Ny fifanarahana ankapobeny momba ny fifidianana ho filoham-pirenena amin'ny 2016 dia ny maha-mpifaninana kokoa sy mafana kokoa ho an'ireo kandidà noho ny fifidianana avy amin'ireo firenena am-polony maro lasa teo. Saingy toa toa misy fiantraikany amin'ny mpifidy ihany koa. Efa nahatsapa ve ianao nandritra ny vanim-potoanan'ny fifidianana izay toa nanakona ny alahelon'ireo fifidianana teo aloha?
Raha eny, tsy irery ianao.
Stress Levels
Araka ny efa fantatrao, ny Amerikana amin'ny maha-firenena azy dia voamarin'ity fifidianana ity, ary ankehitriny dia manana fanadihadiana goavana izahay hanaporofoana izany. Amin'ny ankapobeny, ny 52 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana dia voamarin'ity fifidianana ity.
Amin'ny ankapobeny, ity ampahan-kevitr'ireo namaly no nilaza vao haingana fa ny fifidianana 2016 dia "zava-dehibe" na "tena manan-danja" loharanom-pifaliana ho azy ireo, araka ny fanadihadiana iray natao tao amin'ny American Psychological Association (APA) nataon'ny Harris Poll. Ny fitsapan-kevitra, izay ahitàna olon-dehibe 3511 na mihoatra ny fiainana any Etazonia eo anelanelan'ny 5 sy 31 aogositra, dia ampahany amin'ny fanadihadiana ny Stress in America ™ isan-taona. Mandinika ny fiantraikany amin'ny heath sy ny fahamendrehan'ny olon-dehibe Amerikanina izy io.
Satria io fandinihana io dia natao tamin'ny volana Aogositra ary maro no nitranga nandritra ny fifidianana hatramin'izay, azo tratrarina izany fa niakatra ireo sehatra ireo hatramin'ny nitondrana ny fitsapan-kevitra.
Ny fanadihadiana feno dia havoaka manontolo amin'ny fiandohan'ny taona 2017. Na izany aza, ny APA dia namoaka ny fifidianana mifandraika amin'ny fifidianana amin'ny voalohany amin'ny ezaka hanampiana ny Amerikana hahita tetikady hiatrehana fa mitombo hatrany na mihamafy hatrany aza ny fitohanan'ny fifidianana.
Repoblika sy Demokrasia
Mety ho hita fa ny fifidianana dia manakorontana kokoa ny an'ny antoko iray mifanohitra amin'ny iray hafa, arakaraka ny angatahinao.
Tsy izany anefa no izy, na izany aza. Raha ny marina, ny lafiny mampiavaka ny Amerikanina henjana dia mahatsiaro amin'izao fotoana izao fa mahatsapa amin'ny tsipika antoko.
"Hitantsika fa tsy mampaninona na nosoratanao ho Demokraty na Repoblika-Amerikana ny olon-dehibe milaza fa miaina adin-tsaina lehibe amin'ny fifidianana amin'izao fotoana izao izy ireo," hoy Lynn Bufka, PhD, tale lefitra mpanatanteraka ao amin'ny APA momba ny fikarohana fikarohana sy politika.
Ny ankamaroan'ny olona avy amin'ny roa tonta no mahatsapa izany adin-tsaina izany. Ireo voasoratra anarana ho Democrats (55 isan-jato) ary ny Repoblikana (59 isan-jatony) dia manana voka-pifidianana mitovy amin'ny filazana fa ny fifidianana dia loharanon'ny adin-tsaina.
Nahoana no Be dia Be ny Fijaliana?
Na dia miray saina amin'ny adin-tsaina izay tsapantsika amin'ny fifidianana aza isika, ny fandraisantsika anjara amin'ny fizotran'ny fihetseham-po tsapantsika. Ary ny ankamaroan'ity fizarazarana ity dia mihamafy amin'ny fampahalalam-baovao sosialy, indrindra indrindra fa ny habetsaky ny votoatin'ny votoaty sy ny resadresaka ao amin'ny media sosialy dia avo avo lenta, ary ny halalin'ny fahasorenana. Mampalahelo fa mety hihena ny faharetan'ny faharetana.
Hitanao ve ny famakiana (na ny fandraisana andraikitra ara-politika) amin'ny alàlan'ny hafatrao na izay lazain'ny hafa? Maro ny olona no mifamaly amin'ny namany namany-olona tsy fantatr'izy ireo akory-amin'ny maha-anjara azy isan'andro na amin'ny fijoroana vavolombelona toy izany eo amin'ny namany.
Mamaky na mizara tantara izay mety hampisy tahotra isika na hampiakatra ny halalin'ny fahadisoantsika amin'ny ampahany amin'ny ezaka ataontsika mba hijanonana hatrany. Lasa mahazatra izany ary tsy zavatra tsara ho an'ny fananana iombonana izany.
"Ny adin-tsain'ny fifidianana dia mihamafy amin'ny resadresaka, tantara, sary ary lahatsary ao amin'ny media sosialy izay afaka mampitombo ny ahiahiny sy ny fahasorenany, indrindra indrindra amin'ny fanehoan-kevitra an'arivony izay mety ho azo avy amin'ny zava-misy ho fanoherahana na fanintelony», hoy ny Dr. Bufka.
