Indraindray dia toa ny olona sasantsasany fotsiny no omena tombony amin'ny famoronana. Raha mahatsapa ianao fa tsy anisan'ireny vintana vitsy ireny izay misintona avy amin'ny famokarana tsy misy fiafarana toa tsy misy fiafarana, dia tsy midika izany fa voaheloka ho an'ny fiainan'ny andavanandro ianao ary antenaina. Ny ankamaroany dia toy ny hozatra iray, ny zavakanto dia zavatra iray azonao atao mba hambolena sy hivoatra amin'ny fampiharana kely sy ny asa mafy.
Zavatra iray manan-danja tokony hotsaroana fa ny famoronana dia tsy fomba fanao. Mipetraha kely fotsiny ary miandry ny aingam-panahy mba hahita fa ianao dia fomba iray mahatonga anao tsy handrisika anao ary ho kivy. Aza mifantoka amin'ny fikatsahana fomba hanatsarana ny fahaizanao manokana. Katsaho ireo zavatra izay manentana anao ary manampy anao hifantoka amin'ny sainao sy ny tanjonao eo amin'ny asa an-tanana.
Jereo ny sasantsasany amin'ireny trangan-javatra mahavariana sy matetika tsy fahita firy ireny izay mety hanampy ny famoronana anao.
1 - Mandehana indray mandeha
Ny fianarana 2014 dia nahatsikaritra fa ny olona dia lasa mamorona kokoa rehefa mandeha izy fa tsy rehefa mipetraka. Ny fikarohana taloha dia nanaporofo fa ny asa ara-batana tsy tapaka dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fanatsarana sy fiarovana ny fahaiza-manaon'ireo kognita, saingy io fitsapana io dia nahatsikaritra fa ny fampakaram-bady tsotra dia mety hanatsara ny fomba fisainana sasany. Koa raha mifamatotra amin'ny birao iray ianao ary miady hevitra amin'ny hevitra tsara, dia manandrama mandehandeha haingana mba hahitana raha mety hitokona ny fitaomam-panahy.
2 - Valio ny tenanao
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny zavatra mahafa-po izay efa nahazo valisoa dia mety hiverina amin'ny laoniny ary hampihena ny motivation, tranga iray fantatra amin'ny vokatra fanitsiana . Noho izany dia toa toa manolotra karazana valisoa ho an'ny fisainan-tsain-kevitra ny vokatra mifanohitra amin'izany, ka hanakanana ny famoronana sy ny antony manosika.
Ny fandinihana iray anefa dia nahita fa rehefa nomena valisoa mazava tsara ny ankizy mba hamoronana sary hosodoko, dia nitombo ny famoronana ny asany. Noho izany raha miezaka ny mitady fitaomam-panahy ianao, dia andramo ny tenanao ho karazana faniriana mahafinaritra ho valisoa ho an'ny vahaolana amin'ny famoronana. Aza adino fotsiny izany, na mety hampihena ny antony manosika anao.
3 - Manamboara sariohatra sasantsasany
Matetika ny olona dia manoro hevitra ny hanapotehana ny tetikasa iray rehefa hitanao ny sakana famoronana. Ny fanandramana iray dia nahatsikaritra fa ny fametrahana ny elanelana ara-psikolojia eo amin'ny tenanao sy ny olana dia mety hanao ny fanitsakitsahana. Hitan'ny mpikaroka fa rehefa nieritreritra ny mpandray anjara fa olana iray avy amin'ny toerana lavitra iray amin'ny iray akaiky, dia namaha olana bebe kokoa izy ireo ary nahitana vahaolana matihanina kokoa. Rehefa manaraka olana sarotra ianao amin'ny manaraka dia manandrama fa ny olana dia lavitra ary tsy mifandray amin'ny toerana misy anao ankehitriny.
4 - Manolora tena miaraka amin'ny fanentanam-panahy
Mihaly Csikszentmihalyi, psikology mahomby, dia manolo-kevitra fa ny tontolo manodidina koa dia mandray anjara amin'ny dingana famoronana. Ny fanamafisana ny tontolo iainana dia afaka hanamora ny fizotry ny famoronana, ka ny manodidina anao amin'ny zavatra izay ahitanao aingam-panahy sy fanentanana dia afaka manampy. Mamoròna sehatra birao izay manampy anao hahatsapa ho nahazo aingam-panahy sy hentitra. Mitadiava traikefa sy toe-javatra mampientanentana izay afaka manampy amin'ny fanentanana hamoronana.
5 - Mametraha famerana
Rehefa miezaka mamaha olana ianao, matetika dia miantehitra amin'ny fisehoan-javatra ny olona, manorina hevitra heverina mba hahatongavana amin'ny vahaolana mora indrindra. Matetika izany dia mitondra vokatra tsara, saingy afaka mitarika ho amin'ny toe-tsaina sy ny fiorenam-pahefana izay mahatonga azy ho sarotra ny hieritreritra vahaolana amin'ny famoronana. Ny fomba iray handresena izany dia ny fametrahana fepetra sasany na ny fanoherana amin'ny fisainanao dia mety hitondra vahaolana matotra kokoa. Rehefa manandrana mamaha olana ianao amin'ny manaraka, dia mametraha ny zavatra azonao ampiasaina mba hahitana vahaolana. Mety hahita ny tenanao ianao miaraka amin'ny hevitra vaovao sy vaovao izay tsy noeritreretinao raha tsy izany.
