Fitsapana momba ny fitsaboana ara-tsosialy
Ny aretina miteraka fahasahiranana ara-tsosialy (SAD) dia fomba mahazatra fa eo ambany fitsaboana ara-pahasalamana tranainy nandritra ny taona samy hafa sy ny kolontsaina. Raha fantatrao amin'ny SAD na olona fantatrao fa voan'ny SAD ianao na mieritreritra fa mety hahatsapa ny soritr'aretina ianao, dia fantaro bebe kokoa ny zavatra azonao antenaina.
Inona no olana ara-tsosialy?
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia manana tahotra tsy voahevitra ny hijery, hitsara, na hahamenatra na hanala baraka ny tenany.
Ny fanahiana sy ny fimamoana dia lasa manjavozavo indrindra ka manelingelina ny asany isan'andro.
Ny SAD dia iray amin'ireo aretina ara-tsaina mahazatra indrindra, ka hatramin'ny 13 isan-jaton'ny mponina amin'ny ankapobeny no mitranga amin'ny soritr'aretina. Na dia mety hitera-doza aza izy io, ary mety hitranga ny fitsaboana mety.
antony
Ny trangam-piaraha-monina ara-tsosialy dia manomboka amin'ny taonan'ny taonany na dia mety manomboka amin'ny fahazazany aza izany .
-
Fomba hahafantarana ny zatovo amin'ny aretina mampanahy ara-tsosialy
-
Dingana manaraka ny fanazavana momba ny fanafihana an-tsokosoko
Na dia tsy fantatra aza ny antony marina momba ny SAD, dia heverina fa vokatry ny firaisana ara-nofo sy ny tontolo iainana.
Ny tsy fitoviana amin'ny simia ao amin'ny atidoha dia mifandray amin'ny SAD. Ohatra, ny tsy fitoviana eo amin'ny serotoninina amin'ny neurotransmitter, atidoha, izay simban'ny fihetseham-po sy fihetseham-po, dia afaka mitana anjara toerana eo amin'ny fivoaran'ny fahasosorana ara-tsosialy.
Ny firaisana amin'ny rafitra iray ao amin'ny atidoha antsoina hoe amygdala dia mifandray amin'ny fanahiana ara-tsosialy. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia mety ho voavolavola ho an'ny valintenin'ny tahotra tafahoatra ary, indraindray, dia mitombo ny fanahiana.
Maro ireo toe-javatra iainan'ny tontolo iainana mety hampitombo ny mety hisian'ny SAD.
Anisan'izany ireto, fa tsy voafetra ho:
- manana ray aman-dreny tafahoatra, mifehy, na miaro
- ny fampijaliana na ny hatezerana amin'ny maha-zaza azy
- ady amin'ny fianakaviana na ny fanararaotana ara-nofo
- saro-kenatra, saro-kenatra, na misintaka fanahy toy ny zaza
soritr'aretina
Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mahafantatra fa ny tahotra dia tsy mifanohitra amin'ny toe-javatra misy azy, saingy mbola tsy afaka mifehy ny tebiteby izy ireo. Ny tebiteby dia mety ho an'ny karazana toe-javatra sosialy na fampisehoana, na mety hitranga amin'ny toe-javatra rehetra.
Ny sasany amin'ireo toe-javatra mahazatra ireo dia mifandray amin'ny olona tsy fantatra, mifandray amin'ny maso , ary manomboka ny resadresaka . Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mety hiaina soritr'aretina amin'ny saina, ara-batana ary fitondran-tena alohan'ny, mandritra, ary aorian'ireo toe-javatra ara-tsosialy sy mahomby ireo.
Ohatra momba ny soritr'aretina:
- toe-javatra mampatahotra izay tsy ahafantaranao olon-kafa
- manahy fa hitsara anao ny hafa
- matahotra ny ho menatra na ho afa-baraka
- mieritreritra ny hafa hahatsikaritra ny fanahianao
- mampatahotra ny hetsika ho avy herinandro mialoha
Ohatra mikasika ny soritr'aretina ara-batana:
- blushing
- profesion
- tanana mangovitra
- tolona
- kivy
Ohatra mikasika ny soritr'aretina fitondran-tena:
- miala amin'ny asa sosialy / fampihorohoroana
- mamela heloka
- amin'ny fampiasana fitondran-tena fiarovana
aretina
Ny trangam-piantohana ara-tsosialy dia raisina ho marary saina amin'ny aretina ara-tsaina ao amin'ny fanontana fahadimy amin'ny Boky Diagnostika sy Statistika momba ny aretina ara-tsaina (DSM-V). Izy io koa dia sokajiana ho aretina ao anatin'ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny aretina sy ny olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny aretina (ICD-10), izay navoakan'ny World Health Organization (WHO).
