Fahatakarana sy fitsaboana valiny haingana
Rehefa miatrika toe-javatra iray izay miteraka tebiteby be na tahotra be ny vatantsika, dia hamaly amin'ny fisehoan-javatra tampoka ny soritr'aretina tampoka, anisan'izany ny fo mitongilana, ny hatsiaka, ny taolam-paty, ny fanalefahana ny mpianatra, ary ny fifohana rivotra.
Ireo fihetseham-po ara-batana ireo dia antsointsika hoe ady na valin'ny fitsangantsanganana (antsoina koa hoe valim-panafody mahery vaika na adin-tsaina).
Izany no mahatonga ny fahatsapana fa misy fandrahonana iray mitarika ny fiovan'ny fiovana ara-batana satria ny atidoha dia manala fanairana manerana ny rafi-pitabatabana ao an-toerana.
Vokatr'izany dia manomboka ny hormonina antsoina hoe adrenaline sy noradrenaline ny vatana adrenalina, izay mametraka ny vatany amin'ny fampandrenesana avo lenta na miady amin'ny fandrahonana ("ady") na mandao haingana araka izay tratra ("sidina"). Ireo fiovana ara-batana ireo dia tsy zava-nitranga, fa manolotra asa manokana sy manan-danja:
- Ny fivoahana haingana sy ny fanafody dia mampitombo ny tsiranoka oksizenina amin'ny fihetsika haingana na maharitra.
- Ny fiovan'ny loharanon-tsolika (glycogen) amin'ny solika (glucose) dia mamela ny herin'ny hery amin'ny hozatra.
- Ny fanalefahana ny mpianatra dia heverina ho valin'ny evolisiona izay mamela ny fahazavana bebe kokoa amin'ny maso hahita tsara kokoa amin'ny alina.
Ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana dia miverimberina, mamela antsika hanao zavatra alohan'ny fisainana (toy ny hoe mihazakazaka amin'ny tetezana mba hisorohana ny loza).
Raha tsy mety ny adim-panafahan'ny ady
Na dia miezaka ny miaro tena aza ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana dia misy olona manana valinteny mahasalama. Ho an'ireo olona ireo, ny endri-javatra ara-batana dia mitranga matetika loatra na tsy mifanentana. Mety misy antony maromaro amin'izany:
- Ny tsy fitoviana amin'ny hormones ao amin'ny atidoha toy ny amin'ny fanahiana sy ny aretin'ny bipolar
- Herisetra ara-pihetseham-po
- Tantaran'ny fanararaotana ara-batana na ara-batana
Tsy vitan'ny hoe mandany fotoana be loatra amin'ny toe-javatra mitranga avo lenta izany, fa mety ho simba ara-batana ihany koa. Ny voka-dratsin'ny fiakaran'ny adin-tsaina dia mety hahitana ny fiakaran'ny tosi-drà, ny aretin'andoha miady amin'ny aretina, ary ny fihanaky ny fibromyalgia, ny aretin-kozatra mahatsiravina, ary ny fahantrana ara-pananahana (TMJ).
Fanaraha-maso ny ady tsy misy fetra na valiny
Ao anatin'ireo izay mitaky ady na valin'ny fitsangantsanganana dia matetika ny fitsaboana dia mitaky ny torohevitra sy ny fitsaboana amin'ny saina mba hahafantarana tsara kokoa ny fakan'ny psycholojika na psychiatric. Amin'ny toe-javatra sasany, dia azo atao ny manasitrana ny fikarakarana fanafody, indrindra raha misy ifandraisany amin'ny tebiteby mahery vaika na ny aretin'ny tebiteby (PTSD) .
Amin'ny toe-javatra hafa, ny teknolojia tena manampy dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina tsy voatanisa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana. Ny teknikam-pahaizana iray toy izany dia mifototra amin'ny fanatanjahan-tena lalina telo izay ahafahan'ny olona manalefaka ny fofon'aina, izay mety hampihena ny valin'ny fo sy ny adrenaline.
Ny fampiharana, izay mirakitra ny sasany amin'ny teknikan'ny pranayama miaina ao yoga, dia misy dingana fototra enina:
- Mitadiava toerana iray mangina. Vonoina ny telefaona sy ny varavarana ary ny ambainy.
- Mipetraha eo amin'ny seza havanana amin'ny tongotra roa na amin'ny tany, na mandry amin'ny tany.
- Apetraho eo an-kibonao ny tananao havanana ary ny tananao havia eo amin'ny tranom-boribory anao mba hahafahanao mahatsapa fientanam-po sy fialan-tsiny.
- Atombohy ny fanafody amin'ny fanitarana ny kibo avy any ivelany, mamela azy hivoatra toy ny baolina.
- Aorian'izay dia afindra ao anaty tranom-boribory ny fofon-tsavonao ary hatrany amin'ny tratra aoriana.
- Manaisotra amin'ny alàlan'ny famerenana ity fihetsika ity, mandidy ny hozatry ny hozatra ianao rehefa vita izany.
Azonao atao izany mandritra ny minitra iray minitra miaraka amin'ny tanjona amin'ny fitomboana tsikelikely hatramin'ny dimy minitra.
Ny fampiharana dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fanamaivanana ny fanafihana mahery fihetsika, fa azo ampiasaina ho fitaovana "fanalàm-baraka" amin'ny lafiny iray isan'andro.
Ny safidy fitsaboana hafa tsy misy fitsaboana dia ahitana valeriana sy fiterahana (fanampim-panaovana fanafody ampiasaina amin'ny fialan-tsasatra tsy misy fitsaboana) sy B-complex izay mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny voka-dratsin'ny atidoha. Ny fialana amin'ny kafeinina, ny alikaola ary ny nikotine dia asaina koa.
> Source:
> Reynaud, E. ary Guedj, E. "Manakana ny fikolokoloana henjana ny Amygdala sy Prefrontal Cortex" Neuroscience Cognitive . 2015; 6 (1): 39-43.