6 - Androm-bava
Amin'izao tontolo manerantany ankehitriny izao, ny fivilian-tsasatra dia miala fotsiny. Raha tokony hameno ny fotoana rehetra tsy misy afa-tsy amin'ny apps, lalao, mailaka, fitsidihan'ny besinimaro, andramo ny mamela ny tenanao ho menatra noho ny fambara. Tao anatin'ny fandalinana iray, ireo mpilatsaka ho fidiana dia nanatsara kokoa ny fanandramana amin'ny famoronana fa tsy ireo izay sadaikatra, nalemilemy na nalahelo. Tao amin'ny fianarana hafa, nahita ireo mpikaroka fa ny fahabangan-toetran'ny olona dia manome fotoana ho an'ny olona, izay mitarika amin'ny famoronana bebe kokoa. Ny boredom dia mandrisika ny fomba fisainana mahatalanjona satria mandefa famantarana fa tsy misy ny toe-javatra misy ankehitriny na ny tontolo iainana, ary mitady hevitra vaovao sy fitaomam-panahy handresena izany.
7 - Mahaiza mamela ny olana
Ny toetra iray miavaka amin'ny olona mamorona dia miara-mizara ny olana matetika raha oharina amin'ny olona mamorona. Aza manohy manoloana ny rindrina ara-tsaina iray, fa miezaha miverina tsikelikely. Diniho ny olana hatramin'ny voalohany. Misy fomba hafa hieritreretana momba ilay olana? Azonao atao ve ny mijery ilay olana amin'ny lafiny hafa? Ny fanomezana anao ity fahafahana hanomboka amin'ny fomba fijery vaovao ity dia afaka mamolavola fomba fisainana mamolavola ary mitarika vahaolana hafa.
8 - Mitadiava fihetseham-po
Efa ela ny mpikaroka dia nihevitra fa ny fihetseham-po tsara dia mifamatotra mafy amin'ny fahaiza-mamorona, saingy ny fandalinana iray tamin'ny taona 2007 dia nahatsikaritra fa ireo toe-piainana matanjaka sy ratsy dia mifamatotra amin'ny fisainana mamorona. Tsy midika akory izany fa tokony hivoaka sy hikorontana ny fihetseham-ponao ianao raha te hahazo fanentanam-panahy. Saingy rehefa manaraka ny toe-javatra mampalahelo anao ianao amin'ny manaraka, dia miezaha hampihatra ny sasany amin'izany hery izany amin'ny famahana olana na manatanteraka asa fa tsy mipetraka fotsiny.
9 - Mivoria amin'ny Blue
Ny psikology loko dia maneho fa ny loko samihafa dia mety misy fiantraikany miavaka amin'ny toe-tsaina, fihetseham-po ary fitondran-tena. Araka ny fandinihana tamin'ny taona 2009, ny manga volontsangana dia mahatonga ny olona hieritreritra zavatra mamorona kokoa. Nahoana? Araka ny voalazan'ireo mpikaroka, ny manga manga dia manampy ny olona hieritreritra ivelan'ny boaty. Satria ny manga dia mifamatotra amin'ny natiora, ny fandriam-pahalemana ary ny filaminana, ny loko dia mikendry ny hanampy ny olona hahatsiaro ho voaro sy hovana. Noho izany ny fotoana manaraka izay ezahanao hitady aingam-panahy, miezaha hampiasa ny loko manga mba hahitana raha mety hamoaka hevitra vaovao.
10 - Saintsaino
Ny fikarohana dia naneho koa fa ny fomba fisainana sasantsasany dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fisainana mamorona. Ny meditation dia efa nampiasaina ho teknika fialana sasatra, fa ny fikarohana vao haingana kosa dia naneho fa ny tombontsoa ara-pahasalamana dia lavitry ny fialan-tsasatra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fampiasana zavatra fantatra amin'ny hoe fisaintsainana misimisy misakafo izay ahafahan'ny olona tsirairay mandray sy ny eritreritra rehetra ary ny fihetseham-po tsy mifantoka amin'ny zavatra iray na hevitra manokana dia afaka mitombo ny fisainana misimisy sy ny taranaka vaovao.
Sources:
Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Mieritreritra ny mamorona: Ny fiantraikan'ny fifantohana amin'ny fifantohana sy ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso amin'ny fisainana miovaova sy misongadina. Fiambenana ao amin'ny psikology. 2012; 3. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116.
Csikszentmihalyi M, Getzels JW. Fitondran-tena mifandraika amin'ny fitadiavana sy ny orinasa vokarin'ny famoronana: fianarana miaraka amin'ny mpanakanto. Journal of Psychology and Psychology. 1971; 19 (1), 47-52.
Csikszentmihalyi M. Kreativité: tondra-drano sy ny psikolojian'ny fahitana sy ny famoronana . New York: Harper Collins. 1996.
Eisenberger R, Armeli S, Pretz J. Afaka mampaniry ny famoronana asa fampanantenana ve ny fampanantenana? Journal of Psychology and Psychology . 1998; 74 (3), 704-714.
Gasper K, Middlewood BL. Fihetseham-po amin'ny hevitra: Ny fahatakarana ny antony mahatonga ny fandrosoana sy ny boredom hampiroborobo kokoa ny fiheveran'ny mpiara-belona mihoatra noho ny fahantrana sy ny fialana sasatra. Journal of Psychology Experimental Social . 2014; 52, 50-57.