Fantatra nandritra ny taona maromaro fa ny "fisainana tsara" dia afaka miady amin'ny fihenjanana sy ny tsy fitovian-kevitra amin'ny fanampiana antsika hifantoka amin'ny zavatra miasa, amin'ny fanampiana antsika hihazona fomba fijery tsy dia mendrika loatra mikasika ny zavatra atrehintsika, ary amin'ny alalan'ny fahafahantsika mametraka zavatra amin'ny fomba fijery , ankoatra ny zavatra hafa. Ny manam-pahaizana sy ny psikology dia nanatsara ny fahatakarantsika ny mety hisian'ny toe-tsaina tsara rehefa miezaka ny hanery ny tenantsika handà ny fahatsapana ananantsika isika, tsy hijery loza mety hitranga amin'ny toe-javatra iainantsika, na hanao fihetsika diso.
Izany dia nitarika ho amin'ny fifantohana amin'ny fisainana tsara miaraka amin'ny fifantohana amin'ny maha-azo itokiana, izay miasa tsara amin'ny fanamaivanana alahelo.
Ny fomba fiasan'ny fitondran-tena
Ny fomba iray hafa mahatonga ny fisainana tsara kokoa dia tsy dia mazava loatra, fa angamba mahery kokoa aza. Ny mpikaroka Barbara Fredrickson dia nandalina ny vokatra ankapobeny amin'ny fahatsapana ary nahita fa misy ny teboka izay ahafahantsika manintona ny toe-tsaintsika sy ny toe-tsain'ny toe-tsaintsika ho any amin'ny toerana iray ahafahantsika mamorona, mandrisika ary marefo amin'ny adin-tsaina . Rehefa mahatratra ity teboka ity isika, ny fomba fijerintsika dia malalaka kokoa amin'ny ankapobeny: mahita fomba ahafahantsika mahatsapa isika, ary mino izahay fa afaka manao asa ho anay izy ireo. Mahita hatsara bebe kokoa eto amin'izao tontolo izao koa isika ary mankasitraka kokoa izany. Ny fahafahantsika mitantana ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny dia mitombo, noho izany dia latsa-danja kokoa ny hianjady amin'ny fihenan-tsakafo.
Amin'ny ankapobeny, rehefa tonga any amin'ny toerana iray ahafahantsika mahatsapa fihetseham-po kokoa matetika kokoa noho isika tafasaraka amin'ireo olo-dratsy, dia mihetsiketsika io fihodinan'ny faharetan'ny tenantsika io, ary lasa mora kokoa ny fahatongavana sy ny faharetana.
Manao ahoana ny hasarobidin'ny asa?
Raha ny tena izy, raha mibanjina avo telo heny noho ny tsy fahampian-tsaintsika ny fahatsapan-tenantsika, na raha tsy mitovy ny toetrantsika amin'ny toetr'andro, dia mitombo avo roa heny ny tanjontsika. mba hianjady amin'ny toetrantsika sy ny fahombiazantsika.
Raha mifantoka amin'ny famoronana 3: 1 ho anao manokana ianao dia afaka manangana traikefa tsara eo amin'ny fiainanao. Mahafaly azy ireo izany, kanefa afaka manome anao betsaka lavitra ho anao koa izy ireo. Amin'ny famoronana ireo izay mahatonga anao hahatsapa fanantenana, feno fankasitrahana, ankasitrahana, fitaomam-panahy, tahotra, ary tsotra tsotra, afaka manamboatra ny fahafahanao mankafy ny fiainana amin'ny ankapobeny ianao ary mikaroka bebe kokoa ireo traikefa tsara ireo.
Inona no mampiakatra ny fifandraisana?
