Fomba tsotra hahaivana kokoa
Ny tsy fisian-toetra dia mety ho tonga amin'ny endriky ny fihoaram-pefy, ny fanakianana, ny fidradradradrana, ny fanenjehana, ny pessimisme, ny tsy fahafaliana, ny fahalavorariana ary ny hyperintensity. Ireo fihetsiketsehana rehetra ireo dia afaka manosika ny olona hiala, anisan'izany ny vadinao.
Ny Dr. John Gottman, ilay mpanorina ny The Gottman Institute izay nanao fikarohana momba ny fifandraisana hatramin'ny taona 1970, dia nanipika fa misy ny "fifandraisana mahagaga" amin'ny fanehoan-kevitra ratsy sy tsara.
Ao amin'ny lahatsoratra iray momba ny fikarohana nataon'i Gottman, i Kyle Benson dia nanoratra hoe: "Ny fifandraisana mahagaga 'dia 5 ka hatramin'ny 1. Midika izany fa ny fifankatiavana maharitra sy maharitra dia manana fifandraisana tsara 5 na mihoatra."
Inona no dikan'izany ho an'ny fifandraisanao? Mety ho tafavoaka velona ve ny fanambadianareo? Afaka mandresy ny fomba fijery ratsy momba ny fiainana ve ny olona iray? Fanontaniana tsara ireo mpivady maro.
Ratsy ve Ianao?
Raha miahiahy ianao fa manana toetra ratsy, na miankina amin'izany, dia manontania tena ireto fanontaniana manaraka ireto.
- Mieritreritra tsy tapaka ve ianao? Mipetraka amin'ny zavatra ratsy na fahatsiarovan-tena mampalahelo ve ianao?
- Manakiana ny olon-drehetra eo amin'ny fiainanao ve ianao? Mijery ireo zava-nitranga sy zava-nitranga tamin'ny fomba fijery ratsy ve ianao?
- Ianao ve no tena lavorary? Raha misy miteny hoe: "Good Morning", manontany tena ve ianao hoe inona no tsara?
- Mora haingana ve ny miteny hoe "Tsia" ary mahalana vao miteny hoe "Eny" amin'ny fangatahana avy amin'ny mpiara-miasa na ny ankizy?
Raha mamaly eny ho an'ny ankamaroan'ireo fanontaniana ireo ianao, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fifandraisanao ny toetranao ratsy.
Amboary ny lanjan'ny tsy fahasalamana
Raha toa ka ratsy ianao, dia afaka manova ny fomba fisainanao ratsy. Na izany aza, tsy maintsy maniry ny hiova ianao ary tsy misy olona afaka manao izany ho anao.
Ireto misy zavatra azonao atao mba hahatonga anao ho tsara kokoa:
- Hihinana sakafo mahasalama.
- Manaiky bebe kokoa.
- Mitadiava torimaso ampy.
- Vonona hamela ny tenanao sy ny namanao ianao.
- Mahaiza mandanjalanja.
- Fanatanjahan-tena.
- Manaova zavatra isan'andro isan'andro izay mahatonga anao hitsiky. Ataovy tsotra toy ny mihaino hira tiako indrindra, mandany fotoana amin'ny fialam-boly mamorona, mijery lahatsary mahatsikaiky, na maka bila marevaka.
- Rehefa mahatsapa valiny ratsy ianao ao an-tsainao, anontanio izy. Miezaha hieritreritra zavatra tsara fa tsy.
- Mpilatsaka an-tsitrapo ny fotoanao ary manao zavatra ho an'ny hafa.
- Mifandray amin'ny olona tsara.
- Ampahatsiahivo ny zavatra tena ankasitrahanao.
- Manaova amim-panajana ny vadinao isaky ny misy fotoana mety, toy ny fanatontosana asa sarotra iray, dia manolotra ny tenany.
- Misokafa mitady fanampiana matihanina.
Ampio ny vadinao
Raha eo amin'ny fifandraisanao amin'ny olona iray manana toetra ratsy ianao, dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fanatsarana azy. Na izany aza, indreto misy zavatra azonao atao mba hanampiana ny namanao ho tsara kokoa:
- Aza mandray ny fiovan'ny tenanao manokana.
- Tsarovy fa ny tsy fiandaniana dia ny olany, fa tsy ny anao.
- Raha mandà ny soso-kevitry ny fanampianao ny vadinao, dia aza manakivy.
- Mandany fotoana amin'ny olona tsara. Azonao atao ny mampiasa fotoana vitsy amin'ny tsy fifankahazoana ao an-trano.
- Manasa ny vadinao handeha hizotra na hanao zavatra mahafinaritra anao miaraka farafaharatsiny indray mandeha isan-kerinandro.
- Manaiky ny zava-bita tsara ataon'ny mpiara-belona aminao.
- Amporisiho ny namanao hanandrana zava-baovao.
- Aza matahotra ny hilaza hoe "Ampy!" ary hanova ilay foto-kevitra amin'ny zavatra tsara kokoa.
- Misokafa mitady fanampiana matihanina.
Adinoy ny disadisa eo amin'ny toetra
Amin'ny ankapobeny, tadidio ny torohevitry ny Dr. Gottman: fa ny ratsy rehetra dia mamorona dimy tsara. Mety ho fanamby indraindray ary tsy misy fifandraisana na fanambadiana tonga lafatra. Na izany aza, ny fahafinaretana, ny fahafahana mifampiresaka, ary ny fifankatiavana dia ny sasany amin'ireo fanalahidy ho an'ny fanambadiana salama sy sambatra.
Ataovy izay tsara indrindra vitanao ary manandrana manohitra ny tsy fitoviana aminao. Mety hahagaga anao ny vokatr'izany eo amin'ny roa tonta.
> Source:
> Benson K. Ny Ratsy ny fifandraisana mahazatra, Araka ny Science. The Gottman Institute. 2017.