6 Torohevitra ny hanasa ny vorona voalohany
Maro ny olona manana olana ara-tebiteby mahatsapa ny fiatombohan'ny androny amin'ny fanahiana sy ny tahotra tahaka ny hoe te-hikolokolo eo ambany tafo ary tsy miatrika ny andro ho avy.
Aza kivy anefa, satria misy zavatra azonao atao, mba hampihenana ny tebitebin'ny maraina.
Eritrereto ny fahazaran-tsainao
Ny fanatsarana ny shuteye dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.
Raha ny marina, ny olana momba ny torimaso toy ny fahasarotan'ny torimaso sy / na ny matory dia fantatra fa niteraka fitarainana ara-tsaina sy ara-batana samihafa. Anisan'izany ny aretin'andoha , fampihenana ny angovo, ny tsy fitoviana, ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena, ny fahasosorana, ary ny fanahiana.
Amin'ny fahazoana fahazarana matory tsara, dia mety hampihena ny tebitebin'ny maraina ianao ary hanatsara ny fahaizanao manao ny asanao andavanandro. Ny fahazarana matory tsara hodinihina dia ny hoe:
- Mandehana hatory amin'ny fotoana iray isaky ny alina ary mifoha amin'ny fotoana iray isan'andro, anisan'izany ny faran'ny herinandro.
- Ampiasao fotsiny ny fandrianao amin'ny torimaso sy ny firaisana.
- Tazony mangatsiaka ny efitranonao (manodidina ny 65 degrees Fahrenheit) ary maizina (manonà maso amin'ny alokaloka na fandriana).
- Aza avela hientanentanana mandritra ny roa na telo ora alohan'ny hatory (ohatra, TV, ordinatera, fanatanjahan-tena mahery, kafeinina misotro).
- Manaova fialam-boly dieny mialoha ny hatoriana, toy ny fanangonana sary fanta-daza na tantara noforonina na miala amin'ny mpiara-miasa aminao.
Raha hitanao fa tsy afa-matory tsara ianao na dia mihinam-paty aza, dia miresaha amin'ny dokotera.
Diniho ny Mpitarika ny maraina
Mety misy ny ampahany amin'ny fandaharam-potoanao maraina izay mitebiteby, toy ny famantaranandro izay mampahatahotra anao. Mety ho tsara kokoa ny manova ny famantaranandro ho an'ny iray izay mampitony anao amin'ny mozika mampitony.
Ankoatra izany, ny alahelonao amin'ny maraina dia mety hiharatsy amin'ny asa rehetra mila atao. Amin'ny fanolorana fotoana betsaka amin'ny maraina ary hamita ny sasany amin'ny asa ataonao ny hariva talohan'io, toy ny sakafom-pisakafoanana na fanomanana akanjo, azonao atao ny manalefaka ny fanahianao.
Manomboha ny andro amin'ny fanatanjahan-tena sasany
Ny fanaovana fampihetseham-panafahana kely amin'ny maraina dia mitaky 10 ka hatramin'ny 15 minitra monja. Raha miala amin'ny fialan-tsasatra sy mifantoka amin'ny andro ianao, dia mety hahatsapa fahatsapana fifandanjana ara-pihetseham-po izay mitondra anao amin'ny andronao. Ny teknikan'ny fitsapana dia ahitana:
- Deep breathing
- Ny fialam-boly mivoatra (PMR)
- Sary voafantina
- Mahaiza mandanjalanja
- Journaling
Saintsaino tsara
Raha efa niatrika ny tebitebin'ny maraina nandritra ny fotoana fohy ianao, dia azo inoana fa noporofoina ny fomba fisainana diso, izay afaka mampitombo ny fanahianao. Midika izany fa misongadina ny sainao, ary tsy misy ezaka ezaka ataonao, ny eritreritra feno ahiahy dia manomboka ny dingana midadasika ary miteraka fanahiana bebe kokoa.