Ny zava-misy amin'ny ankamaroan'ity fifandonana ity dia efa herinandro maromaro alohan'ny hitrangan'ny fotoanan'ny fialan-tsasatra dia mety hampiditra tsindrona ihany koa. Alao sary an-tsaina ny nify sy ny fanoherana amin'ny sasany amin'ireo olona ao amin'ny fianakavianao izay azonao jerena manodidina ny latabatry ny Thanksgiving; Ny adihevitra ara-politika dia afaka mampitombo io adin-tsaina io ankehitriny.
Tsy afaka mifehy ny zavatra lazainy ianao, fa afaka mifehy ny zavatra lazainao sy ataonao izao. Ny fanamafisana ny adin-tsaina sy ny fifanoherana dia mety midika ho fialan-tsasatra mahafinaritra amin'ny ho avy ary tsy manalavitra ny adin-tsain'ny fianakaviana.
Media sosialy
Ny fampahalalam-baovao sosialy dia efa fantatra amin'ny famoronana olana amin'ny fomba hafa, toy ny fironana hamporisihany antsika hampitaha ny tenantsika amin'ny fomba tsy mifanaraka amin'ny hafa . Tsy dia mahagaga loatra, ny fanadihadiana dia nanambara fa ny fampahalalam-baovao sosialy ihany koa dia maneho ny fiantraikan'ny herim-pon'ny Amerikanina raha ny momba ny fifidianana sy ny lohahevitra mifandraika amin'izany.
Efa-bolana eo ho eo amin'ny olon-dehibe 10, na 38 isan-jato no miteny fa ny resadresaka ara-politika na ara-kolontsaina ao amin'ny media sosialy dia mahatonga azy ireo hanelingelina. Ankoatra izay, ireo izay mampiasa ny media sosialy dia mety handresy ny fifidianana ho fihenam-bidy-54 isan-jaton'ny mpiseraseran'ny media sosialy no manindry mafy an'ity fifidianana ity amin'ny 45 isan-jaton'ireo izay miala amin'ny media sosialy.
Gender and Generation
Nisy ny fifantohana bebe kokoa amin'ny lahy sy vavy nandritra ity fifidianana ity, saingy misy ny fitoviana eo amin'ny lahy sy ny vavy rehefa misy adin-tsaina. Toy izany koa ny antsasaky ny olona avy amin'ny lahy sy vavy (51 isan-jaton'ny lehilahy sy ny 52 isan-jaton'ireo vehivavy) no mahita fa ny fifidianana no loharanon'ny adin-tsaina. Tsy mitovy ny isan'ireo sokajin-taona.
Raha tokony ho voafaritra manokana, ny varotra fifidianana 2016 dia miovaova eo amin'ireo taranaka Amerikanina. Enina amby dimampolo isan-jaton'ny Millennials (teraka teo anelanelan'ny taona 1977 sy 2000) ary ny 45 isan-jaton'ireo izay heverina ho "mature" (71 taona eo ho eo) no azo lazaina fa loharanom-pifaliana (56% vs. 59 isan-jato izany). Izany dia mihoatra lavitra noho ny Generation Xers (45 isan-jato) fa tsy Boomers (50 isan-jato).
Fanolorana fanampiana
Amin'ny fikambanan'ny psikology, ny APA dia manolotra soso-kevitra amin'ny fitantanana ny adin-tsain'ity fifidianana ity. Ireto manaraka ireto ny paikady fitantanana amin'ny aterineto izay afaka manampy anao hahatsapa fa tsy voatery hentitra ny fifidianana amin'izao fotoana izao sy ny fifidianana (maro ireo teknika mahasoa ho an'ny fitantanana ny alahelo manerana ny Novambra):
- Hamafiso ny fidiranao vaovao . Zava-dehibe ny mitoetra ho fampahafantarana, saingy sarotra ho azy ny ho tototry ny vaovao amin'izao fotoana izao. Raha hitanao ny habetsahanao hivoatra rehefa mihinana lahatsoratra momba ny zava-mitranga any amin'ny tontolo politika ianao dia mametra ny fetran'ny fampiasanao ny media. Tsy midika izany hoe handevonana ny lohanao eo amin'ny fasika, fa kosa mamorona fetra maromaro amin'ny fifandraisanao amin'ny vaovao. Vakio fotsiny ny ampy mba hijanonana hatrany, fa alaivo kely. Ity dia teboka tsara mba hitazonana azy na dia aorian'ny fifidianana aza. "Esory ny vaovao tsotsotra na maka dizitaly dizitaly", manoro ny APA. "Manokàna fotoana ho an'ny tenanao, mandeha mandehandeha, na mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana hanao zavatra izay tianao." Amin'ny teny hafa, tadidio ary mankalaza mandritra ny androm-piainanao.
