Tetikady tsy misy fitsaboana mba hahasosotra ny soritrareo
Ho an'ny olona maro miady amin'ny fahaketrahana dia mahagaga ny fanafody. Ny antidepressants, indrindra fa ny serotonin-novidinao (SSRIs) ny serotonine indray mandeha, toy ny Prozac (fluoxetine) sy Zoloft (sertraline) dia manao ny karazana magie manaitra. Mety misy fiantraikany hafa anefa izy ireny, ary matetika dia marefo izy ireo, indrindra fa ny fitantanana ny fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny aretina ara-tsaina.
Misy fomba maro hanoherana ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana izay tsy misy herisetra medikaly. Raha ketraka ianao ary te hanandrana handamina izany tsy misy zava-mahadomelina, na raha te hampitombo ny tebiteby amin'ny taktika hafa ianao, jereo ireo safidy hafa ireo ary resaho amin'ny dokotera izay mety ho hevitry ny fitsaboana anao.
1. Mitadiava bebe kokoa
Ny torimaso sy ny fihetseham-po dia mandeha an-tanana. Mipetraha kely amin'ny voalohany ary ny farany dia voafatotra amin'ny saina (na ketraka ianao na tsia). Ataovy azo antoka fa manana manam-pahaizana matory antsoina hoe "fikarakarana matory tsara" ianao. Midika izany fa mitazam-pandriana tsy tapaka sy ny fotoana andavanandro ianao, ny efitranonao dia natsangana ho an'ny torim-pasika (maizina, mangina, tsy misy firaisana), dia manana fialan-tsasatra ara-pahasalamana izay tsy midika hoe mipetraka eo anoloan'ny efijery, sy ny sisa.
2. Hetezo ny kafe
Ny kafe, ny dite, ary ny sôkôlà mihitsy aza dia miezaka mafy amin'izany. Tsara ny mamboly kafeinina amin'ny antoandro marain-tsy hariva-dia handrara anao izany-fa ny fotoana farany hiterahanao kafeinina hatramin'ny faran'ny tolakandro dia tsy manelingelina ny torimaso.
3. Mahazo Vitaminina bebe kokoa D
Misy porofo manamarina fa ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona dia afaka mitana andraikitra amin'ny fahaketrahana. Raha tsy ampy sakafo D ianao, izay be dia be ao amin'ny sakafo tk, dia anontanio ny dokotera raha tokony hanandrana hanangona fanampiny ianao. Ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona maro dia afaka mitana andraikitra amin'ny soritr'aretina.
4. Mandehana Natural
Ho fitsaboana ny fahaketrahana marefo, ny famokarana sakafo ara-tsakafo toy ny St. John's Word, S-adenosylmethionine (SAM-e), ary 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) dia mety ho mendrika hanandramana. Mitandrema amin'ireto akora ireto: Aza maka ny iray amin'izy ireo raha tsy voamarina amin'ny dokotera aloha. Satria noho ny fivarotany tsy misy ordinatera ary azo lazaina ho voajanahary dia tsy midika izany hoe miadana foana izy ireo. Ohatra, ny fampifangaroana ny karazana an'i St. John miaraka amin'ny SSRI toy ny Prozac dia mety hitarika amin'ny fitarainana antsoina hoe serotonin syndrome .
5. Tsapao ny fanahinao
Tsy mila miditra amin'ny fiangonana na ny synagoga na ny moskea (na dia azo antoka fa ho an'ny olona maro mifandray amin'ny fahakelezan'ny finoana aza dia mety ho loharanom-panohanana). Saingy fomba fanao mahazatra isan'andro toy ny fisaintsainana na fampidirana lisitr'ireo zavatra ankasitrahanao dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny toe-tsaina sy ny fahatsarana amin'ny ankapobeny.
6. Miezaha hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa
Tsy midika izany hoe lamasinina ho an'ny marathon. Midika izany fa ny fametrahana hetsika isan-kerinandro na mahery amin'ny fihenan-tsofina isan'andro, izay hita fa mahomby kokoa amin'ny fampitomboana ny angovo ho an'ny angovo mihoatra noho ny asa goavana. Na tsara kokoa aza, alaivo eny ivelany: Ny rivotra madio sy ny masoandro dia tena manasitrana ho an'ny olona mifandray amin'ny karazana fahaketrahana fantatra amin'ny anarana hoe aretina mahomby (SAD).
7. Mitsangàna eny amin'ny fiara
Na farafaharatsiny aza mandeha fiara mandeha indray mandeha. Ny toaka ao anaty sy ny tenany dia mampihena. Mahagaga fa afaka manelingelina ny torimaso ny fisotroana, ary ny torimaso tsara dia manan-danja amin'ny ady amin'ny blues. Ary raha toa ianao ka mandray karazana antidepresse, tsy tokony hisotro mihitsy ianao: Ny toaka dia tsy mifandray tsara amin'ny fanafody .
8. Mihinàna sakafo mahasalama
Ny zavatra ataonao ao am-bavanao dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fomba fisainanao sy tsapanao . Ataovy azo antoka ny fihinanana sakafo voalanjalanja, izay manankarena ny sakafo sy ny tondra-drano ary ny kaloria. Ny sakafo ara-tsakafo na ny dietitian dia afaka manampy anao handinika ny fahazaranao misakafo sy ny tsy fahampian'ny mety ho fahaketrahana mety hiteraka fahaketrahana.
9. Mahaiza mandanjalanja
Ny Pollyanna-ish dia mety hitranga, ny fisainana zavatra tsara dia afaka manampy anao hahatsapa tsara. Ny tena eritreretinao dia manana fifandraisana mivantana amin'ny fahatsapanao. Raha miady amin'ny tsy fitoviana ianao dia diniho ny fitsaboana mpitsabo iray hanampy anao hianatra fomba hanohitra izany.
10. Mitandrema amin'ny fiatrehana
Ny stress dia afaka mampiakatra ny haavon'ny atin'ny atidoha antsoina hoe cortisol, izay hita fa ambony kokoa amin'ny olona amin'ny fahaketrahana. Maro ireo paikady handresena ny alahelo , toy ny fitantanana fotoana, ny fisaintsainana ary ny fiofanana biofeedback .
11. Mitadiava ny fiainam-piarahamoninao
Rehefa kivy ianao, dia tsy misy antony tokony handehanana irery izany-ary antony maro samihafa hanampiana ireo namana sy fianakaviana. Manaova drafitra miaraka amin'ireo olon-tianao ary tadidio ireo daty ireo. Manomàna klioba na manoratra ho an'ny vondron'olona iray - ligy Dodgeball eo an-toerana, ohatra, na kilasy frantsay.