Ny fampitomboana ny jiro dia midika fa ny fampiasana fitaovana misy contrôleur elektronika sy jiro misy loko miharo hohalam-pandrefesana na alamino mba hanombohana ny fitomboan'ny fahazavana mitranga amin'ny fiposahan'ny masoandro.
Nahoana no nampiasaina ny simulateur?
Ny fampiharana iray mazava ho an'ny simulator maraina dia ny fampiasana azy ho toy ny karazana famantaranandro, izay mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny fifohazana mandritra ny volana ririnina raha mbola maizina ny andro mialoha ny maraina.
Azo ampiasaina amin'ny famolavolana ny torimason'ireo olona ireo ny simulators amin'ny maraina raha toa ka lasa tsy misy sync, angamba noho ny jet lag. Misy ihany koa ny porofo sasany fa mety hitondra vokatra miady ho an'ny tratran'ny tsimok'aretina mandritra ny vanim-potoana mahazatra , fantatra amin'ny anarana hoe trangam-piaramanidina maoderina amin'ny famolavolana fizarana ara-potoana ny bokin'ny Diagnostic sy Statistical of Psychosocial Disorders (DSM-5).
Ahoana no anaovana azy?
Ao amin'ny atidoha, misy rafitra kely iray antsoina hoe hypothalamus izay mitarika fizotry ny automatique maro ao amin'ny vatantsika, toy ny torimaso, ny tosidra sy ny hafanan'ny vatany. Ny tsirairay amintsika dia manana famantaranandro maoderina ao amin'ny ivon'ny suprachiasmatic ny hypothalamus. Rehefa miditra amin'ny maso ny hazavana, na dia amin'ny alalan'ny hodi-doha aza dia mamelona ilay ampahany amin'ny atidoha izany, ka mahatonga ny fihanaky ny pineal hampihenana ny famokarana hormonina antsoina hoe melatonin. Rehefa kely ny tara-pahazavan'ny tontolo iainana sy ny famokarana melatonin, dia mifoha isika.
Izany no mahatonga antsika matetika mifoha rehefa manomboka mamakivaky ny varavarankely ny tara-masoandro ary nahoana no mora kokoa ny matory any aoriana rehefa misakana ny tara-pahazavana isika. Ny simulator maraina dia mampiasa ireo fitsipika ireo ihany koa mba hamoronana fiantraika mitovy amin'ny fiposahan'ny masoandro.
Ny tombony amin'ny fitsaboana maivana
Na dia fikarohana lalina kokoa aza ny fitsaboana maizimaizina ary mbola mitohy ny fitsaboana tsara indrindra mandritra ny fotoam-pahasalamana mahazatra, dia afaka manolotra tombontsoa maro ho an'ny olona ny dingana simika, toy ny:
- Nampiasaina nandritra ny torimaso izy io fa tsy tamin'ny ora fiambenana ka mora kokoa
- Mitaky lanja maivana kokoa izany
- Ny "automatique" bebe kokoa dia mitaky be loatra amin'ny fampiasana izany
Ahoana ny fampiasana similitera maitso?
Ny dingana voalohany amin'ny fampiasana ny simulator maraina dia ny mifantina ny fotoana tianao hanaovana ny fiposahan'ny masoandro. Amin'ny ankapobeny, izany dia fotoana mety hisian'ny fiposahan'ny masoandro mandritra ireo volana lohataona na fahavaratra. Ny toetra hafa handinihina dia hafiriana no tadiavinao hatory, inona no tokony hampiavaka ny hazavana ary haharitra hafiriana ny fampiakarana tsikelikely.
Inona no hividy rehefa mividy simulateur maraina
Araka ny voalazan'ny Center for Environmental Therapeutics, dia tsy ny governemanta no manapaka amin'izao fotoana izao fa ny ampahany amin'ny tsena dia tsy miasa araka ny tokony ho izy. Manao ireto torohevitra manaraka ireto izy ireo mikasika izay tokony hikaroka ao amin'ny fitaovana iray:
- Azo ovaina ve ny halavan'ny fahazavana sy ny fotoana? Mila manana traikefa amin'ny toe-javatra samihafa ianao mba hahazoana ireo izay tsara ho anao. Maro no te ho 300 lux lux raha kely indrindra, fa ny hafa kosa mila zavatra ambany.
- Moa ve ny mari-pahaizana miloko mena? Tokony ho toy ny tara-pahazavana voajanahary ihany izy io.
- Manondro inona ny halavirana ilainao hametrahana ny hazavana mba hahazoana lenta manokana? Ary io ve lavitra io azo ampiharina? Ohatra, raha ny fitaovana dia manome ny vokatra ilaina raha tsy eo amin'ny 6 santimetatra lavitra ny tarehinao, dia mety ho eny an-dalana ianao raha mbola matory.
- Moa ve ankasitrahan'ny UL?
- Manasaraka ny taratra UV ve izany?
- Moa ve ny fanandramana tsy miankina no nanamarina ny fahombiazany?
- Karazana karazana fiantohana sy fiantohana azo antoka ve izany?
- Ho sarotra ho an'ny tompona sy ny miasa, ny fametrahana ny biriky, ny akanjo sy ny fampiasana herinaratra?
Sources:
"Circadian Face of Circadian Face." National Institute of Medical Sciences . National Institutes of Health. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Last reviewed: November 2012.
"Fanaovana fitsaboana maotina amin'ny maraina." Centre for Therapeutics momba ny tontolo iainana . Centre for Therapeutics momba ny tontolo iainana.
Hedaya, Robert J. "Fitsaboana maivana sy fahasalamana ara-tsaina." Psychology Today . Sussex Publishers, LLC. Navoaka: 27 Oktobra 2011.
"Inona no hikaroka amin'ny simenitra amin'ny maraina: A Guide Guide." Centre for Therapeutics momba ny tontolo iainana . Centre for Therapeutics momba ny tontolo iainana.