Ny SAD dia hita amin'ny ankapobeny amin'ny resadresaka ara-pitsaboana amin'ny matihanina ara-pahasalamana, izay anontaniana fanontaniana maro mifandraika amin'ny soritr'aretiny.
Mba hahazoana aretina, dia tsy maintsy mahafeno fepetra maromaro manokana ny olona iray. Ny tahotra koa dia tokony henjana loatra ka manakana ny fiainana andavanandro, fianarana, asa, fifandraisana, na zava-manahirana lehibe momba ny soritr'aretiny.
Miankina amin'ny toe-javatra iainan'ny toe-javatra sasany na amin'ny ankamaroan'ny sehatra misy ny soritr'aretina, dia mety ho voatanisa amin'ny SAD na generalisée na manokana.
fitsaboana
Ny fitsaboana ampiasain'ny porofo matetika amin'ny fitsaboana ara-tsosialy dia fitsaboana sy fitsaboana ara-tsaina (CBT). Matetika ireo fomba roa ireo no ampiasaina miaraka mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Ankoatra ny CBT, misy karazana fitsaboana maromaro hafa azo ampiasaina, na amin'ny endriny iray na amin'ny gropy.
Fitsaboana ampiasain'ny SAD:
- benzodiazepines
- beta blockers
- moka monoamine oxidase (MAOIs)
- ny serotonin-sela mpanavotra (SSRI)
- Ny serotonin-norepinephrine seliteran'ny selitera (SNRI)
Ireo fitsaboana talk ampiasaina amin'ny fitsaboana ny SAD:
- cognitive-behavioral therapy (CBT)
- psychodynamic therapy
- fitsaboana iraisam-pinoana (IPT)
- fitsaboana ara-pihetseham-po (REBT)
- fanekena sy fanoloran-tena (ACT)
Ankoatra ny fanafody sy ny fitsaboana, ny sasany dia mampiasa fomba fitsaboana hafa toy ny fitsaboana na ny fitsaboana hypnotherapy.
-
Fantaro hoe aiza no toerana mety hahatonga ny toerana hahaterahanao
-
Fahalalahana ara-pahasalamana ratsy mety hahatonga anao ho sosotra ara-tsosialy
Amin'ny ankapobeny, mbola tsy misy ny porofo fikarohana mba hanohanana ny fampiasana fitsaboana hafa ho an'ny SAD.
Strategy Self-Help
Ny tetik'ady fanampiana amin'ny fandaharam-pianakaviana ho an'ny fahasemporana ara-tsosialy dia mety hanampy amin'ny fitsaboana nentim-paharazana na fanafody malemy. Ireto misy ohatra:
- teknika fialan-tsasatra, toy ny fofona lalina, sary fitarihana, fampiofanana autogenika, ary fialamboly miverimberina
- manara-maso ny eritreritrao ratsy ary manolo azy ireo amin'ny fanampiana bebe kokoa
- mampihetsi-po amin'ny toe-javatra mampahatahotra
- aromatherapy
- boky manampy ny tenany
- miditra an-tserasera amin'ny fifandraisana amin'ny hafa
- Ny fikarakarana ara-pahasalamana toy ny fisakafoanana, ny fampiasana ary ny torimaso ampy
Na dia tsy fanoloana ny fitsaboana nentim-paharazana aza ny tetik'ady fanampiana ny tenanao, dia mety hanampy anao izy ireo hahatsapa bebe kokoa ny soritr'aretinao.
Asa sy Sekoly
Mety hiteraka fahavoazana ara-tsosialy ny fahafahanao manatrika sekoly sy miasa any am-piasana. Manomboka amin'ny toerana vaovao, mametraka namana, manome fampisehoana, miara-misakafo amin'ny hafa-ireo sy ireo endrika hafa any am-pianarana sy any am-piasana dia manosika ireo izay manana tebiteby ara-tsosialy.
Raha fantatrao amin'ny SAD ianao, dia azonao atao ny mangataka fangatahana any amin'ny toeram-piasanao na any amin'ny oniversite. Raha manan-jaza miaraka amin'ny SAD ianao, ny fifandraisana amin'ny mpampianatra sy ny mpiara-miasa dia manan-danja mba hiantohana ny zavatra ilain'ny zanakao.
