Andramo ireto tolo-kevitra ireto mba hamehezana alohan'ny hatoriana na mandritra ny fihetsiky ny fo
Ny Phobias izay misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao dia tokony hoentin'ny mpitsabo ara-pahasalamana ara-tsaina, fa ny teknikan'ny fialan-tsasatra dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanahianao amin'ny fotoana fohy. Tsarovy fa ny fitsaboana , toy ny fanandramana fitsaboana, ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena na ny fanafody, dia afaka manokana fotoana hahombiazana tanteraka.
Rehefa miatrika ireo olana fototra ao ambadiky ny phobiaso ianao, dia eritrereto ireto teknikan'ny fialam-boly ireto ary tadiavo ny iray izay mahomby indrindra ho anao:
- Meditation : Ny fisaintsainana dia afaka mampitony ny harefonao, izay mahatonga anao hifantoka bebe kokoa amin'ny ankapobeny. Na dia mbola mety hiaina toe-javatra mampihetsi-po aza ianao , dia mety hahatonga ny soritr'aretinao ho mafy kokoa ny fisaintsainana alohan'ny hiatrehana ilay toe-javatra. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihenan'ny tsindrim-peo (MBSR) miorina amin'ny tsindrimandry (MBSR), izay mifototra amin'ny fisaintsainana, dia manampy ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy mitrandraka ny fihetseham-pony kokoa, ohatra. Tao amin'ny fianarana iray, ireo olona izay nahavita ny fandaharan'asa MBSR dia tsy dia nitebiteby sy ketraka loatra - ary nahatsapa ny tenany ho tsara kokoa.
- Yoga : Misy porofo mibaribary fa ny yoga dia mety manampy ny fikorontanan'ny fanahiana, izay vaovao tsara ho an'ireo olona manana phobias. Toy ny fisaintsainana, yoga dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao amin'ny ankapobeny. Mety mbola miseho ny phobia, saingy miaraka amin'ny yoga ara-dalàna, dia mety henjana kokoa ny soritr'aretinao.
- Visualization : Ny fampisehoana dia ny fahaiza-mamorona ny sainao amin'ny alalan'ny sary maromaro mampitony. Ny marary sasany ao amin'ny marary dia mahita fa ny fampiasana teknika fanentanana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanehoan-kevitra manjavozavo izay efa mivoatra.
- Mandreraka ny fahasalaman'ny reny: Amin'ity fomba ity, hanomboka amin'ny tongotrao ianao ary hanao fifanarahana amin'ny rhythmika ary hamafisina ny vondrona tsirairay ao amin'ny tazomoka, amin'ny manaraka, manomana ny lalanao amin'ny vatanao. Izany dia teknika lehibe hafa ampiasaina rehefa mifanandrina amin'ny zavatra manjo anao na ny toe-javatra misy anao.
- Autogenic Relaxation: Ny fialana amin'ny otogenika dia miteraka fanakanana teknika fanehoana amin'ny alalan'ny fikolokoloana sy fikolokoloana miverimberina. Tena sarotra ny mianatra amin'ny tenanao, ka fantaro raha afaka mampianatra anao ny dokoteranao na ny mpitsabo anao.
Tahaka ny zavatra hafa, ny teknikam-pihetseham-pahaizana dia mianatra fahaizana. Ataovy araka izay azo atao ny fahaiza-manaonao mba hahatonga azy ho lasa toetra faharoa.
Tsy mora mihitsy ny mifanatrika amin'ny lalan-drongony, fa ny fampiasana ireo toro-hevitra fitsaboana ireo dia afaka manampy anao amin'ny alalan'ny toe-javatra mampahatahotra. Tadidio anefa fa ireo toro-hevitra ireo dia natao hampiasaina amin'ny fotoana fohy ary tsy vahaolana maharitra amin'ny fikatsahana fanampiana matihanina.
Ny fiovan'ny fomba fiainanao tsotra dia afaka manampy anao koa mba hahatonga anao ho voan'ny aretim-pivalanana. Zava-dehibe ny manandrana manao fampihatra, ny torimaso tsara sy ny sakafo mahasalama dia ampahany tsy tapaka eo amin'ny fiainanao. Azonao atao koa ny misoroka ny kafeinina sy ny solosaina hafa mba hahatsapanao fifaliana bebe kokoa.
Sources:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga amin'ny fitsaboana ny toe-tsaina sy ny aretin'ny tebiteby: Famerenana. Aziatika Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Ny vokatry ny fihenan'ny tsindrona tsindrimandry (MBSR) momba ny fanamafisana ny fihetseham-po amin'ny olana ara-tsosialy ara-tsosialy. Fihetseham-po.
Fanoloran-tena amin'ny fanampiana ho an'i Phobias. Ny National Health Service. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Fomba fitsaohana: Mianara fomba hampitonena ny adin-tsainao. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.