Ny fanadinoana dia ADHD ny soritr'aretina izay mety mahatonga olana maro. Azonao atao ny manadino zava-mitranga manan-danja, faharetan'ny asa, ary avelao ny havana (imbetsaka). Azonao atao ny mahatsapa tena ho ratsy amin'ny vokatry ny tenanao.
Ireto misy fomba fijery ADHD ahafahana manatsara sy manohana ny fahatsiarovanao, ka lasa mihatsara ny kalitaon'ny fiainanao.
1. Diniho
Mba hahafahanao mahatsiaro zavatra, dia mila mandinika azy io ianao.
Ny ADHD dia afaka manao izany ho sarotra! Aza miezaka mifantoka amin'ny zava-drehetra, fa maninona. Fidio ireo hetsika manan-danja izay ho mora kokoa ny fiainanao raha tadidinao ny manao izany. Ohatra, zavatra roa mahazatra izay miteraka fahoriana no mitadidy raha nosakananao ny varavarana fidirana na nanidy ny lafaoro. Azonao atao ny manana karazana hafa, toy ny hoe tadidinao ve ny hamelanao alika hiverina ao an-trano. Na inona na inona anao, raha toa ka manatanteraka io asa io ianao, dia aoka ho hita sy tsarao tsara; Aza avela hanao tanjona maro ianao mandritra ity asa ity. Io fahazarana tsotra io dia hanampy ny fahatsiarovanao ary hametra ny toe-javatra mampikorontana.
2. Soraty ny lisitra
Ny lisitra dia fitaovana mahatsiaro mahasoa sy fitaovana fandaminana. Azonao atao ny manoratra lisitra ho an'ny zava-drehetra ataonao, manomboka amin'ny dianao mankany amin'ny fivarotana entana amin'ny zavatra hikirakana mandritra ny faran'ny herinandro. Ny zavatra mahaliana momba ny lisitra dia ny hoe mba hanoratra iray, ianao dia voatery hitandrina sy handamina ny eritreritrao.
Manana vokatra mahasoa eo amin'ny fahatsiarovanao izany ary indraindray tsy voatery hanondro azy io ianao raha vao nosoratana.
3. Vitaminina D
Ny habetsaky ny vitaminina D dia mifandray amin'ny ADHD. Raha miady amin'ny fahatsiarovanao ianao, vitamin D dia mety ho fanampiana lehibe eo amin'ny fiainanao andavanandro. Ankoatra ny fanafarana fanampiny, ny fahazoana tara-masoandro amin'ny masoandro isan'andro koa dia manampy amin'ny fiantohana ny vitaminina D quota.
4. Omega-3
Omega 3 dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fijerinao sy ny fitadidianao. Manampy ny atidohanao miasa amin'ny alàlan'ny sakafo tsara indrindra omen'ny Omega 3-rich, toy ny trondro, ny diabeta, ary ny flaxseeds.
5. Mampiasà fitaovana hanampiana ny fahatsiarovanao
Tsy mahamenatra ny mampiasa fitaovana hanampiana ny fahatsiarovanao. Ny olona sasany manana ADHD dia tsy te hampiasa fampandrenesana sy fampahatsiahivana amin'ny findainy, sns. Satria mieritreritra izy ireo fa tokony "tokony" hahatsiaro ireo zavatra ireo. Aza manasazy ny tenanao tsy ilaina. Ezaho ny fitaovana ampiasaina amin'izany, satria manampy anao izy ireo miasa amin'ny tsara indrindra. Ho tonga ara-potoana any am-pivoriana ianao ary hahatsiaro ny fitsingerenan'ny namanao. Izany dia ahafahanao manjaitra amin'ny asa ary mankafy fifandraisana feno fifaliana amin'ny fifaliana. Raha te-hizaha ny fahatsiarovanao ianao, ataovy amin'ny fomba mahafinaritra, izay tsy dia ambony loatra ny fanjakana.
6. Manalà fahasotrehana
Rehefa mahatsapa mafy dia mafy ny fahatsiarovana anao. Ny vaovao tsara dia hoe ny ankamaroan'ny asa atao manampy amin'ny fanamaivanana ny alahelo dia manampy amin'ny fitantanana ny ADHD, toy ny fanatanjahantena tsy tapaka, fisaintsainana, ary fotoana amin'ny natiora.
7. Mitadiava torimaso
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny fahatsiarovanao amin'ny fomba roa:
a) Ny fanimbana alahelo dia manjary sarotra ny mifantoka amin'ny zavatra mitranga amin'izao fotoana izao.
b) Rehefa matory ianao dia ampiharina sy voatahiry ny fampahalalana nianaranao nandritra ny andro, ka tsaroanao izany amin'ny daty manaraka.
Tokony ho 75 isan-jaton'ny olon-dehibe miady amin'ny torimaso amin'ny ADHD. Noho izany, manaova fanoloran-tena hianatra momba ny ADHD sy ny torimaso ary fantaro ny fihetsika azonao atao mba hanatsarana ny anao.