Ny fiantraikan'ny sifoitr'izy ireo amin'ny toe-tsainao
Ny fiovaovan'ny toetr'andro dia ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny ankapobeny izay manasongadina kokoa ny maraina, saingy tsara kokoa raha mandroso ny andro. Izany toe-javatra izany matetika dia mifandraika amin'ny fahaketrahana mafy na mangidy.
Inona no miteraka fahasamihafana amin'ny Diurnal?
Tsy fantatra hoe inona no mahatonga ny fiovaovan'ny toetr'andro, saingy heverina ho mifandray amin'ny rhythm of our body's circadian body, izay lamina voajanahary amin'ny fiovàna, ny hafanana eo amin'ny vatany, ny tosidra sy ny sekrana hormona izay mitohy mandritra ny fianarana amin'ny 24 ora.
Ny fihetseham-po dia misy fiantraikany eo amin'ny olona tsy kivy amin'ny fihodinana am-piadanana sy ny halavirana ary ny halaviran-doha, ka tsy mahagaga raha mety hiteraka olana goavana eo amin'ny olona ketraka ireo.
Ny fandinihana iray dia naneho fa, indrindra ho an'ny olona mora vaky, toy ny olona ketraka, ny tsy fanarahan-dàlana amin'ny famantaranandro anatiny, ny modelin'ny torimaso sy ny fahazavana ivelany sy ny siosiom-pahamarinana, toy ny masoandro miposaka na midina, dia mety miteraka fikorontanana sy tsy fitoviana. Noho izany raha mandry ianao amin'ny misasak'alina iray alina ary mitsangatsangana amin'ny 7 ora alina ary avy eo mandry amin'ny 10:30 ary mitsangatsangana amin'ny 6:00 amin'ny manaraka, mety hanisy ratsy anao ianao raha tsy mifanaraka tsara fandaharana torimaso. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa na dia manao fiovàna maotina amin'ny fandehanana any am-pandriana aza, ary rehefa mifoha ianao, dia mety hitondra fahasamihafana lehibe amin'ny fahatsapanao na ny fomba.
Ny fianarana dia manoro hevitra ihany koa fa ny fanaovana fiovana sahaza hanandrana hampiato ny fifandraisana misy eo amin'ny sikin-tsininao, ny fihinanana, ny fanatanjahan-tena, ny fotoana fisakafoanana, ary ny fisotroana fanafody dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny fiovaovan'ny toetrandro.
Fomba hanampiana hampiorina ny fifehezan-tsakafo sikadà
Tsy fantatra raha ny fikorontanana no miteraka fikorontanan'ny rhythm tsikombakomba na manampy amin'ny fahaketrahana ny fahaketrahana ny fikorontanan'ny rhythm cirkadia. Na izany aza dia misy fiovana kely azonao atao ny miezaka manampy amin'ny fanamafisana orina ny rhythm caddy izay mety hanampy anao.
- Mandehana any am-pandriana ary mitsangano amin'ny fotoana iray isan'andro.
- Aza mitongilana. Raha tsy maintsy misakafo ianao, andraso kely.
- Ataovy toerana hahafahanao matory ny efitranonao. Ataovy mangina, mangatsiatsiaka ary maizina.
- Aza manao zavatra atao ao am-pandriana ianao fa tsy matory na manao firaisana. Ny atidohanao dia mampifandray ny fandrianao amin'ny zavatra ataonao any, ka raha mijery tele na milalao lalao ianao, dia ho sarotra kokoa ny atidohanao.
- Aza mihinana sakafo sy zava-pisotro mety hanelingelina ny torimasonao, toy ny alikaola, kafeinina, ary paraky.
- Alao ny fandaharam-potoanao isan'andro farafahakeliny farafahakeliny.
- Aza avela misy endrika elektronika toy ny finday na takelaka, farafahakeliny ora alohan'ny fandriana. Ny hazavana avy amin'ireo sehatra ireo dia mahatonga ny atidohantsika hihevitra fa maraina ary mahatonga azy ho sarotra ny hianjera sy hitoetra ao anaty alahelo.
- Eritrereto ny fitsaboana fahazavana . Tsotra sy mora ary mety hanampy anao hatory tsara.
Na dia manandrana fotsiny ny roa amin'ireo tricks ireo aza dia mety hanampy anao hanangana endrika matory tsara sy matanjaka kokoa, izay mety hanatsara ny fihetseham-ponao amin'ny maraina.
> Loharano:
Anna Wirz-Justice, "Ny fiovaovan'ny diarin'ny soritr'aretina." Dialogues in Neuroscience Clinical , 10 (3), 2008.
Anne Germain sy David J. Kupfer, "Disadventure Rhythm in Circumstances." Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.