Matetika ny olona no miatrika toe-javatra sarotra na manelingelina, ka manontany tena ny amin'ny fomba hiatrehana azy ireny. Indraindray ny fihetseham-po ratsy avy amin'ireo toe-javatra ireo dia mety hahatsapa be dia be, ary toa vahaolana toa tsy mety. Na izany aza, ireo toe-javatra sarotra atrehantsika eo amin'ny fiainana dia matetika no manome antsika fahafahana lehibe indrindra amin'ny fitomboan'ny tena manokana. Na dia tsy manana valiny tsotra na mora foana aza ny fanontaniana mikasika ny fomba hiatrehana ireo olana atrehintsika, mijery ny marina amin'ny toe-javatra iainantsika, miaina ny fihetseham-po entin-dry zareo, ary ny fitadiavana ao anatintsika dia ny valiny mahavariana dia mahagaga vokatra.
Ireto torohevitra manaraka momba ny fomba hiatrehana ireo toe-javatra samihafa ireo dia afaka manampy amin'ny fitarihana. Ny toe-javatra tsirairay dia samy hafa ary mety hiantso valinteny samihafa, fa ny sasany amin'ireo fototry ny fomba hiatrehana ny fitaintainana na ny fanamby dia azo ampiharina amin'ny toe-javatra maro. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fomba hiatrehana rehefa miatrika fanamby eo amin'ny fiainana.
1 - Mijanòna Calm
Ny dingana iray tena zava-dehibe amin'ny fiatrehana toe-javatra mahakivy dia midika hoe mampitony ny valin- teninao. Ampiasao ny teknika fanalefahana alahelo hanampiana ny hamadika ny rafitra ady-na-flight izay ampiasain'ny vatanao rehefa tohanana. Raha tena mety hampidi-doza ianao, ity valin-kery dia afaka manampy anao ho voaro; Raha toa ny toe-javatra iainana izay atrehanao dia ara-tsaina kokoa, na mety tsy hikorontana ara-batana, ny valin-kafatra vokatry ny adin-tsaina dia mety mamela anao ho reraka sy mihatsaravelatsihy kokoa, tsy lazaina intsony fa mora voan'ny aretina .
2 - Mahatsapa ny fahatsapanao
Ny fihetseham-po ratsy toy ny fanahiana , ny fanirery ary ny fahatezerana dia tsy mahafinaritra, fa mahasoa satria manome antsika fampahalalana momba ny toe-javatra misy antsika ary manentana antsika handray andraikitra eo amin'ny fiainantsika. Indraindray ireny fahatsapana ireny dia mety ho matanjaka loatra ka mahatsapa ho mahery vaika, na tsy mahafinaritra izany, tsy mahatsapa ny fomba hiatrehana azy ireo, dia mitodika amin'ny fitondran-tena tsy mahomby isika mba tsy hisian'ny fihetseham-po. Fa raha afaka miara-mipetraka amin'izy ireo ianao, tena mahatsapa azy ireo, ary mahatsikaritra mihitsy aza hoe aiza ao amin'ny vatanao no maneho azy ireo (fahasamihafana eo amin'ny tratranao, ny fahantrana eo amin'ny tendanao, ny aretin'andoha), dia mety ho mora kokoa amin'izy ireo ny mandeha. Zava-dehibe ihany koa ny mamantatra ny zavatra tsapanao, ary tonga saina hoe nahoana ianao no mahatsapa an'izany (inona no mahatonga ny fatra?). Izany dia afaka manampy anao hahafantatra hoe inona ny sehatry ny fiainanao mila asa, mba hahafahanao hanana sary mazava kokoa amin'izay tokony hovana.
Rehefa mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny vatanao ianao, mianatra misakafo amin'ny fialam-boly mivoatra .
3 - Manorata ny fahatsapanao
Ho an'ny olona maro dia manampy tokoa ny fahatsapana ny fahatsapana amin'ny taratasy. Ho an'ireo izay manontany tena ny fomba hiatrehana fihetseham-po mampihetsi-po, manitsy ny fihetseham-ponao ao anaty diary amin'ny fanoratana momba ny zavatra tsapanao sy ny antony, ary avy eo ny fampisaintsainana vahaolana dia aseho ho manana tombony marary tsara. Mety hitranga izany satria manampy amin'ny famoahana fihetseham-po ratsy ny fizotran'ny diariny, afaka mahatsapa hery ary afaka manampy antsika hahita ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina kokoa. Tsy mikasika ny fihoaram-peon'ny fahatsapana; dia ny fahafahana mamantatra ny fihetseham-ponao sy ny toerana misy azy, ary ny adiresy ny olana amin'ny vahaolana mahomby.
