Raha miaina amin'ny fihenjanana malefaka ianao, dia mety hampihena ny alahelonao sy ny fahasarotanao ny sainao ny fampiasana ny saina / vatana (toy ny fisaintsainana fahatsiarovan-tsaina ) ary ny resaka amin'ny dokotera. Misy fikarohana sasany milaza fa ny fofon'ny aromatherapy iankinan'ny aina dia afaka manampy.
Ireto misy fofona malaza sivy, miaraka amin'ny toro-hevitra momba ny fampiasana azy ireny:
1 - Loto manan-danja lavanila
Iray amin'ireo ianiana ara-tsakafo malaza indrindra amin'ny aromatherapy, menaka lavenona, dia mendri-piderana noho ny fiantraikany amin'ny vatana sy saina ary ny fahafahana mampihena ny fanahiana. Ho an'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary , ohatra, ny mpandray anjara dia voan'ny tsindry alohan'ny famitana asa fahatsiarovana. Ireo izay nanisy menaka lavenona lavenona talohan'ny fanindrahindrana dia nahavita tsara kokoa noho ireo izay nanenona arom-boka.
Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny International Journal of Nursing Practice , ny aromatherapy fampiasa amin'ny solika 3 isan-jatony lavareny amin'ny akanjo dia hita fa mahomby amin'ny fampihenana ny adin-tsaina mifandraika amin'ny asa mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra andro.
Ny menaka lava dia azo jerena amin'ny vokatra aromatherapy isan-karazany, toy ny salady balsa sy ny menaka masira. Fomba iray hafa ahafahana manararaotra ny fofona lavenona lavenona: mangotsoka ny dite mani-pofona lavender, izay amidy amin'ny fivarotana voajanahary voajanahary.
2 - Fetiben'ny menaka Bergamot
Ny menaka izay manome alokaloka volomparasy ny mari-pamantarana nosoniavina, ny menaka ianiana bergamot dia ampiasaina betsaka amin'ny aromatherapy. Ny voankazo avy amin'ny voankazo misy voankazo antsoina hoe citrus bergamia dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao.
Na dia voafetra ihany aza ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny menaka iankinan'ny bergamot, dia mampiseho ny fikarohana sasany fa mety hanampy ny fihenanam-pitenenana sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra ny menaka. Ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny Phytotherapy Research , ohatra, dia nahatsikaritra fa nanamafy ny fahatsapana tsara tamin'ny mpandray anjara tao amin'ny efitrano fiandrasana tao amin'ny tobim-pitsaboana ara-pahasalamana ny fifindran'ny fofona menalatra bergamot nandritra ny 15 minitra.
Mety hanatsara ny fihetseham-po sy ny havizanana ary ny fihenan'ny cortisol (hormone matetika antsoina hoe "hormona ho an'ny hormonina"), araka ny fianarana 2015.
Amin'ny fampiasana menaka iankinan'ny bergamotin'ny fanafody fitsaboana, ny solika dia tokony hampifangaro miaraka amin'ny menaka fiara (toy ny jojoba, mamy mamy, na avocado) alohan'ny hampiharana azy amin'ny hoditra na hampiana rano. Azonao atao koa ny manazava ny fofona mampangitakitaka amin'ny famafazana menaka kely iray na roa amin'ny solika na lamba iray na mampiasa dipoavatra aromatherapy.
3 - Fitaovana ilaina amin'ny lemaka mena
Ho an'ny fanamaivanana ara-pahasalamana ny tebiteby, ny olona sasany dia mitodika amin'ny aromatherapy mifandraika amin'ny fampiasana ny menaka oliva maimaim-poana, solika avy amin'ny tsimokazo ( Cymbopogon citratus ). Mampihena ny fofon'ny menaka (na mampihatra azy amin'ny hoditra tsikelikely aorian'ny fampifangaroana azy miaraka amin'ny menaka enti-mitondra) dia heverina hampiroborobo ny fialam-boly ary hampihenana ny soritr'aretina.
Na dia misy fikarohana voafetra momba ny fahombiazan'ny solika ilaina amin'ny lemongrass aza, ny fianarana iray nivoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara dia nampihena ny menaka oliva voajanahary dia nihena avy hatrany ny tebiteby sy ny fihenjanana ary naverina haingana avy tamin'ny toe-javatra mampanahy raha oharina amin'ireo nanofoka aromainina (alika hazo) na plasebo.