Raha manakana anao tsy hiasa ny SAD, dia azonao atao ihany koa ny mangataka fanampiana ara-tsosialy . Maro ny fanatanjahan-tena hanampy ny olona manana olana ara-pahasalamana. Raha tsy azonao antoka hoe aiza no tokony hanombohana dia mangataha torohevitra momba ny fahasalamanao ara-pahasalamana.
Fahaizana ara-tsosialy
Ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny fiaraha-monina dia singa manan-danja amin'ny fitsaboana aretin-tsaina. Ny lafiny samihafa amin'ny fahaiza-manao sosialy dia mety ho sahirana amin'ny olona miaraka amin'ny SAD, indrindra satria tsy mbola nanana fahafahana hanao izany ianao.
Amin'ny ankapobeny dia te-hiasa amin'ny fanatsarana ny fahaiza-mifandray amin'ny fifandraisana ianao - na midika izany hoe mianatra ny fomba fanaovana lahateny kely na hahatakatra tsara kokoa ny fitenin'ny hafa ny vatana .
Raha toa ianao ka vao tsy ela dia voan'ny aretina mitebiteby
Mialà ary mialà sasatra! Na dia mety hahatsapa aza ny aretina SAD, dia ny dingana voalohany indrindra amin'ny fanatsarana ny toe-javatra iainanao. Hahazo fanafody, fitsaboana ianao, na maromaro ho an'ny aretina. Azonao atao ihany koa ny mendrika ny hahazo fanohanana bebe kokoa raha mianatra na miasa ianao.
Miaina amin'ny aretina mampanahy ara-tsosialy
Ankoatra ny fitsaboana matihanina, afaka manao zavatra maromaro ianao hanampy anao hiatrehana ny SAD. Ny sasany amin'izy ireo dia mampihatra fanazarana fialan-tsasatra, mahazo matory tsara, ary mihinana sakafo matsiro tsara.
Zava-dehibe ny tsy misoroka ireo toe-javatra izay mampanahy anao. Na dia mety hampihena ny ahiahinao amin'ny fotoana fohy aza ny fisorohana, dia hahatonga azy ireo ho ela kokoa ny fe-potoana. Raha manahy ny tenanao ianao, dia mety hanampy anao ny hampahatsiahy ny tenanao fa afaka mandresy amin'ny toe-javatra ianao, fa ny faharetanao dia matetika loatra, ary ny tahotra ratsy indrindra dia tsy mety ho tanteraka.
Tadidio fa ny fahatsapana sy ny alahelo dia tsy marika ny fahalemena na ny tsy fahampian-tsakafo. SAD dia toe-pahasalamana mitaky fikarakarana. Raha tsy voatsabo izy dia mety hitarika olana hafa amin'ny fahasalamana toy ny fanararaotana tafahoatra na ny mety hisian'ny ketraka . Na izany aza, amin'ny fitsaboana sahaza sy ny fikarakarana tsy tapaka dia afaka manatsara kokoa ny fiainanao.
Dingana manaraka handinihana
Raha tsy azonao antoka na tsia na olona tianao ianao dia miaina olana ara-tsosialy ara-tsosialy, tsara indrindra ny manao fotoana amin'ny dokotera. Izany dia hametraka anao eo amin'ny lalana mankany amin'ny aretina, fitsaboana, ary hiaina ny fiainanao bebe kokoa. Mety ho hitanao mihitsy aza izany eny an-dalana izay azonao atao mba ho mpiaro ny hafa amin'ny toe-javatra mitovy anao.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mety hahatsapa toy ny dia an-dalana mampahatahotra aza ianao, nianatra bebe kokoa momba ny korontana ara-tsosialy ary ny fitadiavana fitsaboana dia ny dingana voalohany amin'ny fihenan'ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao. Tsara ny mahatsapa fa matahotra ny handray izany dingana voalohany izany-maka aingam-panahy lalina ary mahafantatra fa manao ny fanapahan-kevitra tsara ianao.
Sources:
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Illness Mental, 5th Edition. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Ny American psychiatry mamoaka mari-pahaizana momba ny fitsaboana aretin-tsaina. Washington, DC: American Psychiatry.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Ambonin'ny saro-tahotra: Rahoviana ny ahiahiana ny korontana ara-tsosialy. Ny Journal of Family Practice. 2007; 56: 369-374.