Raha fantatrao amin'ny matematika ianao, dia mety efa fantatrao izao fa misy fomba roa lehibe ahafahanao mampiakatra ny hasarobidinao: azonao atao ny manamaivana ny zavatra niainanao ratsy (mihena ny lazanao) ary azonao atao ny mampitombo ny sainao (mampitombo ny mpandinika anao). Rehefa miresaka momba ny traikefa ratsy sy tsara isika dia midika ireo izay mamorona ireo fahatsapana ao anatinareo. Maro ireo traikefa azo tsapain-tanana na tsia, na miankina amin'ny toe-javatra maro samihafa. Midika izany fa indraindray dia azo atao ny mampiova ny traikefa "ratsy" mba hahatsiarovan-tena ho "tsara" raha fantatrao ny fomba.
Fitiavana momba ny fisainana tsara
Ny fanovana ny fomba fijerinao amin'ny fisainana misimisy kokoa dia mety ho fomba mahery vaika hanatsarana ny toetranao, ary afaka miasa amin'ny fomba maro izany.
Ny fitadiavana ny tsara amin'ny toe-javatra iray, ny fametrahana ny hevitry ny tena manokana, ary ny fametrahana fandrahonana ho toy ny fanamby dia ny paikady rehetra izay efa voaporofo fa mahomby. Na izany aza, araka ny voalaza terỳ aloha dia zava-dehibe ny mahafantatra fa mandà ny fahatsapanao ara-drariny ara-drariny na miezaka ny handresy lahatra anao fa misy zavatra tsara raha tsy mahatsapa fa mety hiverin-dàlana ary mety tsy hampihetsi-po anao amin'ny fomba mahatsikaiky kokoa noho ny tsy fahampiana.
Ny antony iray mahatonga izany dia mety hihevitra ianao fa "tokony" hiaina zavatra amin'ny fomba tsara kokoa ianao ary ny tsy maha-eo anao dia tsy fahombiazana. Antony iray hafa ny fanandramanao hanery ny tenanao hahatsapa ny fahatsapanao rehefa mahatsiaro tena ho tsy misy dikany ianao dia ny fahatsapany ho tsy misy dikany; Ny fihetseham-pontsika matetika dia noho ny antony lehibe, noho izany tsy firaharahiana ny fijerinao na ny fihetseham-po rehefa manan-danja ary ny fihetseham-ponao dia milaza aminao fa misy zavatra afaka mamorona dissonance sikolojika.
Indraindray ny adihevitra amin'ny olana izay miteraka adin-tsaina dia fomba fiasa mahomby kokoa.
Rehefa miasa amin'ny fahatsapana fihetsika, dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny lafy tsara amin'ny toe-javatra iray izay tsapanao marina fa tsara, fa tsy manandrana mandresy lahatra ny tenanao fa tena tsy mitovy amin'ny zavatra iray izay tsapanao fa mahatezitra. Ity dia tsipika tsara handeha.
Ahoana ny fampiasana izany fampahalalana izany eo amin'ny fiainanao
Olona maro no nahita fa ny "fihenam-bidy" manakaiky ny fitantanana ny stress dia mahatsapa fankaherezana. Izany dia satria manome antsika fahatsapana fifehezana izany, ary rehefa mahatsapa ny fifehezantsika ny toe-javatra iainantsika isika, dia mahatsiaro ho voatsikera kokoa. Tsy voatery hifehy ny toe-javatra iainantsika foana isika, fa afaka mifehy ny fihetsitsika. Rehefa mahatsapa isika fa manana safidy sy loharano isika, dia afaka mamaly avy amin'ny toerana misy tanjaka sy fiadanana anaty. Manana fifehezana bebe kokoa isika amin'ny fametrahana traikefa mahafinaritra eo amin'ny fiainantsika fa tsy mahazatra antsika amin'ny fisorohana ireo henjana. Miaraka amin'izany, ao an-tsaina dia misy fomba tsotra ahafahana mampiakatra ny fari-pahaizanao.
