Strategies manampy anao hifoha
Ny voka-dratsin'ny antidepressantsana dia sarotra ny misoroka. Ny reraka dia iray amin'ireo. Ny tena marina dia marina ny amin'ny fitsaboana tricyclic toy ny Elavil (amitriptyline) sy ny Tofranil (imipramine), izay matetika tsy manome fanafody ny dokotera. Na dia ireo karazana antidepressants vaovao aza-ny selotonin-selektonine indray mitabataba (SSRIs) toy ny Prozac (fluoxetine), ary ny serotonin sy ny norepinephrine fitsaboana (SNRIs) toy ny Cymbalta (duloxetine) -mio dia mampietry anao.
Rehefa mieritreritra fa mety hahakivy anao ny fahaketrahana, dia mety ho sahiran-tsaina ny mahita fa ny fanafody azonao atao dia tsy manampy. Raha toa ianao ka miatrika io olana manokana io, dia misy fomba sasany ahafahanao mahazo ny tombontsoa avy amin'ny fanafody tsy mitsaha-mitombo toy ny mila hosotroina.
Nahoana no mitebiteby ny mpanohitra?
Ny antidepressantsy sasany dia miasa amin'ny fanaovan-tsolika ao amin'ny atidoha antsoina hoe neurotransmitters-indrindra indrindra ny norepinephrine sy serotonine-ka mahatonga azy ireo hitazona any amin'ny toerana misy ny sela nervey izay ataon'izy ireo amin'ny asany. Mandritra izany fotoana izany anefa, ireo fanafody ireo dia misy fiantraikan'ny neurotransmitter hafa, anisan'izany ny histamine sy acetylcholine, indraindray miteraka vokatra mampidi-doza toy ny vava maina , fahitana mibaribary , fahazoan-danja ary fikolokoloana. Ity vokatra farany ity dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny reraka iainanao rehefa maka antidepresse ianao.
Fomba handripahana raha ny reraka ataonao no mampahatezitra anao
Mety halaim-panahy ianao handreraka sy hametrahana ny toby eo amin'ny fandrianao, fa misy zavatra hafa azonao atao raha toa ka mamafa anao ny mpanohitra anao. Voalohany, mazava ho azy anefa aloha fa tsy tokony hataonao raha tena miady mafy ianao mba hihazonana ny masonao: Voalohany, aza mijanona amin'ny kodiaran'ny fiaranao.
Avelao ny olon-kafa hanao ilay fiara, miantsoa serivisy fiara na cab, na ampiasao ny fitateram-bahoaka mandra-pahitanao ny famerenana ny fatotrao.
Faharoa, misoroka zava-pisotro misy alikaola sy fanafody izay mahasamihafa koa. Ny kôbôbôga na ny mpitsoa-ponenana anao dia mety hahatonga anao ho kivy kokoa.
Ireto misy sombintsombiny.
- Manamboara fotoana hiterahana mandritra ny andro. Tsy midika izany hoe tsy maintsy tafiaka eo ambanin'ny sarona ianao ary miala amin'ny tolakandro. Araka ny voalazan'ny National Sleep Foundation, 20 minitra monja ny fahavitan'ny asa atao amin'ny torimaso dia ampy hamela ny ankamaroan'ny olona hahatsapa sy hamelombelona. Raha ny marina, ny mason-koditra kokoa noho izany dia mety hahatonga anao ho masiaka.
- Mitadiava fanatanjahan-tena. Mampihetsi-po tokoa izany-fomba ahoana no ahafahanao mihetsika rehefa manampy anao ny zavatra farany tianao hatao? Ny fianarana tamin'ny taona 2008 tao amin'ny Oniversiten'i Georgia dia nahatsikaritra fa mety hampidina ny reraka amin'ny 65 isan-jato eo ho eo, ohatra, ny fahatratrarana ambany. Izany dia tena marina tokoa ny olona tao amin'ilay fanadihadiana izay nampihetsi-po lalindalina kokoa ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa afaka manao zavatra bebe kokoa ny mandeha an-tongotra raha oharina amin'ny, milaza, sarotra fihazakazahana amin'ny bisikileta iray.
- Tafio ny pilinao amin'ny fotoana fatoriana. Raha tsy misy antony dia aleonao ny dokotera tianao hampitsahatra ny fanafody famotsoran-keloka amin'ny maraina na mandritra ny andro, ny fandraisana azy amin'ny alina dia mety hanampy anao handry mora kokoa mba hahafahanao mahazo ny sisa azonao hahatsapana fanairana bebe kokoa mandritra ny ora fiasana.
- Andraso izany. Tena matotra. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny voka-dratsin'ny fitsaratsaram-poana dia mihena rehefa mihatra amin'ny fanafody ny vatany. Raha mbola afaka herinandro maromaro ianao dia mbola mila miala sasatra, ianao sy ny dokotera dia mila miverina any amin'ny birao fisakafoana ary manandrana fanafody samihafa na mampitombo ny fanafody amin'ny zava-mahadomelina faharoa izay mamporisika, toy ny Provigil (modafinil).
Sources:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Fepetra mifehy ny fihoaram-pefy mifehy ny fanabeazana aotobika amin'ny fahatsapana ny herin'ny angovo sy ny alahelon'ireo olon-dehibe sasatra miaraka amin'ny fatotra maharary." Psychotherom Psychotherom. 2008, 77 (3): 167-74.