Ny vitaminina dia mitombo hatrany ny vaovao rehefa mahafantatra bebe kokoa ny vokatr'izy ireo sy ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana. Satria ny vitaminina sy ny fanampiana ara-tsakafo sasany dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fihetseham-po, ny vitamina dia mety ho fitaovana maoderina amin'ny fitantanana ny alahelo amin'ny toe-javatra sasany. Izany dia manampy amin'ny fahafantarana ny vitaminina misy fiantraikany, ary ny vokany.
Vao haingana aho dia afaka nahazo ny manam-pahaizana momba ny molecular Brian Dixon, Ph.D., ary John Bosse, mpikaroka momba ny sakafo, izay samy miasa ho an'ny USANA Health Sciences.
Nametraka fanontaniana maromaro aho mikasika ny mety ho fiantraikan'ny vitamine amin'ny haavon'ny hainteny, ary nahazo valiny vitsivitsy izay nahatongavany niaraka. Ity manaraka ity dia ny rakitsin'ity dinidinika ity, izay notanterahina manokana ho an'ny .com.
Ahoana ny fiantraikan'ny vitamina rehetra amin'ny vatana?
Vitaminina manampy ny vatanao hanao fanamiana tsara ary multiplitamin fanampiana dia afaka manampy anao hahazo ny dosages amin'ny mineraly rehetra ilainao. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny vitamina sy mineraly dia tsy miasa amin'ny fisorohana sy ny fisotroana be loatra amin'ny sakafo mahavelona iray dia mety hisy vokany lehibe ary mety ho lasa manimba. Koa satria ny vitamina sy mineraly maro dia miara-miasa, raha tsy miala amin'ny iray ny olona, dia tsy tsara ny vatana manontolo. Vitaminina A, C, ary E dia antioxidant mahery. Ny famakiana ny sakafontsika sy ny fandefasana ny vatantsika dia miteraka radika maimaim-poana afaka mitarika ho amin'ny fahasimban'ny sela. Maro ny fanentanana manodidina ny tontolo iainana no manome ny radika maimaim-poana, izay ara-dalàna, saingy amin'ny fotoana, indrindra raha be loatra, ny vatantsika dia mahita ny vokatry ny fahavoazany.
Ny antioxidants dia manampy antsika hahatakatra tsara kokoa ny fahasimbana.
Ny vitamin B kosa, ohatra, ny thiamin (B1), ny riboflavin (B2), ny niacin (B3), ny asidra pantothenic (B5), ny pyridoxine (B6), ary ny biotin (B7) dia miasa amin'ny maha-mpanelanelana ny fanampiana ny vatantsika: 1 ) mahazo angovo avy amin'ny sakafo fihinantsika na 2) mamorona zavatra vaovao ao amin'ny vatana.
Eritrereto ny b vitamins rehefa miara-miasa toy ny mpiasa amin'ny andian-tsambo. Mbola afaka miasa ihany ny tsipika raha misy olona tsy hita, fa tsy mahomby. Ny sasany amin'ireo vitaminina b, toy ny asidra folakinina (B9) sy cobalamin (B12), dia manana anjara asa manan-danja ary voamarika satria ambany ny ambany. Ny Vitamin B12 sy ny asidra folika dia manan-danja amin'ny famoronana ADN ara-pahasalamana, ny fitaovana misy ao amin'ny sela. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fitazonana ny homocysteine ao anatin'ny fanamarinana. Ny homocysteine dia singa natsangana nandritra ny metabolisma asidôma, izay avo lenta amin'ny aretim-po. Ny vitamin D dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny taolana sy ny fahasalamana. Ny habetsaky ny angona vitaminina D dia mitombo haingana sy manadihady hatrany ny anjara asan'ny kanserôka, ny hozatra ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny vitamin C dia manan-danja ihany koa amin'ny fananganana kolagna izay manakiana ny fahasalaman'ny hoditra, tendons ary ligaments, raha miaraka amin'ny vitamin D, vitamin K dia mahasoa ny fahasalaman'ny taolana. Vitamin K dia mpilalao matihanina ao amin'ny kônkôlà, manakana ny fandehanana marefo amin'ny ratra, ary ny kolagène izay ampirisihan'ny vitamin C manampy amin'ny fanorenana vatana vaovao mba hanakatonana ny ratra sy ny tavy mahery kokoa amin'ny ratra.
Ireo dia ohatra vitsivitsy amin'ny fiaraha-miasa eo amin'ny vitamina, tsarovy fa misy koa ny fiaraha-miasa amin'ny vitamina sy mineraly, toy ny vitamin D & K miara-miasa amin'ny mineraly calcium mba hamoronana taolana mahery.
Inona no Vitamina Amin'izahay Mahasoa Indrindra?
