Ny fahatsapana fa mazàna dia mitranga rehefa tsy misy na inona na inona ao amin'ny tontolo iainanao manintona ny fahaliananao na ny fijerinao Mety hanomboka amin'ny sainao ny hadisoana, nefa mety hisy vokany eo amin'ny vatanao sy ny fihetseham-ponao izany. Ohatra, mety hahatsapa ho tsy mitebiteby ianao na ho reraka ary mety hipoitra ny fihetseham-ponao.
Ny aretin-koditra dia iray amin'ireo zavatra atahoran'ny ADHD ny ankamaroan'ny olona ary handeha lavitra be mba hisorohana izany.
Firy amin'ireo no nataonao?
- Atsaharo ny findainao raha toa ka asaina mihazona ianao; Na dia eo antenatenany aza ianao dia mamaha olana iray.
- Manana zavatra, na dia tsy noana aza ianao.
- Alefaso ny olona iray izay tsy tianao, fa mba manana olona hiresahana.
- Ny fahatarana dia hatory mandra-pahafatinao tanteraka mba hisorohana ny fahasosorana eo am-pandriana miandry ny hatory.
- Hamorona adihevitra; miaraka amin'ny mpamatsy iray, na olona iray tianao.
- Manaova fomba fanao mety hampidi-doza. Ohatra: manantona mpamily mora foana, na dia tsy azo antoka tanteraka aza satria mihomehy ny fiara ao ambadik'izy ireo.
Ny mifanohitra amin'ny fahamendrehana dia liana, milamina ary mifaly. Ny olon-dehibe amin'ny ADHD dia mikaroka zava-baovao foana na manintona, satria rehefa liana amin'ny zavatra iray izy ireo, ny asan'ny mpanatanteraka ao amin'ny atidoha dia miditra amin'ny tariby ary miasa tsara ny atidoha.
Raha toa ka matroka na miserana ny asa iray dia tsy sarotra ny mijanona ho mazoto amin'ny saina ihany koa, misy koa ny vokatra ratsy hafa.
Ohatra, ny torimaso andro - izay atahoranao eo afovoan'ny asa atao; Na dia matory be aza ianao ny alin'io. Ny olona sasany dia mahatsapa ny fahakiviana raha tsy mandrisika ny tontolo iainany.
Fomba hanalavirana ny henatra
Miezaha hahafantatra ny tenanao sy ny fomba fanao ankafizinao mba hisorohana ny aretina
Indreto misy mpangoromporonina mahatsiravina: Manandrama ny vaovao sy ny hafa, mandany fotoana miaraka amin'ny olona, manao asa adrenalinina, miteraka risika, mamaha olana, manampy ny hetsika, ny 'tanana eo', sns.
Rehefa fantatrao ny fomba tianao indrindra, dia mamolavola ny fiainanao manodidina ireo zavatra ireo, ka mahaliana anao isan'andro. Anisan'izany ny asanao sy ny fomba itodihanao ny andraikitra amin'ny asanao asa, ny fialam-boly, ary koa ny fomba anaovanao ny asany eo amin'ny fiainana; toy ny asa an-trano.
Miomàna
Feno fahatarana ny fiainana, noho izany dia misy karazana hetsika maromaro. Ohatra, raha manidina ianao, dia makà gazetibokim-borona iray, sary iray izay azonao atao, ary koa bokikely iray. Aza avela hisy zavatra vintana ary manantena fa hisy horonan-tsary tsara hijerena na hipetraka eo akaikin'ny olona mahafinaritra.
Mampiasà timer
Ny fampiasana fotoana dia mety hahaliana na dia ny zavatra mahavariana aza, satria miteraka fahatsapana haingana sy ny fientanentanana. Miresaha lalao amin'ny tenanao. Jereo, ohatra, raha afaka manao ny fanasana rehetra mandritra ny 15 minitra ianao.
Mila mahay mandanjalanja
Tsara ny manana fahatsiarovan-tena fa tsy tianareo ny manelingelina ary dia afaka manao izay ao an-kery ianao mba hisorohana izany. Kanefa, aza matahotra loatra ny ho sangisangy fa hanao zavatra ianao mba hisorohana izany. Izany no mahatonga ny loza. Raha sasatra ianao, dia manome hery ny mahafantatra fa afaka mipetraka miaraka aminy ianao mandritra ny fotoana fohy. Ny fisaintsainana sy ny fanatanjahan-tena dia fahazarana 2 isan'andro izay manampy anao hiaritra ny ampahany mampihetsi-po anao amin'ny andronao.