Mitaky fampiharana izany, kanefa afaka manova ireo fomba fijery miiba ireo ianao ary manolo azy ireo hanana eritreritra sy fitondran-tena tsara.
Voalohany, fantaro ny eritreritra izay mila fiovàna, ary avy eo dia manatsara ny fanambaranao manokana.
Ohatra, lazao hoe mifohaza ianao ary ny eritreritrao voalohany dia "mahatsapa ho mahatsiravina aho.
Ahoana no handehanako hiasa androany? Tsy ho vitako mihitsy ny andro. Inona no tsy mety amiko? "
Azonao atao ny manolo ireo eritreritra ratsy ireo amin'ny fanambarana tsara, toy ny hoe: "Eny, manahy aho amin'ity maraina ity, saingy efa nahatsapa izany fomba izany aho talohan'ny nahalalako azy. Raha manana olana aho amin'ny tebiteby mandritra ny andro dia azoko ampiasaina Ny tebiteby dia fihetseham-po ara-batana, ary izany no antony hialana sasatra. "
Raha mahita ny fanovana ny fomba fijerinao ianao, dia ilaina ny mahita ny mpitsabo iray izay efa voaofina amin'ny fitsaboana tratry ny tebiteby amin'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena .
Na izany aza dia misy programa an-tserasera azonao ampiasaina raha misy mpitsabo iray mifandray aminao amin'ny alàlan'ny mailaka na ny telefaona, fa tsy mifanohitra amin'ny tarehiny.
Eritrereto ny sakafo
Ny fikarohana dia manolotra rohy, na dia sarotra aza, eo anelanelan'ny sakafo sy ny fanahiana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny zavatra azonao dia mety hanosika na hampitony ny fanahiana. Ankoatr'izay, ny fikarohana dia nanambara fa ny olona manana aretim-po, toy ny aretina mitebiteby amin'ny ankapobeny, dia mihena ny sakafo mahavelona, voankazo, legioma ary proteinina, ary avo be ao anaty voankazo matavy be vatana.
Noho izany, eo ambany fitarihan'ny dokotao sy / na ny sakafo ara-tsakafo, ny fanovana ny sakafo (izay iray mandanjalanja amin'ny proteinina, ny omega-3 ary ny voankazo sy ny legioma miaraka amin'ny lisitra glycemika ambany) dia mety hanampy hampitony ny fanahianao. Na dia mbola tsy miorina amin'ny teoria aza ny siansa dia azo antoka fa mety mendrika hanandramana izany.
Farany, rehefa tonga amin'ny sakafo dia tsy afaka manadino ny anjara asan'ny kafeinina isika, izay olo-malaza fanta-daza miteraka ahiahy. Raha manahy anao ny marainan'ny alahelonao, dia eritrereto ny manafoana na farafaharatsiny miverina amin'ny cup anao joe.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny farany, raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro na ny kalitaon'ny fiainanao ny alahelonao maraina dia aoka ho azo antoka fa hahita ny dokotera voalohany na dokotera manam-pahasalamana, toy ny psychologista na mpitsabo aretin-tsaina.
Tsara indrindra ny tsy mitondra ny enta-mavesatry ny fanahianao amin'ny soroka. Avelao ny olon-kafa izay ampiofanina amin'ny fitsaboana trangam-pahoriana dia manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy ho salama tsara.
> Loharano:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Nanamafy ny fisian'ny aretina mitebiteby sy ny fitsaboana hypoglycemia nanatsara ny fanovana ny sakafo. Raharaha Repetitive Psychiatrie . 2016, 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Ny tsiran-tsakafo sy ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny olon-dehibe mifototra amin'ny fiaraha-monina misy aretina miabo. BMC Psychiatry. 2012, 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Fampihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pihetseham-po ho an'ireo olon-dehibe. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Dingana kely azonao alaina amin'izao fotoana izao mba hanatsarana ny soritr'aretina. Psych Central .
> Swarts, K. (2016). Mbola misy torimaso bebe kokoa noho ny fandriam-pahalemana. Psych Central .