Ny sakafo tena ilaina dia ilaina amin'ny fampivoarana tsara sy ny fianarana amin'ny ankizy rehetra. Azo antoka fa ny vokatra ateraky ny zaza iray (na tsy mihinana) dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiheverana, ny hery ary ny fihetsika sy ny fihetseham-po amin'ny ankapobeny. Ny zaza iray koa dia afaka mahatsapa fanaintainana hanoanana, tsy avy amin'ny sakafo kely ihany fa koa amin'ny sakafo mahantra. Io "hanoanana" io dia mety hitombo amin'ny olana, amin'ny fisorohana, ny fahasosorana, ary ny fandeferana ambany kokoa noho ny fahasorenana.
Ankizy sy ny sakafo mahavelona
Eo amin'ny tontolo mihetsiketsika dia miaina anio isika izao, matetika dia mora ho antsika ny manao tsirambina ny sakafo mahavelona. Rehefa lasa lavitra antsika ny andro iainantsika, dia mety ho hitantsika fa mitazam-pandehan'ny sakafo haingana amin'ny sakafo isika - amin'ny ankapobeny ho an'ny sakafo harivan'ny mpianakavy, na mety hividianana sakafo efa voaomana ho an'ny sekolin'ny sekolin'ny zanakay. Ny fotoam-bavaka dia mety ho fanamby koa, indrindra raha toa ianao ka mahatsiaro tena ho maika hivoaka ny varavarana amin'ny maraina. Ireo ankizy izay misotro toaka na misotro kibo be, ny sakafo maraina proteinina amin'ny maraina, dia mety hahatsapa ny fahasarotan'ny olana amin'ny famahana olana, ny fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana fohy, ary ny fifantohana. Etsy ankilany, ny ankizy mihinana sakafo izay ambony kokoa amin'ny fibra sy / na proteinina (toy ny aviavy, atody, ary ny sigara) amin'ny sakafo maraina dia mihamatanjaka kokoa ny maraina.
Dr. Vincent J. Monastra, manam-pahaizana momba ny saina, mpikaroka, talen'ny ADHD Clinic any New York, ary mpanoratra boky maromaro momba ny ADHD, dia manazava bebe kokoa ny maha-zava-dehibe ny proteinina: "Mila proteinina mba hahatonga ny neurotransmitters satria 'siramamy atidoha') ary raha tsy misy 'sira' dia tsy afaka manao ny asany ny atidoha.
Mampianatra ny marary isika fa ny sakafo toy ny voankazo dia toy ny mololo na entam-barotra: Manomboka ny afo ao anaty atidohantsika izy ireo ary manampy antsika hifantoka amin'ny fotoana fohy. Na izany aza anefa, ny sakafo proteinina izay azonay dia ny lozika izay mitazona ny afo ao an-tsainay, manampy anay hifantoka amin'ny maraina (na tolakandro). "Dr. Monastra dia mamporisika ny marary handany 80% farafahakeliny amin'ny vola omena isan'andro proteinina amin'ny sakafo maraina sy misakafo.
Noho izany dia tadidio fa ny "fampidinana ny zanakao" amin'ny proteinina amin'ny maraina sy amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny sainy sy hifantohana mandritra ny tontolo andro.
Mila hevitra amin'ny sakafo maraina? Fantaro ny fomba handraisana ny sakafo maraina mora vidy ho an'ny maraina be atao ary manandramana fomba famokarana afon-tsakafo.
Taorian'ny sakafo mahasalama
Raha mihinam-panafody ny zanakao izay mampihena ny filany, dia mety hiatrika fanamby fanampiny ianao mba hahazoana sakafo fotsiny! Rehefa mihinana izy, dia zava-dehibe ny sakafo entiny ho sakafo mahavelona. Amin'izany fomba izany dia tsy mameno ny sakafom-bovoka sy ny kalôria tsy misy izy. Ny smoothies dia mety ho fomba lehibe hanatsarana ny tsimok'aretina sakafo ho an'ireo mpihinana mihinana na ankizy eo am-pandehanana.
Araka ny tari-dàlana USDA, ny sakafo ara-pahasalamana dia iray izay manantitrantitra ny voankazo, ny legioma, ny voamadinika ary ny ronono tsy misy tavy na ronono ary ronono. Anisan'izany ny fihinana henan'omby, sakafom-biby, trondro, tsaramaso, atody, ary voanjo ary ambany ny fetin'ny satroka, ny fatin-tsolika, ny kolesterola, ny sira, ary ny toaka tafiditra. Ataovy azo antoka ny miresaka amin'ny dokotera anao mba hahazoana antoka fa ianao dia eo amin'ny làlana marina amin'ny fanomezana sakafo ara-pahasalamana sy sakafo ho an'ny zanakao. Azonao ampiasaina koa ny pyramidana sakafo, mba hamoronana planam-pamokarana sakafo manokana ho an'ny zanakao.
Ampahany kely amin'ny ankizy miaraka amin'ny ADHD no manana fahatsapana ho an'ny sakafo sasany na sakafo fanampiny, toy ny lokony na ny fikojakojana.
Raha miahiahy ny zanakao izany, dia miresaha amin'ny zanakao.
Source:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Famaranana ny mety ho an'ny marary amin'ny ADHD: Modely ho an'ny fampiharana ara-pahasalamana. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Departemantan'ny fambolena any Etazonia. Torohevitra momba ny sakafo. Mypyramid.gov. 2009.