Inona no fanatsoahan-kevitry ny gazety?
Ny gazety dia mitaky ny fampiharana diary na diary izay mandinika ny eritreritra sy ny fihetseham-po manodidina ny zava-misy eo amin'ny fiainanao. Misy fomba maro samihafa hanaovana izany. Ny fampahalalam-baovao, toy ny fitantanana ny alahelo sy ny fitaovam-pihetseham-pahaizana, dia mahomby indrindra rehefa vita foana, fa na dia indraindray aza, dia mety hanamaivana ny alahelon'ny asa fanaovan-gazety ny fampisehoana an-tsoratra rehefa mifantoka amin'ny fanodinana fankasitrahana na fihetseham-po ara-pihetseham-po.
Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny adin-tsaina amin'ny diary dia ny manoratra amin'ny an-tsipiriany momba ny fihetseham-po sy ny eritreritra mifandraika amin'ny hetsika mampikorontana, satria ny olona iray dia hiresaka momba ny lohahevitra amin'ny fitsaboana, ary ny vahaolana momba ny atidoha, saingy misy fomba maro samihafa ny fanaovana gazety. Ny fomba fiasanao izay mety dia miankina amin'ny zavatra ilainao amin'ny fotoana sy ny toetranao; Ataovy izay heverinao fa tsara.
Inona avy ny tombontsoa azo amin'ny fanaovan-gazety?
Ny famoahana dia mamela ny olona hanazava ny eritreriny sy ny fihetseham-pony, ka hahazoany fahalalana tena izy. Izany koa dia fitaovana mamaha olana tsara; Matetika dia afaka mamaha olana ny olona iray ary mora kokoa amin'ny vahaolana amin'ny vahaolana. Ny fampahalalana momba ny trangan-javatra mampihoron-koditra dia manampy amin'ny fanaraha-maso azy ireo amin'ny alàlan'ny fanadihadiana sy famoahana ny fihetseham-po tafiditra ary amin'ny fandraisana ny hemispheres amin'ny atidoha ao anatin'ilay dingana, mamela ny traikefa ho lasa tanteraka ao an-tsainao. Ny gazety dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny sehatry ny fiainanao izay tianao hifantohana matetika kokoa, toy ny tranga miaraka amin'ny diarim-pampianaran'ny fankasitrahana na fifampiresahana mifanohitra aza.
Raha ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny gazetiboky, dia efa voaporofo ara-tsiansa izy ireo. Ny fikarohana dia mampiseho ireto manaraka ireto:
- Ny fampahalalam-baovao dia mampihena ny soritr'aretin'ny asthma, ny arthritis ary ny fahasalamana hafa.
- Manatsara ny fomba fiasa ara-tsiansa izany.
- Manamafy ny rafi-pandaminana izy io, ary misoroka aretina maro.
- Manohitra ny maro amin'ireo fiantraikany ratsy eo amin'ny fihenjanana izany.
Inona avy ireo disadisa amin'ny famoahana gazety?
Ireo izay manana fahasembanana fianarana dia mety ho sarotra ny hiatrika ny asa soratana. Ny perfectionist dia mety ho sahiran-dava amin'ny famakiana ny asany, ny fizotrany, na ny antony hafa izay tsy afaka mifantoka amin'ny eritreritra sy ny fihetsehampo izay ezahan'izy ireo miditra. Ny hafa dia mety ho reradreraka, na tsy te hanaraka ny traikefa ratsy. Ary, raha tsy miresaka afa-tsy ny fihetseham-ponao ratsy ianao raha tsy mampiditra hevitra na drafitra dia mety hiteraka adin-tsaina kokoa. (Fomba tsotra hanakanana izany dia azo antoka fa mamarana ireo fotoam-pampianaran'ny gazetiboky ianao miaraka amin'ny teny vitsivitsy momba ny vahaolana mety ho an'ny olana misy anao, ireo zavatra ankamaminao eo amin'ny fiainanao, na ireo zavatra izay manome anao fanantenana eo amin'ny fiainana.)
Ahoana no ampitahaina amin'ny fampielezan-kevitra amin'ny fitantanana ny fitarazohan'ny asa hafa?