- Manajà ny fetra sy ny fanajana amin'ny fifandraisana. Tsy voatery mandà tanteraka ny resaka politika ianao, fa ny tanjona mendrika dia ny fametrahana ny fotoana laninao mifamaly amin'ny politika. Ny olana dia miteraka adin-tsaina be . Ny maha-te-hidera sy manaja ny adihevitra politika dia tsy maintsy. Ny famerana ny isan'ny fifandraisana eo amin'ny fiainanao izay voakasiky ny fifandonana dia mety hanamaivana ihany koa ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Midika izany fa tsy manadino ireo adihevitra mety hiteraka adihevitra na hanakanana ireo olona manizingizina ny fisainany, farafaharatsiny amin'izao fotoana izao. ( Ireto misy paikady sasany izay afaka manampy .) Na dia amin'ireo izay mitovy hevitra aza, dia miezaha mifantoka amin'ny lohahevitra hafa, indrindra raha ny zavatra iombonanao dia ny zavatra tsy misy dikany. Miresaha bebe kokoa momba ireo zavatra noresahinao talohan'ity fifidianana ity, zavatra nahafinaritra anao.
- Aza manahy ny amin'ny hoavy. Mety ho fifidianana miteraka ahiahy izany satria be dia be izany. Na izany aza, ny fakam-panahy dia mety hijanona amin'ny ratsy indrindra mety hitranga, ny adin-tsaina sy ny fanahiana momba izay mety hitranga dia tsy mamokatra. Tsy manaiky ny tebiteby na ny tsimokaretina ianao , fa ny APA dia manome toro-hevitra fa "hampidira ny fanahianao ianao mba hahatonga azy ireo hanana fahasamihafana tsara eo amin'ny olana sahaninao. Eritrereto hoe manao asa an-tsitrapo eo amin'ny fiaraha-monina misy anao ianao, miaro ny olana atrehinao, na miditra amin'ny vondron'olona eo an-toerana. "Mety hidika izany hoe mihamatanjaka kokoa ny politika eo amin'ny sehatra misy anao, izay mety ho azonao atao.
- Tohizo ny fomba fijery. Tena manakorontana ny loza mety hitranga raha tsy mandresy amin'ny 8 Novambra ny mpifidy anao. Saingy manana vintana i America fa manana rafitra politika misy rantsana telo amin'ny governemanta mba hanome ny tsy fitoviana rehefa mifidy mpitarika vaovao isika. Midika izany fa mbola handeha amin'ny fomba mitovy hatrany i Amerika. Ny APA dia manoro hevitra anao mba "hisoroka ny loza mety hitranga" na ny zavatra ataonao ary ny fahatsapanao ho ratsy kokoa noho ny tena izy ary "mitazona fomba fijery voalanjalanja".
- Vote. Ny fifidianana dia mety ho manelingelina satria mety mahatsiaro ho tsy misy hery isika na tsy afaka mifehy ny vokatry ny safidy, na dia misy fiantraikany eo amintsika aza izany. Ny fikojakojana ny fahatsapana ho an'ny tena manokana dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarikao loatra. "Ao anatin'ny demaokrasia, misy ny feon'ny olom-pirenena iray," mampahatsiahy antsika ny APA. "Amin'ny fifidianana, dia manantena ianao fa hanao dingam-pivoarana ary mandray anjara amin'ny fifidianan'ny maro ho an'ny maro. Mitadiava fampahalalana voalanjalanja mba hianatra momba ireo kandidà rehetra sy ireo olana ao amin'ny vatom-pifidianana (tsy ny hazakazaka ho filoham-pirenena ihany), handray fanapahan-kevitra mahalala, ary hitafy ny "fanakambanana nataoko tamin'ny avonavona."
General Management Strategies
Ny tombony iray miafina amin'ny adin-tsaina azo avy amin'ity fifidianana ity dia ny fampahatsiahivana ny maha-zava-dehibe ny fitantanana ny alahelo. Ireo tetik'ady etsy ambony ireo dia tetik'asa manan-danja mba hampihenana ny adin-tsain'ny fifidianana, fa zava-dehibe ny fanatontosana ny fitsabahana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena ho fomba iray hiarovana ny fahasalamanao sy ny hatsaranao ankoatra ity fifidianana ity.
Midika izany fa mamorona fahazarana izay afaka manampy anao hanatsara ny fihenjanana. Azonao atao ihany koa ny midika hoe mahatsapa bebe kokoa rehefa mahatsapa mafy ny fiainanao amin'ny ankapobeny ianao ary mahafantatra ny tetikady izay manampy anao hampihenana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao .
Farany, mametraha loharanom-panazavana hafa eo amin'ny fiainanao ary manapaka ny adin-tsaina azonao. Avy eo, ny zavatra sisa tavela aminao dia ny hamafin'ny toe-tsaina izay azo tanterahina. Ireo dia fomba rehetra ahafahanao ho lasa mavitrika amin'ny fiatrehanao ny adin-tsaina ary mamela ny tenanao hahatsapa ny fahatsapana bebe kokoa ny fanaraha-maso manokana sy ny fanantenana ho an'ny hoavinao mihoatra ny fifidianana ny 2016.
> Source:
Ny Fikambanana Amerikanina Miaro ny Psychic Stress Stress In America Survey . 2017.