Manaova drafitra. Rehefa tezitra ianao na kivy kely, dia mety tsy manomboka ny andro mahatsiaro ho mendrika ny zavatra mety hitranga ianao raha toa ka mahatsapa zavatra tsara kokoa. Raha ny marina dia mety hahita ny zavatra amin'ny hazavana ratsy kokoa ianao ary mamolavola fanapahan-kevitra izay mamorona bebe kokoa ny zavatra iray-zavatra fantatra amin'ny anarana hoe fihenan-tsivan-tsokosoko. Matetika dia azo atao ny mamadika ny zava-mitranga amin'ny drafitra tsotra.
Ny hetsika fananganana drafitra dia afaka manome hery anao hahatsapa misimisy kokoa ny toe-javatra iainanao ary hiala sasatra amin'ny andronao amin'ny fanantenana tsara kokoa. Ny drafitra dia mety hahitana ny fihenanam-pandrenesana (fampihenana ny mpandinika anao) na ny fitomboan'ny fotoana laninao fahatsapana fahatsapana. Rehefa mieritreritra mialoha ianao, dia afaka mandinika ny fandefasana drafitra izay afaka mametraka tsindry bebe kokoa, na manampy traikefa tsara amin'ny andronao.
Manaova fanaovan-tsoratra fankasitrahana. Ny fomba iray hananganana ny ratiosanao dia ny hampitombo ny traikefa tsara efa anananao eo amin'ny fiainanao. Azonao atao ny manitatra ny fahatsapana tsara tsapanao amin'ny fanehoana azy ireo. Azonao atao koa ny hampitombo ny fifantohanao amin'ny zavatra mahafaly anao amin'ny alalan'ny famoahana ireo zavatra izay ankasitrahanao.
Rehefa manomboka na mamarana ny andro tsy tapaka ianao amin'ny fanoratana zavatra telo izay ankasitrahanao amin'izany andro izany, dia manjary fahazarana mifantoka amin'ny zavatra mitondra fifaliana sy manandratra ny fihetseham-ponao. Manao fankasitrahana bebe kokoa amin'ny traikefa maody. Ny fampidiram-bola fanampiny amin'ny fananana fankasitrahana dia ny famerenana an-tsoratra an-tsoratra momba ireo zavatra maro tsy maintsy ankasitrahanao eo amin'ny fiainana. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanomezam-boninahitra an-tsoratra dia afaka mitondra soa maharitra ho anao sy ny faharetanao manokana.
Araho ny fihetseham-ponao. Rehefa manomboka manindry mafy ianao ary manomboka miova ny ratiosanao, dia mety tsy tsikaritrao ny fihenan'ny fihetseham-po mandra-pahatsapanao ny vokatra manan-danja amin'ny taham-pahaizana ambany ambany telo. Mety toa tsy midika akory izany hoe, fa ny fiheverana ny fihetseham-ponao dia zava-dehibe amin'ny fahasambarana sy ny faharetanao maharitra. Raha mahatsikaritra ianao fa nahatsapa ho voatsikera nandritra ny andro vitsivitsy ianao ary manomboka miaina ireo marika milaza ny fihenan'ny fihenam-bidy, dia afaka manomboka manodina zavatra ho anao avy hatrany ianao. Izany dia afaka mitazona ny zavatra tsy mihetsika eo amin'ny lalana diso alohan'ny hampiakarana ny fifandraisanao.
Tantarao ny tenanao. Ny mpikaroka ao amin'ny psikolojia mahasoa dia namantatra ny zavatra sasany na zavatra niainana izay mahafinaritra ara-batana na ara-pihetseham-po ho toy ny "fahafinaretana". Manome fanairana avy hatrany izy ireo ary tsy mitaky ezaka kely, toy ny fihinanana cookie, fialamboly, na faniriana hira tsara. Ny fahafinaretana dia mety hahomby amin'ny fampiakarana ny hasarobidinao, ary mora kokoa ny manampy amin'ny fiainanao. Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fahafinaretana matetika dia manome fahatsapana kely ny traikefa tsara raha ampiasainao be dia be izy ireo, noho izany, ny varyingan'izy ireo dia tsara indrindra-aza tsy mampiasa fialam-boly toy izany isan'andro, raha toa ka mbola mitondra fifaliana toy izany hatrany izy ireo. Ny fanovana ny fahafinaretanao-ny fihazonana azy ireo amin'ny fihodinana-no fomba tsara indrindra handehanana, ary mbola fomba tsotra sy mahomby hanatanterahana ny ankamaroan'ny andro iainanao.