4 - Ny menaka eran-tany Neroli
Ny fanafody aromatherapy miaraka amin'ny menaka mamy sy marefo, indraindray ny solika neroli dia ampiasaina mba hampitony ny tebiteby. Manambara ireo mpanohitra fa ny fofona amin'ny fofon'io menaka tena ilaina (avy amin'ny voninkazo avy amin'ny hazo malazo mangidy) ity dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatoniana sy ny fialana amin'ny alahelony.
Ny fikarohana momba ny vokatry ny fahasalaman'ny solika neroli dia voafetra ihany. Ao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Hepato-gastroenterology , ohatra, ireo mpandray anjara dia nisintona ny solika neroli na ny fifehezana (solontenam-boninkazo) talohan'ny nandraisana ny kolosialy. Ireo izay nanangona ny menaka neroli dia nanamaivana ny tosidra systolika (ny isa ambony amin'ny famakian-drà), na izany aza, tsy misy fiovana amin'ny fanahiana na ny fanaintainana.
5 - Fetin'ny menaka sarobidy
Ny menaka iva misy menaka, avy amin'ny ravin'ny voankazo, dia hita tao amin'ny fianarana aloha tany amin'ny biby mba hahatonga azy ireo hanana toetra voajanahary sy mitebiteby.
Ny Rich in linalool (fitambaram-be hita ao amin'ny lemaka, oranjazo, basil, manga, voaloboka, lavendrivotra, ary sakafo hafa sy voninkazo), matetika ny mpitsabo aromatherapy dia mampiasa menaka iankinan'ny menaka mba hanamaivanana ny adin-tsaina, hanatsara tarehy, hampitony ny torimaso, ary hanamaivana ny soritr'aretina .
Tany Angletera, fitaovana fitsaboana aromatherapy manokana no nampiasaina tao amin'ny foibem-panafody mba hampiroborobo ny fialana voly ary hanamaivana ny tsy fisian'ny menaka, miaraka amin'ny menaka iankinan'ny diozy no iray amin'ireo fofona nampiasaina matetika.
6 - Yuzu Essential Oil
Ny fofona lava ampiasain'ny aromatherapy, ny solika ianiana Yuzu dia indraindray toy ny vahaolana voajanahary ho an'ny fanamaivanana. Heverina fa ny fofona ao anatin'io menaka io dia afaka manaisotra ny fihetsiky ny rafi-pitabatabana mampihetsi-po (tompon'andraikitra amin'ny ady na ny valin'ny fitsangatsanganana) ary mamporisika ny fialam-boly.
Ny folo minitra ao amin'ny yuzu fofona dia nahitana fihenam-bidy ny chromogranin A (fampiasana ny fihenjanana sy ny fahatsapana ny rafi-pitabatabana) sy ny adin-tsaina mampihetsi-po, araka ny fianarana kely.
Ao amin'ny fanadihadiana navoakan'ny fitsaboana fanampiny momba ny fitsaboana , ny tsy fahampian'ny lozam-pifindramonina yuzu dia nampihena ny haavon'ny tebiteby tamin'ny reny mikarakara zaza marary any amin'ny toeram-pitsaboana psikolojika.
7 - Orange Essential Oil
Mila miala? Ny fikarohana natao vao haingana dia manoro hevitra fa ny fofona ao anatin'ilay menaka mahavelona amin'ny menaka voajanahary dia mety hanamaivana ny fanahianao. Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary , ohatra, dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara izay nanintona ny menaka oliva menaka dia tsy nitombo ny tebiteby na ny fihenjanana nandritra ny toe-javatra mampanahy, fa tsy toy ireo izay nisakafo aroma solika) na plasebo.
Misy karazana menaka ilain'ny menaka malaza fantatra amin'ny anarana hoe bitter orange ( Citrus aurantium ) dia hita mba hampihenana ny ahiahy nandritra ny hetsika fanentanana ampahibemaso, araka ny fianarana 2017.
8 - Ilaina fototra ilàna Ylang Ylang
Ny 67 tapitrisa amerikana eo ho eo dia manana tosidra avo lenta, izay tena mahatonga ny aretina ao amin'ny fo. Mba hanampiana ny fampidiran-dra sy hampitombo ny fahasalamanao ao amin'ny fo dia tena ilaina ny mitandrina lanja ara-pahasalamana, mandanjalanja tsy tapaka, manaraka ny sakafo voalanjalanja, mametra ny sira sy ny toaka ary manalavitra ny fifohana sigara.