Raha miasa amin'ny fomba hiatrehana ireo fanamby ianao, rehefa nampitony ny vatanao ianao ary nanatrika ny fihetseham-ponao, dia afaka manampy tokoa ny fanodinana azy rehetra amin'ny taratasy. Na izany aza, rehefa manitsy ny fihetseham-ponao ianao, dia mety ho diso tafahoatra amin'ny zavatra ianao; Mety ho ratsy kokoa noho ny mahazatra ny fiheveranao ny fiainanao. Zava-dehibe ny mahatsapa ny eritreritra pessimistika sy ny fanovana kognitika ary ny asa amin'ny fahitana ny zavatra amin'ny fahazavana kokoa kokoa talohan'ny fiavian'ny vahaolana.
4 - Mahaiza miovaova
Ankehitriny ianao dia tony, fantatrao ny zavatra tsapanao sy ny antony, mieritrereta izay fiovana azonao hatao, ary araho ny fahafaha-maneho azy. Amin'ny farany, ny fihetseham-po mahery vaika izay miteraka toe-javatra mitebiteby dia afaka manentana antsika handray andraikitra sy hianatra ny fomba hiatrehana ireo olana atrehintsika. Rehefa avy nandinika ny toe-javatra sy ny fihetseham-ponao ianao, dia makà dingana mba hanatsarana fiovana. Na dia fiovana madinika aza dia mety hitondra vokatra manan-danja. Ohatra, raha voamarikao fa mila asa vaovao ianao, mandany tranonkala 30 minitra na fisavana dia afaka manampy anao hahatsapa hery bebe kokoa mihoatra noho ny fandehananao 30 minitra malemy noho ny fihenjanana, ny tahotra, na ny eritreritra mandalo. Ny fijanonana ao amin'ny lalana marina, na dia miadana aza, dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny sasany amin'ny zavatra tsapanao amin'ny toe-javatra mampalahelo.
Rehefa avy nandray ny dingana azonao ianao, na raha tsy misy na inona na inona azonao atao dia miezaha hiditra amin'ny asa iray izay hisarika ny sainao hiala amin'izay efa nidiranao. Nanao ny olana toy izay azonao amin'izao fotoana izao ianao, ary izao no fotoana handroso ; Aza tonga amin'ny fandrika fandrobana . Mandehana mandeha miaraka amin'ny namana, mijery sarimihetsika mahatsikaiky, manao zavatra mahafinaritra ho an'ny olon-kafa, tongava ny alikao; esory ny sainao hiala amin'ny toe-javatra.
5 - Miantsoa Raha Mila Izany
Misy tombony maro momba ny fahasalamana sy ny tebiteby amin'ny fananana namana manodidina , ka ny fampiasana ny fanohanana ara-tsosialy dia mety hahomby amin'ny lafiny iray amin'ny paikady amin'ny fomba hiatrehana ny fiainana. Manana namana sariohatra mahafa-po izay mahafaoka ny fihainoana tsara fa fifampiresahana marina sy torohevitra tsara ihany koa. Te-hikolokolo fifandraisana izay manome oha-pitenenana ianao rehefa mila tsy mahatsiaro ho "irery", toro-hevitra vitsivitsy rehefa tratran'ny zavatra tokony hatao ianao, hevitra manitikitika anao hanampy anao hahita izay mety ho sarotra hijery, ary misy olona mba hanampy anao hanana fahafinaretana sy hanala ny sainao hiala amin'ny tsindrihazolanao raha vao niasa tamin'ny fomba hamahana azy ireo ianao. Ankoatra izany, raha efa nanandrana ireo soso-kevitra ireo ianao ary mbola tsy mila fanohanana dia mety ho tsara hevitra ny hahita mpitsabo iray. (Izany no ataon'izy ireo!)