Ho an'ny olona mifantoka amin'ny adin-tsaina, dia zava-dehibe ny manao dingana toy ny fampiasana teknika fialana voly, fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ampy torimaso, ary miresaka amin'ny matihanina ara-pahasalamana.
Ny fisotroana dite mafana amin'ny dite mani-pofona amin'ny tapaky ny andro na ny hariva dia mety ho fombafomba fialan-tsasatra, ary misy porofo sasany fa misy tsain'ny pneoma manana toetra izay afaka manampy ny fihenjanana. Ity misy fijery ny teôlôjia enina enina izay mety hanampy anao ho tony.
1 - Linden Tea
Ao amin'ny karazana fanafody malaza, lazaina hoe heriny iray antsoina hoe linden dia manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby. Eritreretina fa ny fakana anana amin'ny voninkazo ao anaty endrika dite dia afaka manampy anao hitsaoka sy mety hanamaivana ny tsy fahitan-tory (toe-javatra mahazatra mahakasika ny olana mampanahy).
Na dia tsy be ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny fahasalamana ho an'ny linden aza, dia nisy fikarohana iray navoaka tao amin'ny Journal of Ethnopharmacology nahita fa ny herika dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby. Ao amin'ny fitsapana amin'ny totozy, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fanangonan'ny linden dia mety manana toetra sedra.
Ho fanampiana ny fanahiana sy ny tebiteby, ny herisetra toy ny valeriana sy ny sakany dia mety ilaina. Ny fisotroana menaka mangatsiatsiaka toy ny kamiao, ny fofona amin'ny tsiranoka mahavelona amin'ny menaka misy menaka lava, na ny fampiasana teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana dia mety hanampy anao koa ny rivotra alohan'ny hatory.
2 - Green Tea
Ny asidra amine hita matetika ao amin'ny dite maitso, ny Theanine dia lazaina hampiroborobo ny fialam-boly ary hitondra marary saina maromaro. Ohatra, maro ireo olona mandray ny fanafody nyanine mba hanamaivana ny ahiahy, hiady amin'ny fahaketrahana, ary hampihenana ny adin-tsaina.
Hatreto, ireo mpahay siansa dia mbola mila mijery akaiky ny fiantraikan'ny aretina any Theanine. Na izany aza anefa, ny fikarohana natao vao haingana dia maneho fa ny iyanine dia afaka manampy amin'ny fanairana ny fihetseham-po, ny fampivoarana ny fiasan'ny atidoha, ary ny fanamafisana ny valin'ny vatana.
Na dia tsy ela akory aza dia tokony hanolotra ny fampiasana nyanineine ny fitsaboana na fisorohana ny fahasalamana rehetra, ny fampiakarana ny tsiranoka ao amin'ny anananao amin'ny alàlan'ny fisotroana dite maitso dia afaka manolotra tombontsoa marobe amin'ny fahasalamana. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona izay misotro dite maitso dia mety hiaro amin'ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny kolesterol avo (roa lehibe indrindra ho an'ny aretim-po), ary koa ny karazana kansera sasany.
3 - Fofomamy Kamomila
Ho fanampiana amin'ny fahazoana valo ora maromaro isaky ny alina, manandrama mihodina amin'ny kamiao. Nilaza ny hampitony ny renirano, fa ny kamomila dia hita fa manatsara ny androany amin'ny olona tsy manana aretina amin'ny fandalinana pilotin'ny BMC Complementary and Alternative Medicine tamin'ny taona 2011.
Ny tatitra avy ao amin'ny Journal of Health Psychology dia manampy amin'ny porofo fa mety tsy hanampy ny tadidinao ny fanelingelenana ny torimaso. Milaza ny mpahay siansa fa ny torimasom-pahoriana amin'ny alina dia mety hahatonga anao hihinan-kanina bebe kokoa mandritra ny ora fiasana.
Ankoatry ny teokandro trondro kamomila, misy porofo manamarina fa ny fofom-bolo amin'ny kamiao (mampiasa menaka aromatherapy izay misy menaka mahamay maromaro) dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa. Mba hanamboarana ny voka-dratsin'ny rameva dia ampifamadiho ity menaka ity miaraka amin'ireo menaka manitra (toy ny lavender) ary miaraka amin'ny solika toy ny jojoba na ny mamy mamy. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy tokony hohanina ny solika.
4 - Rosemary Tea
Mba hahatonga ny sainao ho maranitra mandritra ny taona, dia zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika ara-batana sy ara-tsaina, araho ny sakafo matavy amin'ny antioxidants sy ny homamiadan'ny omega-3, ary mitantana ny adin-tsainao. Ny fanafody voajanahary sasany, toy ny voangom-bokatra, dia afaka manampy koa. Misy porofo hafa koa fa ny rosemary dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny fanentanana ny fiasan'ny atidoha hifehezana ny fihetseham-po.
