Famerenam-bidy mandritra ny fiverimberenana dia tena mahazatra
Fahita mahazatra ho an'ny mpidoroka ny miverina indray mandeha farafaharatsiny indray mandeha mandritra ny famerenana ary ny sasany dia mianjera imbetsaka mialoha ny hanadiovana ny fotoana farany. Ny fahatakarana ny antony mahatonga ny fifohazana dia ny dingana voalohany amin'ny fisorohana.
1 - Fiatrehana ny fiatrehana ny aretina
Ny tebiteby no antony lehibe indrindra mahatonga ny famerenana indray ary maro amin'ireo mpidoroka no mamadika ny safidiny ho toy ny fomba fanao mahazatra amin'ny fiatrehana izany.
Tsy afaka ny hanafoana ny adin-tsaina rehetra avy amin'ny fiainanao ianao, fa afaka misoroka toe-javatra misy toe-javatra mahakivy sy mahery vaika ianao amin'ny fanovana ny fomba fiainanao, fifandraisana, ary laharam-pahamehana.
Azonao atao ihany koa ny mianatra fomba tsara hahombiazan'ny fitarihana, toy ny:
- faharetana sy fampiofanana
- Mitantana ny fotoanao amin'ny fomba mahomby kokoa ianao mba tsy hiasanao amin'ny fomba mahatsiravina
- mitombo ny fitondran-tena tsara, toy ny fanatanjahan-tena mafana sy ny fihinanana sakafo mahasalama
2 - Ny olona na toerana mifandray amin'ny fitondran-tena mahatsiravina dia mety hiteraka fahavoazana
Ireo olona izay mizara ny fitondran-tena mampihetsi-po anao sy ireo izay mbola mirotsaka ao anatin'io dia mety hitera-doza hiverina, na dia mifandraika amin'ny fiankinan-doha amin'ny ankapobeny aza izy ireo.
Zava-dehibe ny manana fomba hifehezana ny fahatsapanao rehefa mitranga izany mba hahafahanao manana fomba hafa hiatrehana izany, ankoatra ny miverina amin'ny fiankinananao.
Mety ho trigger ihany koa ny olona ao amin'ny fianakavianao, na dia tsy tafiditra mivantana aza izy ireo satria mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa ny ankizy sy ny mety aminy.
3 - Fihetseham-po na fihetseham-po mety hiteraka fahavoazana
Ireo mpilatsaka an-tsitra dia mila fomba mahomby handefasana, ny fitantanana sy ny fahatsapana ireo fahatsapana ratsy atrehin'ny fiainana andavanandro. Ny zava-mahadomelina, ny zava-mahadomelina na ny fitondran-tena mampihetsi-po ampiasaina mba hanomezana fanampiana vonjimaika avy amin'ireo fahatsapana ireo, saingy tsy afaka miantehitra amin'izy ireo intsony ianao.
Ny mpitsabo matihanina iray na ny matihanina ara-pahasalamana iray hafa dia afaka manampy anao hampivelatra paikady.
4 - Ny famerenana na ny fahatsapana ny zava-mitranga amin'ny fahazaran-dratsinao dia mampivadika indray
Ny fampahatsiahivana kely ny fiankinan-doha amin'ny fiterahana dia mety hiteraka fahavoazana mandritra ny fiterahana. Ny setro-tsigara sigara, ny fijerena ny olona manafina cocktails ao anaty cafe, ary ny mpivady mifamatotra amin'ny erotic dia mampahatsiahy fa toa eny rehetra eny amin'ny ambaratonga voalohany amin'ny fialàna.
Afaka manampy anao hanohitra ireo solotena ireo ny manana fihenan-kery, ary manao teknika fialam-boly.
5 - Fotoanan'ny fankalazana
Ny toe-javatra tsara, toy ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana sy ny fialan-tsasatra, dia mety ho trigger ihany koa. Mahatsiaro ho sambatra ianao, mifehy, ary azo antoka fa azonao atao ny misotro izany iray, ny setro-tsigara iray na ny fiaramanidina malefaka miaraka amin'ny olon-tsy fantatra. Azonao atao anefa ve ny mifehy azy io?
Ny fiterahana matetika dia mamoy ny fahaizan'izy ireo hahalala hoe oviana no hijanona. Noho izany, ity fisotroana iray ity dia mety hitodika any amin'ny binge na ny fitsaboana anao amin'ny iray, kiraro vaovao tsy ilaina izay mety hitarika any amin'ny tranom-barotra.
Ny fananana namana dia afaka manampy amin'ny toe-javatra mety ateraky ny mety hiverina. Mitadiava olona iray atokisanao ary manaja amim-pamindram-po, fa mandresy lahatra anao mba hanajanona ny zavatra ataonao raha manomboka miverina ianao. Aza miditra ao anatin'ny toe-javatra izay mety ho tratran'ny herisetra fotsiny, satria mety ho gaga ianao fa haingana dia haingana ny fanapahan-kevitrao sy ny fikasana tsara raha vao manomboka ny antoko.
> Loharano:
> Bowen, et al. Fahatokisana amin'ny fihanaky ny aretina mitaiza. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Ny Fifaliana amin'ny Alahelo: Ahoana no Hanampy Antsika Hiferinaina ho anao, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Ireo mpialoha lalana amin'ny fiverimberenan'ny fifohana sigara amin'ny fandroahana tsy tapaka: ny fikarohana avy amin'ny International Tobacco Control (ITC) fanadihadiana efatra avy amin'ny firenena," Fanampiana. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, ny fahorian-tsaina sy ny fandikana azy ireo amin'ny asa fitsaboana amin'ny alàlan'ny fanarenana voalohany sy faharoa: inona no làlana voalohany?" Journal of Psychiatry Managerial. 2006.
> Bowen, et al. Fahatokisana amin'ny fihanaky ny aretina mitaiza. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Ny Fifaliana amin'ny Alahelo: Ahoana no Hanampy Antsika Hiferinaina ho anao, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Ireo mpialoha lalana amin'ny fiverimberenan'ny fifohana sigara amin'ny fandroahana tsy tapaka: ny fikarohana avy amin'ny International Tobacco Control (ITC) fanadihadiana efatra avy amin'ny firenena," Fanampiana. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, ny fahorian-tsaina sy ny fandikana azy ireo amin'ny asa fitsaboana amin'ny alàlan'ny fanarenana voalohany sy faharoa: inona no làlana voalohany?" Journal of Psychiatry Managerial. 2006.