Torohevitra momba ny fampiasana diaphragmatique ny fialan-tsasatra ara-tsosialy
Ny fofona miafina , na ny fofona lalina avy amin'ny diapragma fa tsy ny tratra, dia fomba iray ahafahana miala sasatra sy mampihena ny fanahiana amin'ny karazana isan-karazany. Na dia afaka miaina amin'izany fomba izany aza izahay, dia vitsy amintsika no manao izany isan'andro isan'andro amin'ny hetsika andavanandro.
Manaova fampihetseham-batana mandritra ny fotoana iainanao ao amin'ny trano tony sy azo antoka ao an-trano. Amin'izany fomba izany, dia mety hampiasa io fomba fiasa io ianao raha miatrika toe-javatra miteraka ny soritr'aretin'ny fahasosorana ara-tsosialy (SAD) .
Zava-dehibe ny fanimbana lalina
Ny fofona lalina dia manampy anao hisoroka ny valin'ny "ady-or-flight" amin'ny toe-javatra mampihetsi-po. Amin'ireny toe-javatra ireny, ny rafitra automatique an'ny vatanao dia mientanentana be, ary ampisehoy ny fonao mba hitifitra haingana kokoa sy hifoka rivotra hitombo. Amin'ny fahatsapana ny fahatsapanao ny fialanao sy ny fifehezana ny halaliny sy ny taham-piainana, dia mihena ny mety hitrangan'ny fitsapana na ny fanafihana mampitebiteby.
Ny fomba fampiasana diaphragmatika miaina
Ho an'ny olona mijaly noho ny toe-pahasalamana, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana karazana fampiofanana fampiofanana.
- Mitadiava toerana mangina tsy misy fanelingelenana. Mialà eny amin'ny gorodona na mipetraha eo amin'ny seza iray, mamaha ny fitafiana matanjaka ary manaisotra solomaso na fifandraisana. Atsaharo ny tananao eo am-pofoanao na eo amin'ny sandrin'ny seza.
- Apetraho eo an-tratranao ny tanana iray ary ny tananao kosa amin'ny vavanao. Aingam-panahy, miala aina lalina amin'ny kibonao rehefa manisa telo. Rehefa manitra ianao dia tokony ho tsapanao fa mitsangana ny vavonao. Ny tanana eo amin'ny tratrao dia tsy tokony hifindra.
- Aorian'ny fijanonana fohy, manaova tsimoramora tsikelikely rehefa manisa telo. Tokony hianjera ny kibonao rehefa atahoranao.
- Tohizo ity lamin'ny rhythmic tsindrona mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo minitra.
Ankoatra ny manaraka ireto torolàlana ireto, dia mandrenesa ny fihainoana feo an-tsoratra toy ny rakitra maimaim-poana MP3 natolotry ny McMaster University izay ahitana ny toro-lalana amin'ny fampiasana diaphragmatika miaina.
Ny fampiasana firaketana an-kira dia ahafahanao miala tanteraka sy mifantoka amin'ny teknika.
Fihantsanana hampihetsi-po lalina
Raha hitanao fa miverina amin'ny fofona mafana ianao na dia miaina amin'ny fofona lalina aza, dia mety ho mila fanaonao bebe kokoa ianao amin'ny toe-javatra samihafa. Andramo ny maka kilasy yoga izay mampirisika ny fialan-tsasatra lalina na ny fisoratana anarana amin'ny fisainana misaina. Ny fampiasana paikady maro mifototra amin'ny fofona lalina dia hanome anao bebe kokoa ny fampiharana sy hanomboka hitantana ny zavakanto.
Mpihira sy fimamoana lalina
Ny mpihira dia ampianarina hiaina lalina raha mihira mba hanatsarana ny feon'ny feony sy hitondra fehezam-boninkazo tsy misy tapaka eo afovoany. Ny mpihira sy mpitendry mozika izay mitendry zavamaneno, izay miaina miaraka amin'ny fanahiana ara-tsosialy ihany koa, dia mety handray soa amin'ny fihinanana lalina ao anatin'ny toe-javatra misy ny fihenan-tsakafo.
Fampihetseham-panafahana mahasalama
Ny teknika fialamboly samihafa dia azo ampiasaina amin'ny fofona lalina, toy ny fialamboly miverimberina, fitaritana, ary fampiofanana autogenic. Raha toa ka tsy manatsara ny fanahianao ny fijerena lalina dia diniho ny famakiana sy ny fampiharana ireo teknika hafa ireo. Azonao atao aza ny mahita mpitsabo amin'ny aterineto na eo an-toerana izay afaka mitarika anao amin'ny alalan'ireo karazana fampiharana ireo.
Fifandimbiasan-tsakafo dimy minitra
Amin'izao fotoana izao ianao no maheno ny fomba fihinana lalina, mametraha ny findainao handefasana indray mandeha isan'andro amin'ny fotoana mety. Rehefa miala ny fanairana, izany no fanamarihanao hampihetsi-po lalina mandritra ny dimy minitra. Rehefa afaka dimy minitra dia jereo raha mahatsapa fifaliana kokoa ianao ary tsy mitebiteby. Rehefa nandeha ny fotoana, tokony ho ara-boajanahary kokoa ny miaina izany fomba izany mandritra ny fotoana rehetra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahaiza-mandanjalanja lalina avy amin'ny diabetao dia fahaiza-mianatra. Na dia toy ny zazakely aza isika rehetra dia manao zavatra tsy an-kijanona, miaraka amin'ny fotoana izay mitebiteby dia miezaka miaina bebe kokoa amin'ny tratra. Raha mbola miaina aorian'ny fialan-tsasatra lalandava ianao dia mbola mitebiteby mafy, mieritrereta amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-tsaina na dokotera ho an'ny fanombanana sy fitsaboana.
Sources:
Fampihetseham-poana any Aostralia. Fihetseham-pitandremana tsy mitsaha-mitombo ny ahiahy sy ny saina.
Harvard Medical School. Maka bahana
Harvard Medical School. Fanaovana fitsaboana. Ny fifehezana ny rivotra dia manampy amin'ny fanolanana ny valin'ny adin-tsaina.
> McMaster University. Taratrafm