Ny dingan'ny fanivanana Systematic
Ny fikorontanan-tsaina matetika dia manomboka amin'ny fisaintsainana ny tenanao amin'ny fivoaran'ny toe-javatra mampatahotra. Alohan'ny hanombohana fampihetseham-panoherana tsy ara-drariny, mila manana fiofanana fialan-tsasatra ianao ary hampivoatra ny lisitra (farafaharatsiny indrindra ho an'ny tahotra indrindra) amin'ny toe-javatra natahoranao. Rehefa afaka mahomby ianao mitantana ny fanahianao amin'izany fomba izany, dia afaka averinao ny dingana amin'ny toe-javatra tena atahoranao.
Ny dingana arosonao dia manala anao amin'ny fijerinao ho amin'ny tena fiainana (in vivo).
Fihetsiketseham-panavahana ny systemic
Ny fampiasana fanivanana tsy ara-dalàna mba handresena ny tahotra amin'ny fividianana fivarotana lehibe dia mety hitranga toy izao:
Mamoròna tahiry ambaratonga
Mamoròna an-tariby mampanahy amin'ny dingana misy ifandraisany amin'ny fividianana fivarotana lehibe. Ohatra, mety manana ny fanahiana faran'izay kely indrindra mandeha ao amin'ny fivarotana ianao. Rehefa mandroso hatrany amin'ny varavarana misokatra ianao dia mihamitombo ny fanahianao. Ny fijoroanao eo amin'ny tsipika fanamarinana dia mety maneho ny valinteninao amin'ny tahotra avo indrindra. Amboary ny lisitrao farafaharatsiny mba hampahory indrindra.
Manomboka amin'ny tahotra mora indrindra
Aorian'izay, eritrereto hoe mijoro eo amin'ny fidirana ivelan'ny fivarotana iray ianao. Ny famenoana ny masonao dia mety hanampy anao hamoaka sary. Rehefa mieritreritra an'izany ianao, dia mety hahatsapa fanahiana. Ampiasao lalina ny fahatsapana ho tony. Ataovy imbetsaka isan'andro ny fampiasana azy mandra-pahitanao ny tenanao amin'ny fidirana ao amin'ny mpivarotra raha tsy mitandrina loatra.
Raiso ny dingana manaraka
Ankehitriny, eritrereto hoe miditra ao amin'ny fivarotana ianao. Manohitra ny fanahianao amin'ny teknika fialam-boly izay nianaranao ianao. Raha vao azonao sary an-tsaina hoe miditra an-tsokosoko ianao raha tsy misy tebiteby be, dia mandehana amin'ny dingana manaraka.
Tohizo ny fitsangatsanganana ny fahatahorana ny tahotra
Mandeha amina toeram-pivarotana fivarotana iray ianao, miala lavitra ny varavarana misokatra.
Manohy maka sary ity sehatra ity ianao, mampiasa ny fampiofanana fialan-tsasatrao hanohitra ny tebiteby. Tohizo imbetsaka isan'andro izany dingana izany raha toa ka mitondra anao amin'ny fomba mahomby amin'ny fitarihana ny fanahianao.
Miadia ny tahotrao indrindra
Ankehitriny dia efa vonona amin'ny toe-javatra tena atahoranao ianao - mijoro eo amin'ny tsipika fanamarinana. Tahaka ny ao amin'ny dingana hafa, eritreretinao ny zava-misy ary manohitra ny fahatsapanao fanahiana amin'ny teknika fialam-boly. Raha vao mahatsiaro ho sariaka amin'ireo dingana rehetra ireo ianao, dia vonona hanandrana ny fampiharana "in vivo", na amin'ny tena izy, manomboka eo amin'ny fidirana ivelany ivelan'ny fivarotana.
Ny vokatry ny tsy fitoviana ara-politika dia efa nanjavona tsikelikely taminao ireo trangam-panafody isan-karazany mampihomehy ao amin'ny fivarotana lehibe.
Mitadiava fanampiana mahomby amin'ny asa
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fialam-boly na ny fikarakarana ny zotom-poo, dia tokony hifanaraka amin'ny mpiasa iray izay afaka hanome tari-dalana anao. Ny matihanina ara-pahasalamana dia afaka manampy anao amin'ny fametrahana ny valin'ny fialan-tsasatra . Izy ihany koa dia afaka mitarika anao amin'ny alalan'ny dingana sisa tavela amin'ny fanivanana ara-politika, manampy anao hiasa amin'ny alahelony ary hahatratra ny toetry ny fifaliany bebe kokoa.
Ankoatra ny fanampiana amin'ny alàlan'ny dingana famerenana ny rafitra, ny mpitaona anao dia ho eo hanampy anao hitebiteby be, handresy ny olana ara-pihetseham-po, ary hiverina any amin'ny ambaranao taloha.
Sources:
Bourne, EJ (2011). Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Ny boky fahatsiarovan-tena sy fanekena ho an'ny tebiteby: Torolàlana iray mba hialana amin'ny alahelom-piainana, ny phobias, ary ny mampanahy amin'ny fampiasana ny fanekena sy ny fanoloran-tena, 2nd ed., Oakland, CA: New Harbinger.