsara sy handray andraikitra hafa.
Raha mitranga izany dia tsy ny faran'izao tontolo izao akory. Raha toa ka mitranga izany, dia zava-dehibe ny hamerenana indray, hamono tena ary hiverina amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Sources:
National Institute on Drug Abuse. "Fitsipiky ny fitsaboana ny mpidoroka zava-mahadomelina: torolàlana amin'ny fikarohana." Nohavaozina 2012.
National Institute on Drug Abuse. "Fomba fitsaboana manokana amin'ny fitsaboana ny fitsaboana kocaine: Ny fakan-tsarimihetsika momba ny fitsaboana kôkainina." Tafiditra amin'ny May 2009.
Miller, WR, et al. "Ny fanamafisana tsotra iray amin'ny fampitandremana an'i Gorski dia manasonia hiverina." Journal of Studies on Alcohol .