Ny aretim-po no antony voalohany nahafatesana tany Etazonia androany, ary ny antony voalohany nahafatesan'ny mpifoka ihany koa. Ny fifohana sigara dia mifandray mivantana amin'ny 30 isan-jaton'ny fahafatesana isan-taona any Etazonia. Fehiny: Sarotra ny sigara.
Aretina amin'ny aretina vokatry ny fo
1) Mialà sigara
Satria ny fifohana sigara dia mihamitombo sy mandringa, io dia nofaritan'ny Jeneraly mpandidy Amerikana ho toy ny hany tokana mety hitranga amin'ny aretina sy fahafatesana aloha any amin'ny firenena.
Ny sigara dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-pivalanana ho an'ny foza (CVD), aretim-pandrefesitra (PVD), ary aretin'ny aretim-po (CHD). Ary ho an'ireo olona manana tantaran'ny CHD dia sigara sigara koa dia mety ho antony mahatonga ny fahafatesana tampoka.
2) Jereo ny tanjonao
Ny loza ateraky ny fahasalaman'ny fo izay mifandray amin'ny fiterahana dia ahitana ny fanafon'ny fo, ny tsy fahombiazan'ny fo, ny CVD ary ny CHD, miaraka amin'ny voka-dratsin'ny fahasamihafan'ny fahasalamana hafa. Fidio ny sakafo voalanjalanja izay ambany ambany amin'ny voankazo matavy sy avo amin'ny proteinina, voankazo, ary legioma, fofona mahasalama ary ny voankazo tsy voatsabo. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny fonao, amin'ny fihazonana ny lanjany ho an'ny taonanao sy ny vatanao.
3) Mandroso hatrany
Afaka miaro ny fonao mandritra ny antsasak'adiny amin'ny fampiasana isan'andro. Ny asa atao aotobika toy ny mandeha, mihazakazaka sy milomano dia miasa ny fo ary manampy azy hiorina mafy.
Isika rehetra dia manana fandaharam-potoan-tsasatra mahavariana ary misy fomba fiaina mahazendana, ary mety ho fisainana mahery vaika ny fikarakarana amin'ny andro fiasana.
Na izany aza, zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahasoa azy. Makà mandeha maromaro fohy isan'andro ary ampiasao ny tohatra isaky ny azo atao. Afaka 10 minitra daholo isika rehetra ary eto 15 minitra any no hanetsika ny vatantsika raha ataontsika ho laharam-pahamehana izany.
Amboary ny fanamby ary eritrereto ny fampiasana azy ho toy ny fanomezam-pahasoavana, fa tsy tranga.
Ary amin'ny fomba tena marina, izany no tena izy, fanomezana iray ... ho an'ny fonao.
4) Jereo ny Cholesterol
Ny toaka ao anatin'ny setro-tsigara dia mampihena ny cholesterol lipoprotein (HDL na "tsara") amin'ny lopoproteine avo lenta avo lenta rehefa mihalehibe ny lopoproteine lipoproteine (LDL na "tsaratsara" cholesterol). Ny habetsahan'ny LDL ao amin'ny ra dia singa manan-danja ho an'ny atherosclerose, fantatra ihany koa amin'ny fanamafisana ny arteries. Ny antony hafa izay mitarika ny kolesterol dia ny génétique ary mihinana sakafo mihinana harona amin'ny alatsinainy sy ny matavy. Raha efa herintaona na mahery hatramin'ny nanamarinana ny kolesterolanao farany ianao, miantsoa ny dokotanao ary manorata fotoana iray. Raha avo ny kolesterolanao, dia misy dingana azonao atao mba hifehy azy.
5) Mitazà fitondran-tena
Raha ao amin'ny biraon'ny dokotera no mahazo ny kolesterolanao, jereo koa ny fitsirihana ny tosidrao. Ny fihazonana aziatika ara-pahasalamana dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, ny fikolokoloana ary ny tsy fahombiazan'ny fo. Ny fiakaran'ny tosi-drà dia heverina ho mihoatra ny 140 noho ny tsindry systolika ary 90 ho an'ny diastolika. Raha avo ny anao, dia raiso amim-pahamalinana izany ary araho ny torohevitry ny dokotera.
Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia mety hanamaivanana ny aretina indrindra amin'ny fo
Rehefa mitsahatra ny fifohana sigara dia hihena ny tranga hafa mety hitranga amin'ny aretim-po.
Ny mpifoka matetika dia tsy dia manao fanatanjahan-tena, indrindra rehefa mihombo ny fiterahana sy ny havokavoka. Ny tsy fahavitrihana dia matetika miteraka lanjany. Ny sigara eo amin'ny sigara dia mampitombo ihany koa ny kolesterola ratsy, ary raha tsy miteraka tosidrà avo ny fifohana sigara, raha mpifoka sigara ny ra, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosi-drà ny fifohana sigara.
Raha mbola mifoka sigara ianao, dia manentana anao aho hanao ny fanoloran-tena hiala amin'ity fotoana ity. Ny sigara rehetra mifoka sigara dia miteraka adin-tsaina sy fahasimbana hafa amin'ny vatanao. Ary tsy ho mora kokoa ny hampiato ny fotoana hiandrasanao. Nandany taona maro aho naniry ny hahitako ny fitambaran-tsokosoko sy ny faniriana hialana amin'ny fifohana sigara ho an'ny tsara.
Ny lesona iray manan-danja nianarako dia izao: Ho an'ny mpidoroka nikotine, tsy misy fotoana "tsara" hialana. Aza mino ny fahadisoanao izay tsy hijanonanao hifoka "rehefa vonona ianao." Afaka maty ianao amin'ny andro ho avy.
Ny marina, ny fiankinan-doha dia mamorona tahotra ny fialana aina izay sarotra handresena, na inona na inona rehefa manapakevitra ny hampitsahatra ny fifohana sigara. Azonao atao anefa ny mandresy azy, raha toa ianao ka mandray ny dingana lehibe rehetra ary mametraka ny sigara. Avy eo dia ho hitanao fa miaraka amin'ny fanohanana, fanabeazana, ary ny faharetana ny manao ny fandaharam-pialanao amin'ny andro iray tsotra, dia azonao atao ny mandresy izany tahotra izany ary maharesy ny fiankinan-doha nicotine ... indray mandeha ary ho an'ny rehetra.
Sources:
1. "Ny vokatra ara-pahasalaman'ny sigara: tatitra momba ny Jeneraly mpandidy." . 2004. Foibe nasionaly momba ny fisorohana aretina mitaiza sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. 2004. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sampan'asa, Foibe misahana ny aretina sy ny fisorohana aretina, Foibe nasionaly misahana ny fisorohana aretina mahatsiravina sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana, Birao amin'ny sigara sy ny fahasalamana.
2. "Ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny sigara - ny taratasy mivalona." . Desambra 2006. Foibe ho an'ny Fifehezana ny Aretina.