Ny fikarohana aloha dia manolotra ihany koa fa ny ilan-tantely illang ylang (ny tsiranoka lava ampiasain'ny aromatherapy) dia mety ho tombontsoa ho an'ny olona manana tosidra ambony. Ohatra, fandinihana kely natao tamin'ny taona 2012 dia nahatsapa fa ny fofona amin'ny fofona aromatherapy iray misy menaka iantsoana ylang ylang dia nahatonga ny fihenan'ny tsindry sy ny hormonina hentitra.
Na dia tsy ela aza dia mila manolotra solika illan ylang ilan-tsolika ho an'ny fanaraha-maso ny fitsaboana, ny fampidirana aromatherapy miaraka amin'ny ylang ylang ho an'ny fikarakarana fikarakarana ny tenanao dia mety hanatsara ny fahasalamana izay manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
9 - Olana tena ilaina
Ny menaka aromatherapy iray miaraka amin'ny menaka mahamay sy menaka, ary menaka solitany dia indraindray ampiasaina mba hialana sy hanamaivana ny adin-tsaina. Toa azo avy amin'ny hodi-kazo vita amin'ny hazo boswellia, dia lazaina ihany koa ny menaka solitany marary mba hanamaivana ny fanahiana.
Hatramin'izao, dia voafetra be ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny alahelo manimba ny menaka solitany. Na dia misy aza ny tsy fisian'ny siantifika amin'izao fotoana izao amin'ny filazana fa ny alikaola dia afaka miady amin'ny fihenjanana, mety amin'ny fampiasana an'io solika io miaraka amin'ny fofona maimbo toy ny lavender, rose, ary ny menaka solika amin'ny lamba na lamba dia mety hanampy anao hampitony .
Ampiasao ny menaka iankinan'ny aina, azafady mba hampifangaro ny menaka miaraka amin'ny menaka fiaramanidina (toy ny jojoba, almandy mamy, na avocado), alohan'ny hampiharana izany amin'ny hoditrao na hampidirana azy ao amin'ny fandroanao. Azonao ampiasaina koa ny dipoavatra aramagamika na vaporisera, na manaparitaka menaka vitsivitsy amin'ny solika na lamba iray ary avy eo dia miaina ao anaty ranony.
10 - Torohevitra bebe kokoa momba ny fampiasana iankinan'ny iankinan'ny aina
Na eo aza ny tantaram-pahaizana maro momba ny aromatherapy, dia mbola misy tsy fahampian'ny fisedrana ara-pahasalamana goavana mijery ny vokatry ny fitsaboana aromatherapy amin'ny ahiahy. Raha misy menaka iankinan'ny solika miaraka amin'ny menaka boribory iray ary maratra ao anaty hoditra na manampy amin'ny fandroana dia mety hanampy anao hisotrosana aorian'ny andro mahatsiravina, miangavy ny mpitsabo anao alohan'ny hampiasana solika ilaina amin'ny toe-javatra rehetra.
Raha ny ankamaroan'ny rehetra dia mahatsapa ny fihenjanana amin'izao fotoana izao ary avy eo, zava-dehibe ny mijery ireo mariky ny fikorontanan-tebiteby. Raha toa ianao ka mahatsapa ny soritr'aretina toy ny fanatrehana tsy misy hatak'andro ny fanahiana na ny fihenjanana, ny fahasarotan'ny fifantohana, ny fahatapahan'ny torimaso, na ny marary hafa izay manahy anao dia aoka ho azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsabo anao.
Sources:
> Kamina I, Oken BS. Ny fiantraikany eo amin'ny fiasa ara-batana sy ara-tsiansa manaraka ny tsindry aloka: fanadihadiana. J Agger Supplement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Ny fiantraikan'ny Lemongrass Aroma amin'ny fanahiana amin'ny olombelona. J Agger Supplement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy noho ny fampihenana ny kolon-kosopia mifandray amin'ny tebiteby sy ny fari-pahaizana ara-physiolojika: fandalinana tsy tapaka. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Ny fanafodin'ny solika amin'ny alàlan'ny tsindrimandry sy ny tahan'ny cortisol salantsalany amin'ny lohahevitra miorina amin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny hozatra. Evid Based Complement Alternat Med. 2012, 2012: 984203.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.