Zava-dehibe ny mitadidy fa ny "adin-tsaina" dia mety manondro ny toe-pihetseham-po ara-pihetseham-po na ny adin-tsakafo manerantany avy amin'ny fanabeazana radika malalaka izay mety tsy tsapantsika fa mahatonga ny fihenjanana sy ny fahasimban'ny sela. Satria ny vatantsika dia misy sela maro, aorian'izay dia mety hiteraka fahasimbana sy toe-javatra izay hita amin'ny vatana manontolo ny adin-tsakafo.
Raha ny toe-tsain'ny toe-tsaina mipoitra ara-psikolojika, farafahakeliny telo no nanaporofo fa ny vitaminina B, mandritra ny roa ka hatramin'ny roa herinandro, dia mety hanatsara ny toe-tsaina sy ny toe-tsaina. Na dia natao ho an'ny toeram-pitsaboana aza ireo fikarohana ireo, dia sehatra fikarohana vaovao izay tsy heverin'ny ankamaroan'ny mpahay siansa fa mandresy lahatra.
Ho an'ny fanamaivanana amin'ny adin-tsakafon'ny sela, dia mety ho ilaina ny fampidirana fanafody antioxidant tsara ho an'ny sakafo. Ny antioxidants toy ny vitaminina A, C, ary E dia manome fiarovana izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana malalaka. Mihamitombo ny fanabeazana malalaka rehefa miteniteny ny vatantsika. Na dia radika maimaim-poana aza ny vokatra azo avy amin'ny sela, dia mety ho vokatry ny fandotoana, ny fifohana sigara, ny fihinanana alikaola, ary ny fihinanana sakafo matavy loatra. Ny fanampiana ny antioxidant amin'ny famenoana isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanampiana.
Ampy ve ny Multivitamins? Inona avy ny karazana vitaminina tsara indrindra izay tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po?
Na dia betsaka aza ny fomba fitenin'ny multivitamine mba hampidirana ny tenanao amin'ny fanampiana, dia tsy voatery ho ampy izy ireo. Raha tsy azonao antoka raha ny vitaminanao amin'izao fotoana izao no tsara indrindra aminao, dia jereo ny Guide to Nutrisearch Comparative momba ny sakafo fanampiny nataon'i Lyle MacWilliam, mba hahitana ny tahan'ny vitamininao amin'ny hafa. Raha vao manana iray ao an-tsaina ianao, dia tokony hihaona amin'ny dokotera sy ny Dietitian ianao mba hampifanaraka ny fitondranao fanampiny amin'ny filànao manokana. Raha mikasika ny fahasalamana ara-batana, dia miankina amin'ny olona, ny maha-mavitrika azy ary ny tontolo iainana atolony. Azonao atao, ohatra, ny atleta indostrialy mila vitaminina D kokoa noho ny atleta iray izay manatody any ivelany. Na izany aza, ireo atleta rehetra atao amin'ny ambaratonga ambony dia tokony ho azo antoka fa handany sakafo ampy tsara hampiroboroboana ny taolana, ny hozatra, ny fiaraha-miasa, ary ny fahasalamana. Ny fikarohana lalina dia mampiseho fa sarotra be ny mandany vitaminina D avy amin'ny sakafo ary ny fahatsapana dia mety hendry.
Ankoatra izany, ny atleta mampatahotra indrindra sy ny olona miasa any amin'ny orinasa izay mifandray amin'ny akora simika sy ny loto dia mahatsapa fihenjanana mahery vaika ary mety hitondra soa bebe kokoa amin'ny antioxidants toy ny Vitamina C sy E.
Inona no vokatry ny vokatra mety azon'ny vitamina? Azo ampitahaina amin'ny paikady fitantanana hafa amin'ny alàlan'ny tsindrona?
Ny fomba tsara indrindra handaminana ny adin-tsaina dia ny fihazonana aina ara - pahasalamana izay manohana ny fahasalamana tsara indrindra. Ny vitamina dia afaka manome fiderana tsara ho an'ny tetik'asa fitantanana ara-pihetseham-po hafa, toy ny fanatanjahan-tena, ny fialamboly mivoatra miverimberina, ny hatsiaka , ny torimaso tsara, ary ny fifohana rivotra, fa tsy manolo-tena. Azonao atao ny mahatsikaritra ny fitombon'ny angovo azonao ao anatin'ny fotoana fohy ny fanamafisana ny fanombohana ary izany dia afaka manampy anao amin'ny fomba fijerinao ireo fitaintainana ara-pihetseham-po. Zava-dehibe ny mitadidy, fa, indraindray dia mila volana maromaro ny fananganana ireo sakafo mahavelona ao amin'ny vatana izay avo loatra ka hahatsapa ny vokatra mitombina. Ny fomba fitantanana ara-pihetseham-batana ara-pihetseham-po matetika dia manome vokatra mitongilana haingana. Na eo aza izany, amin'ny ady atao amin'ny lozam-pifamoivoizana mahatsiravina, ny fanafody antioxidant dia manomboka avy hatrany mangingina manome tombontsoa maro hanatsarana ny fahasalamana. Amin'ny farany, ireo tombontsoa ireo dia manatsara ny herim-piainana maharitra eo amin'ny fomba ahafahanao mahatsapa ary na dia amin'ireo tsy azonao aza.