Tao amin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny gazety Fitoterapia tamin'ny taona 2013, ohatra, ireo mpahay siansa dia nahatsikaritra fa ny rosemary dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana maharitra amin'ny voalavo. Ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa ny fifangaroana hita amin'ny rosemary dia mety hanelingelina ny asan'ny enzymes fantatra amin'ny fampiroboroboana ny faharetan'ny fahanterana amin'ny fahatsiarovana.
Ho fanampiana bebe kokoa amin'ny fisantaranao ny sainao, eritrereto ny fisaintsainana. Ny fikarohana avy amin'ireo fisedrana ara-pitsarana navoaka tato anatin'ny taona vitsy dia manoro hevitra fa ny fisaintsainana dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena.
5 - Tea Catnip
Mba hanampiana ny tsindrihazolena, ny sasany amin'ireo mpanohana ny fofona manitra dia manafina dite miaraka amin'ny kisendrasendra, herb iray ao amin'ny fianakaviany. Ny ankamaroan'ny olona ampiasaina ho mpitsabo voajanahary ho an'ny saka dia heverina fa manana toetra voajanahary izay afaka manampy amin'ny fampandrosoana ny fialana amin'ny olona.
Raha ny dite catnip no ampiasaina indraindray noho ny fahasalamana ara-pahasalamana toy ny fanahiana sy ny tsy fahampian-tsakafo, dia misy ny tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsiansa ho an'ny tombony ho an'ny fahasalamana. Raha ny marina, ny fikarohana fikarohana hita amin'ny catnip dia manondro fa mety hanan-kery eo amin'ny tsirony ny heriny rehefa levona.
Ho an'ny fofona manitra izay mety hanampy anao hitsambikina, andramo ny fisotroana dite vita amin'ny kamiao, lionona , ary / na valerian. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny tsirairay amin'ireo zavamaniry ireo dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana ao an-toerana ary manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana.
6 - Tea Oat Straw
Ny molekiolan'i Oat dia indraindray toy ny fiarovana ny hery voajanahary rehetra. Nalaina avy tamin'ireo faritra ety ambonin'ny tany ao amin'ny toeram-pivarotan-tsakafo izay mijanona aorian'ny fitrandrahana ny voamaina, dia voalaza fa ny fanamafisana ny angovo amin'ny angovo midina hariva-ary koa ny fanalefahana ny olana mahazatra toy ny fanahiana, ny tsy fahitan-tory, ary ny fihenjanana maharitra.
Na dia efa ela aza ny fampiasana azy ho fanafohezan-tsivily ho an'ny fandefasana ny angovo ary hampitony ny saina, dia misy ny tsy fahampian'ny siansa momba ny siansa manohana ny fitarainana momba ny fiantraikany mahery vaika amin'ny ozona. Na izany aza anefa, ny fikarohana natao vao haingana dia mampiseho fa ny ampahany hafa amin'ny zavamaniry oat dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahasalamana: ny oat bran, ohatra, dia mety hanampy ny fihenan'ny koloroola ambany sy miaro amin'ny fampihenana ny fihanaky ny arteries.
7 - Torohevitra bebe kokoa momba ny adin-tsaina
Ho fanampiana amin'ny fanandratana ny haavon'ny angovoo sy ny hampitony ny sainao, dia andramo tsara ny fandaharam-potoananao torimaso, miverina amin'ny siramamy, ary manaparitaka haingana ny fizotran'ny fikarakarana ny fandaharam-potoanao isan'andro. Ankoatr'izay, ny fofona amin'ny fofon'ireo iankinan'ny aingam-panahy toy ny voankazo sy grapefruit dia mety hanampy amin'ny famolavolana ny herinao, raha ny fampiasana teknika fitarafana dia mety hiady amin'ny burnout.
Raha mandinika ny fampiasana karazana fitsaboana hafa ianao (anisan'izany ny trondro teôlôjia) amin'ny fitantanana ny ratra, dia ataovy izay hijerena ny dokotera aloha.
Sources
Lundahl A, Nelson TD (2015) Ny torimaso sy ny sakafo: Ny fanaraha-maso ny fomba fiasa maro amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Petriminely ny fandinihana ny fiantraikany sy ny fiarovana ny fanangom-bokatra an-tsokajy ho an'ny aretim-poitra voalohany: ny fandalinana pilotan'ny randram-toerana. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Evaluation pharmacologic de l'anxiolytic et sedative de Tilia americana L. var. mexicana amin'ny totozy. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Ny ravina Rosmarinus officinalis L. dia manatsara ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena ary misy fiantraikany amin'ny asan'ny acetylcholinesterase sy ny astrona butyrylcholinesterase ao amin'ny atidoha. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.