Manana fahazarana: Raha toa ka sarotra ny mitazona ny andro sy ny andro isan'andro, dia mora kokoa ny mifehy ny fahazarana izay mitondra fampihetseham-po. Izany dia satria mora kokoa ny manova ny fitondrantenantsika noho ny eritreritsika. Amin'ny fampidirana fahazarana sasany amin'ny andronao izay hamorona fiakarana ara-pihetseham-po, toy ny fanatrehana maraina, fitsangantsanganana isan'andro, na antso ho an'ny namana tsara mandritra ny làlanao, dia afaka manampy traikefa tsara ianao amin'ny andronao ho an'ny fomba fisainanao mahazatra. Ny fahazarana amin'ny fisainana tsara dia afaka manaraka avy eo.
Mitadiava tsy ampoizina. Afaka mampitombo ny fampiasana na dia ny traikefa tsara indrindra aza ary mandray azy ireo ho azo antoka fa tsy mahatsapa izany. Noho izany antony izany dia manampy amin'ny fananana karazana hafa amin'ny andronao. Mandritra ny maraina rehefa mandamina ny androm-piainanao ianao dia andramo ampidirinao vaovao izay tianao, zavatra izay tsy anisan'ny fahazaranao. Ny fananana traikefa vaovao dia hampitombo ny fifaliana hitanao ao.
Ampiasao ireo voaporofo. Manampy anao koa ny mahafantatra izay tena mampionona anao sy ny fahafaham-ponao, ary manatanteraka izany amin'ny fomba mahazatra anao. Raha tianao ny mandeha ny làlana mitovy amin'izany rehefa manao fanatanjahantena ianao, mijery ireo komisma hafa amin'ny alina, na mihinana sakafo mahazatra toy izany, dia ataovy izay azonao atao amin'ny fiainanao andavanandro araka izay azo atao. Azonao atao ny mijery ny lafiny 3-to-1 amin'ny lafiny iray eo amin'ny fiainanao.
> Loharano:
> Adler MG, Fagley, NS. Fanehoana fankasitrahana: fahasamihafan'ny tsirairay amin'ny fitadiavana ny hasina sy ny dikany ho toy ny mpitari-dalana tokana ho an'ny tsara fanahy. Journal of Personality February 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Manisa fitahiana mifanohitra amin'ny enta-mavesatra: fanadihadiana iray manandanja ny fankasitrahana sy ny fahaiza-mandanjalanja amin'ny fiainana andavanandro. Journal of personality and psychology February 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Ny anjara toeran'ny fihetseham-po tsara ao amin'ny psikolojia tsara: Ny teolojia mampivelatra sy manorina ny fihetseham-po tsara. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 p. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Fihetseham-po mahatsikaiky manohitra ny fahasamihafana eo amin'ny tsindrimandry: Ny fomba fijery ny fampitomboana sy ny fanorenana ary ny tsy fahasalamana mahakasika ny fitsaboana ny disadisa sy ny tsy fahampiana ao amin'ny psychopathology.Positive Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Moa ve ny Fialam-boly Mamela na Mamela ny Fiantraikan'ny Fiahian-tsasatra Manan-danja Manan-kery? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Laharana 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ny fiantraikan'ny fiantraikan'ny fampandrosoana ny loharano: fanohanana ny modelim-pampandrosoana. North American Journal of Psychology. 2012, Boky Volamena 14, Issue 3, p569-584.