Tsara ve raha manomboka Vitany ny Vitamins avy hatrany, sa tokony handinika ny dokotera aloha ianao?
Ny fitondrana fanampiny dia tokony hanomboka amin'ny fikarakarana avo lenta toy ny multivitamin. Na izany aza, raha manana zavatra manokana na olana ianao dia tokony hifantina dokotera foana alohan'ny handraisana fanampiny. Tena ilaina izany raha bevohoka ianao, mieritreritra ny ho bevohoka, ny fampinonoana, ny fanafody, na ny fitsaboana hafa amin'ny aretina / fahasalamana, mba hahazoana antoka fa mikarakara ny fahasalamanao ianao.
Ny fiarovana sy ny fahadiovan'ny vitamina dia olana hafa iombonana. Azo antoka fa azo antoka kokoa ny mividy amin'ny orinasa iray efa niasa nandritra ny fotoana fohy ary fantatra amin'ny famokarana entana avo lenta. Aza matahotra ny mividy manodidina, fa tsy amin'ny vidiny ihany, fa mba ho azo antoka fa ny zavatra eritreretinao fa mametraka ny vatanao dia ny zava-misy ao anaty tavoahangy. Ohatra, raha miditra ao amin'ny http://www.nsf.org/certified/dietary/ dia azonao atao ny mandray ny antontan-kevitra avy amin'ny National Science Foundation (NSF) mba hamela anao hahafantatra raha toa ka ny vokatra izay eritreretinao dia madio sy malalaka ny loto. Misy orinasa vitsivitsy, toy ny USANA Health Sciences, izay mihazona ny fisoratana anarana FDA, izay manome toky anao fa ny vokatra ho azy ireo dia natao ho an'ny fenitra ambony indrindra amin'ny kalitaon'ny fahadiovana.
Ny asan'ny vatan'olombelona dia fifanoherana mahatalanjona amin'ny taova sy ny rafitra maro. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manome ny solika sy ny fifindrana (vitaminina) mba ahafahana mampifandray tsy tapaka ireo rafitra ireo mba hamokarana olona iray mivoatra sy salama. Indrisy anefa, misy fiantraikany betsaka eo amin'ny tontolo iainana, na ara-pihetseham-po sy ara-batana, izay mety hanakorontana ny homeostasis, izay mitaky antsika handray ny paikady fitantanana ny tebiteby. Miaraka amin'ny paikady hafa, vitamina dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fitantanana ny adin-tsaina isan'andro. Ny fanamafisana dia vao mainka manakiana kokoa ny ankamaroan'ny Amerikanina izay mandany sakafo tsy ampy amin'ny vitaminina be indrindra. Na dia izany aza, misy zavatra manan-danja vitsivitsy hahatakarana sy handinihana ny fisafidianana ny vitamina famenoana vitamin, indrindra amin'ny fitantanana ny saina amin'ny saina.
Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ianao dia manana fahatakarana tsara kokoa momba ny vitaminina mitondra vatana mifandray ao amin'ny vatana, fahasamihafana eo amin'ny karazan-tsindrona, ary ny zavatra andrasana amin'ny vitamin supplementation. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mandray soa avy amin'ny famenoana multivitamin tsy tapaka mba hanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fandaharana tsara sy ny fandaharam-potoana dia mety hipoitra rehefa mihantitra ianao satria ireo izay nahazo sakafo mahavelona, amin'ny ho avy, dia hanana safidy maro kokoa amin'ny famokarana aretina miteraka aretina. Miresaha amin'ny dokotera na ny matihanina amin'ny fahasalamana ho an'ny drafitra manokana hanatsarana ny fahasalamanao.
Brian Dixon, Ph.D. dia talen'ny Product Innovation ao amin'ny USANA Health Sciences, izay ahafahany manatanteraka sy mitantana ny fianarana amin'ny klinika. He has a Ph.D. amin'ny biolojia molekiola sy sela avy amin'ny Oniversiten'i Oregon State.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT dia rejisitry ny fisotroan-drononoka voatokana ary manana mari-pahaizana manokana momba ny sakafo ara-panatanjahan-tena. Nahazo ny tompony tao amin'ny toeram-pitsaboana ara-panatanjahan-tena avy amin'ny Oniversiten'i Utah sy ny Bachelor Degree amin'ny Siansa Fanatanjahan-tena avy amin'ny Colby-Sawyer College.