Ny modelim-panafody dia misy fiantraikany amin'ny vatana
Ny fisotroana alika ve no mifandray amin'ny fiterahana?
Ny valiny dia azo atao, na dia mamokatra vokatra mifanohitra aza ny fikarohana momba ny fikambanana. Mety tsy hoe impiry ianao no misotro, fa ny habetsahanao misotro amin'ny fisotroana izay mahakasika ny fahazoan-danja.
Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ny fomba fisotroanao izay mahakasika ny endriky ny vatanao (BMI).
Ny mari-pamantarana marobe (BMI) dia ny fifandraisan'ny lanjan'ny olona iray amin'ny haavony.
Izany dia manombantombana amin'ny fizarana ny lanjanao amin'ny kilao amin'ny halavanao amin'ny metatra marevaka. Ny fitombon'ny BMI amin'ny 18.5 ka hatramin'ny 25 dia manondro lanjany ara-dalàna; 25 ka hatramin'ny 30 no mihoatra; ary mihoatra ny 30 no heverina ho marefo.
Inona ny BMI anao? BMI Calculator
Ny mampiavaka ny fisotroana
Ny fandalinana ireo mpitsikilo 37.000 izay tsy nifoka sigara na oviana na oviana, dia nahita fa ny BMI dia mifamatotra amin'ny isan'ny zava-pisotro misy ny olom-bodo amin'ny andro nisotroany.
Satria ny fianarana teo aloha dia nampifandray ny fifohana sigara sy ny fisotroana amin'ny tombom-barotra mavesatra, ny mpikaroka NIAAA dia tsy nijery afa-tsy ireo mpihinana izay tsy nifoka sigara akory.
"Tamin'ny fianarantsika, ny lehilahy sy ny vehivavy izay nisotro toaka be vitsivitsy indrindra - ny iray isaky ny misotro isan'andro - miaraka amin'ny fahita matetika - telo na fito andro isan-kerinandro - dia manana ny BMI ambany indrindra," hoy ny mpanoratra voalohany Rosalind A. Breslow, Ph. D., "raha toa kosa ireo izay nandevona ny habetsaham-bato lehibe indrindra dia nahazo ny BMI avo indrindra."
Mifanohitra, vokatra mifanohitra
Ny fianarana teo aloha dia tsy nampifandraisina tamin'ny farany ny fisotroan-dronono tamin'ny fahabangana.
Ny fanadihadian'ny fandaharam-potoana momba ny zavatra vita an-tsoratra momba ny lohahevitra dia nahitana fa ny fanadihadiana momba ny karazam-pandrosoana dia nahitana vokatra mifanohitra vokatr'izany.
Ny fandinihana avy amin'ny fisedrana ara-pihetseham-po fohy ihany koa dia tsy nampiseho fironana mazava momba ny fisotroana sy ny rongony. Amin'ny ankapobeny, ny fanadihadiana dia hita fa, io fikarohana io dia tsy nametraka fifandraisana mazava eo amin'ny fihinanana alikaola sy ny fahazoana mavesatra.
Kanefa, ny fanadihadiana izay nampifandraisina tsara dia ny fampiasana ny alikaola amin'ny fitomboan'ny lanjany dia ny fisotroana avo lenta kokoa .
Ny habetsahana sy ny fahita matetika dia tena zava-dehibe
Ny fampianaran'i Breslow dia nampiasa fomba fanao isan-karazany amin'ny fanombanana ny fisotroan-toaka noho ny fianarana teo aloha, nanazava izy.
Milaza ny Dr. Breslow fa "ny fihinanana ny toaka dia ahitana zavatra roa, ary ny isan'ny olona misotro toaka (habetsahana) sy ny fotoana isehoan'ny fisotroana matetika (matetika). , ny volavolan-dalàna dia manome filazalazana voafetra ny fisotroan-toaka noho ny tsy fisian'ny drafitry ny fisotroana.
"Ohatra, lozam-pifamoivoizana 7 isanjatoana isan-kerinandro no mety ho tratran'ny fisotroana 1 fisotroana isan'andro na 7 isaky ny andro iray. Ny volavolan-kajika dia mety tsy hohazavaina tanteraka ny fifandraisana misy eo amin'ny habetsaky ny faharetan'ny fisotroan-dronono sy ny vokatra ara-pahasalamana toy ny fiterahana. "
Ny fiaraha-misakafo mafy no mety hampitombo ny sakafo
Breslow sy ireo mpiara-miasa aminy dia namintina fa mety misy antony marobe ny fandinihan'ny fandalinany ny fifandraisana misy eo amin'ny habetsaky ny fihenan'ny alikaola amin'ny BMI.
"Ny loharano dia loharano lehibe amin'ny kalôria, ary ny fisotroana dia afaka mampitombo ny fihinanana, indrindra amin'ny sehatra sosialy," hoy ny Dr. Breslow.
"Na izany aza, ny kaloria amin'ny ranon-javatra dia mety tsy hahatonga ny rafitra ara-batana izay mahatonga ny fahatsapana feno. Azo atao ny misotro toaka mandritra ny fotoana maharitra, amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo avy amin'ny toaka. Ny fanararaotana dia mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra. "
Mety hisy vokany ny karazana toaka
Ny fikarohana hafa dia nanambara fa ny karazana alikaola dia mety ho antony iray raha mahatsapa ny fahazoana mavesatra ny mpihinana.
Ohatra, ny fihenan'ny divay kely amin'ny toetr'andro dia hita mba hiarovana amin'ny fahazoan-tombontsoa, raha toa kosa ny fisotroana fanahy dia mifamatotra amin'ny tombom-barotra.
Fanampin'izany, ny fahatsapana ara-pahalalana dia milaza amintsika fa antsoina hoe "kibon-kibo" izany noho ny antony iray.
Noho izany, inona ny andalana ambany? Ny fisotroan-toaka ve dia miteraka lanja na tsia?
Mahazo Mafy ve ny Misotro?
Ny valiny dia mety ho "eny" raha:
- Misotroa ranomaso rehefa misotro.
- Misotroa divay sy toaka, fa tsy divay
- Raha toa ka manana tanjaky ny fahazoana mavesatra ianao amin'ny voalohany
Ny mpahay siansa dia manaiky fa ilaina ny fanadihadiana bebe kokoa mba hamaritana raha mety hampitombo ny risika amin'ny fahazoana lanja ny fisotroan-dronono, raha toa ny karazana toaka sasany dia mety hahatonga ny fahazoana mavesatra, ary raha ny firoborobon'ny olona hatraiza hatrao ny fisotroany dia zava-dehibe manomboka misotro.
Sources:
Breslow, RA, et al "Ny endriky ny fisotroana sy ny firafitry ny vatan'ny olona tsy mpifoka." American Journal of Epidemiology Febroary 2005
Sayon-Orea, C, et al. "Ny fihenan'ny toaka sy ny lanjan'ny vatana: famerenana rafitra." Fanatsarana ny sakafo amin'ny volana Aogositra 2011
The Calculator Site. "Inona no Indexan'ny Vokatry ny Vatana? Ahoana no hamahana ny BMI?" Fahasalamana Jolay 2015