Tsy toy ny teknolojian'ny fitarihana ara-batana bebe kokoa toy ny yoga na fampiharana , ny diary dia safidy mety ho an'ny kilemaina. Ary na dia te hampiasa ordinatera aza ny sasany dia mandefa taratasy sy penina fotsiny ny gazety, noho izany dia lafo kokoa noho ny teknika izay mitaky ny fanampian'ny kilasy, boky, mpampianatra na teratany, toy ny teknika toy ny biofeedback na yoga . Ny fanaovan-gazety dia tsy mamela ny fihenjanana avy amin'ny vatanao toy ny fialamboly miverimberina , ny fitantanana sary sy ny teknika ara-batana sy ara- medika hafa.
Saingy fomba fanao mahazatra ny fihenan'ny faneren'ny rehetra, ary koa ny fahaiza-miteny sy ny fahasitranana ara-pihetseham-po.
Andramo ho an'ny journal amin'ny ezaka
Ny journaling dia fitaovana tena mahomby ho an'ny fanamaivanana alahelo ary afaka mitondra marika maro, noho izany dia misy safidy maro izay afaka miasa ho anao. Raha efa manana fahazarana mahazatra ianao, dia ataovy foana izany! Saingy azonao atao ny manandrana zavatra vaovao ankoatra izany. Ary raha vaovao amin'ny gazetiboky ianao dia misy fomba fanao maromaro hanandramana. Jereo izay mahomby indrindra ho anao.
- Gazety Gratitude: Misy olona mitazona diary isan'andro isan'andro izay misy lisitra telo na maromaro isan'andro izay ankasitrahany. Ity dia tetik'asa tena mahomby amin'ny fanalefahana ny fihenjanana satria manampy anao hifantoka amin'ny loharano azonao eo amin'ny fiainanao izany ary mamorona fihetseham-po tsara kokoa amin'izao fotoana izao, izay samy nasehon'izy ireo ny fananana faharetana maharitra. Ny tombontsoa tsara dia ny hoe navela miaraka amina rakitsoratra ireo zava-tsoa maro izay nitranga nandritra ny androm-piainanao, ka raha mahatsiaro ho manirery ianao amin'ny hoavy dia afaka mampifaly anao miaraka amin'ny pejy vitsivitsy amin'ny fampahatsiahivana momba ireo zavatra izay anananao hankasitrahana eo amin'ny fiainana.
- Famoahana ara-pihetseham-po: Azonao atao ihany koa ny manoratra momba ny fihetseham-ponao mampihetsi-po amin'ny zava-nitranga nitranga nandritra ny tontolo andro toy ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina. Izany dia afaka manampy anao handrindra ny zavatra tsapanao ary mety hikaroka fanaraha-maso tsara kokoa aza. Rehefa manoratra momba ny traikefa tsara ianao, dia ahafahanao manatsara sy manandrana ny fahatsapana tsara azonao amin'ny zavatra tsara nitranga tamin'ny andronao. Izany koa dia fomba lehibe hanitarana ny tsara sy hitantana ny zavatra ratsy mitranga eo amin'ny fiainanao, hampitombo ny fihenan-tsainao, izay lafiny manan-danja amin'ny fitantanana ny alahelo.
- Bullet Journal na Journal of Personal Planning : Ny olona sasany dia mitazona gazety fotsiny mba handinihana izay tokony hataony isan'andro, ny tanjony, ny fahatsiarovany ary ny zavatra hafa tsy tadidiny. Satria ny fanoratanao zavatra dia afaka manampy anao hitazona ny sainao tsy hiditra an-tsoratra ary hanampy anao hahatsiaro izay zava-dehibe aminao, izany dia mety hanamaivana ny adin-tsaina. Ny fikarakarana sy ny fandanjalanjan-tena kokoa dia fomba iray ahafahana mihevi-tena ho ambany.
Ary tsarovy, raha toa ianao ka mahita fa tsy mitazona fandaharam-potoana ara-potoana miaraka amin'ny gazety, dia fahazarana azonao averina amin'ny fotoana rehetra. Tsy voatery mandefa isan'andro ianao mba hiasa ho anao - indraindray ny herinandro dia mbola mahasoa foana, ary mitondra ny tombony mihitsy aza ny fanaovana gazety raha ilaina. Raha manana fahazarana amin'ny alàlan'ny famoaham-baovao ianao ary mialà amin'ny androm-piainanao, dia tsarovy - ny andro iray dia andro tsara hiverina amin'ny fahazarana!
Sources:
Anderson CM. Fanoratana sy fanasitranana: amin'ny fampiharana fampiharana. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Fanaovan-gazety momba ny hetsika mahagaga: vokatry ny fanodinana kognita sy ny fanehoana fihetseham-po. Annals of Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.