Ny fahaiza-manao ara-tsaina izay manampy anao hiala amin'ny ratra
Tsy misy olona tia mieritreritra izany, fa ny ratra dia anisan'ny loza mety hitranga amin'ny maha atleta azy. Raha mbola naratra ianao, dia fantatrao fa misy dingana samihafa mandroso, hatramin'ny fotoana maharary anao amin'ny fotoana ahafahanao miasa. Ny fiasanao amin'ny alalan'ity dingana ity dia mety hahatsapa ho toy ny mpilalao sarimihetsika am-pihetseham-po ary ny dingana tsirairay mandritra ity dingana ity dia miaraka amin'ireo tahotra, fahasorenana ary fanamby manokana.
Fandringanana
Ny fiakaran'ny herin'ny fahasamihafana dia misy fiantraikany ara-batana sy ara-tsaina ary mety hanelingelina ny fizotran'ny fanasitranana. Ny fananana fomba fijery tsara dia tsy maintsy ilaina amin'ny fanarenana mahomby. Manomàna ny tenanao alohan'ny fotoana mba tsy hitrangan'ny mety ho vitanao amin'ny fitrandrahana anao mba hahafantaranao tsara hoe inona no tianao hoeritreretina amin'izany toe-javatra izany mba hahafahanao mitoetra ho tsara sy matoky anao. Raha miasa amin'ny zavatra iray ianao mandritra ity ampahany amin'ny fanarenana anao ity, ataovy izao:
Mialà sy mijanona tsara
Ny valin-kafatrao amin'ny fihetseham-ponao eo amin'ny fihetseham-ponao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fitomboanao. Afaka misafidy ny hifantoka amin'ny zavatra tsy tsapanao ianao na misafidy ny hiandrandra ny zavatra ho vitanao. Mialà amin'io fotoana mampatahotra io amin'ny fanaovana zavatra mahafinaritra anao. Ankoatra izany, maro amin'ireo atleta no maka fotoana amin'io fotoana io mba hiasa amin'ny ampahany hafa amin'ny fitondran-tenany ary hiverina ho matanjaka kokoa noho ny teo aloha teo anoloan'ny faharatrany. Ny fifantohana amin'ny zavatra azonao atao mifanohitra amin'izay tsy azonao atao dia manampy anao hahatakatra indray ny fahatsapana ny fanaraha-maso ny toe-draharaha ary ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena.
Back to Training
Ny fiverenanao voalohany amin'ny fanatanjahantena dia matetika no sarotra indrindra amin'ny ara-batana sy ara-tsaina. Izany dia rehefa miezaka mitsapa ny tenanao ianao; Raiso ny vatana vaovao efa naverina ho an'ny fitsarana. Ny olana samihafa dia mety hitranga amin'ny fiverenanao voalohany amin'ny fanatanjahantena. Mety tsy mahatsiaro ho vonona ny hitoky amin'ny ampahany vatana mangatsiakany ianao.
Mety hahatsapa tena tsara ianao ary te hanolo-tena mafy loatra tsy ho ela. Ny atleta dia mety hiverina amin'ny fanatanjahantena alohan'ny hiomanan'izy ireo satria mahatsapa ho toy ny hoe mianjera izy ireo amin'ny fampiofanana azy ireo, mahatsapa fa tokony hiverina haingana kokoa izy ireo, na manosika azy ho tanteraka amin'ny hetsika iray manokana. Raha miasa amin'ny zavatra iray ianao mandritra ity ampahany amin'ny fanarenana anao ity, ataovy izao:
Amboary ny tanjonao
Ny ampahany voalohany amin'ny fanitsiana ny tanjonao dia manaiky ny toerana misy anao. Raha naratra ianao, inona no azonao talohan'ny mety ho tsy azo tsapain-tanana amin'izao fotoana izao. Mora kokoa ny fahatokisanao hialana rehefa mifantoka amin'ny toerana izay eritreretinao fa tokony hampitahaina amin'ny toerana misy anao ianao. Ny zavatra iray manan-danja tokony hatao mandritra ity dingana ity dia ny mankalaza ny vanin-taona misy anao - amin'ny fampitomboana ny lanjanao ho an'ny fanofanana matanjaka, amin'ny fotoana voalohany ahafahanao mihazakazaka mandritra ny 20 minitra, ho an'ny fomba fanao voalohany anao - ny fanekena ny fivoaranao dia manampy amin'ny fananganana ny fatokisanao. Ny fametrahana tanjona vaovao dia manampy anao hifantoka amin'ny zavatra mifehy anao. Isan-kerinandro dia tokony hametraka ny tanjonao ianao, manoritra ny fandrosanao, manombatombana, ary mametraka tanjona vaovao ho an'ny herinandro manaraka.
Miverina any amin'ny Fifaninanana
Ny tahotra ny fangejana indray dia olana iraisana rehefa miverina amin'ny fifaninanana. Rehefa manandrana ny valin-kafonao ianao dia mahatsapa ny fiovana sy ny fiovana ara-batana izay mety hahatonga anao ho maratra kokoa.
Ny hozatrao dia henjana bebe kokoa ka mahatonga anao tsy ho mora vidy, tsy hilefitra, ary ho reraka haingana kokoa. Ny fanovana eo amin'ny fiaraha-miasa dia ny fahaverezan'ny fahitana manodidina, ny fihenan-tsasatra, ary ny fihenanao mora kokoa. Raha miasa amin'ny zavatra iray ianao mandritra ity ampahany amin'ny fanarenana anao ity, ataovy izao:
Mandrisika ny fahatokisan-tena
Mandritra ny faharatrana, matoky anao ny fahatokisanao amin'ny tongotrao ary indraindray ny vatanao dia vonona ny hiverina amin'ny fanatanjahan-tena alohan'ny atidohanao. Raha manorina ny hozonao ianao amin'ny fiverenanao, manorata ny fahatokisanao amin'ny fananganana lisitr'ireo fanambarana fanatanjahantena.
Alohan'ny fampiharana na amin'ny fotoana rehetra mahatsapa ho sahiran-tsaina na miaina ampahany amin'ny fahatokisanao, araho ny lisitrao ary vakio amin'ny alalan'ny fanamarihanao. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Ny vatako dia mihamafy isan'andro.
- Mahaleo aho ary matoky ahy.
- Ny vatako dia vonona amin'izany.
- Mientanentana aho hiverina amin'ny fanatanjahako.
Ny famoizana dia mety ho simba ara-tsaina. Indraindray dia miezaka ny hanamafy ny fahatokisany sy hiatrika ny fihetseham-po ara-pihetseham-po noho ny fahantrana sy ny tahotra amin'ny fahantrana indray. Tsarovy ny mijanona ho tsara, mifantoha amin'ny zavatra mifehy anao, ary ho tafaverina na dia mahery kokoa aza ianao noho ny naratra teo aminao.
Sources:
Siansa ara-panatanjahan-tena fampiasa [aplsportpsych.org]. farany nahazoan-dalana 8/2012
Sports Psychology [sportpsychology.com]. farany nahazoan-dalana 8/2012
Mpilalao an-tsokosoko [www.injuredathletes.org]. farany nahazoan-dalana 8/2012