Fantatrao ve fa ny fananganana kilalao tsotra dia fomba mahery hanampiana anao na ny zanakao amin'ny ADHD ? Ireto misy antony dimy tokony hampiasaina amin'ny ADHD ny trano fandroana amin'ny lakozia.
Mitandrina ny andraikitrao ianao
Ny fifantohana amin'ny asa iray , indrindra raha ilaina ny fisainana lalina, dia mety ho tena sarotra raha manana ADHD ianao. Azonao atao ny mahita fa mitsahatra tsy mitsahatra manao asa hafa ianao satria manahy fa hanadino azy ireo ianao raha tsy manao izany avy hatrany.
Na mety hahatsiaro ho tsy misy dikany ianao ary mifantoka amin'ny zavatra iray dia tena sarotra be.
Eo amin'ny toerana misy anao ny ora fiasanao. Ataovy mandritra ny 15 minitra izany ary ampanaovy amin'ny tetikasanao.
Raha tsaroanao ny asa iray hafa tokony hatao, dia soraty fotsiny izany (ka tsy hohadinoinao izany) eo amin'ny takela-taratasy iray eo akaikinao ary arakaraka ny tetikasanao. Raha tsy mitebiteby ianao, dia jereo ny timer ary jereo ny minitra vitsy nialanao. Raha fantatrao fa manana mini-breaks ianao dia ahafahanao mifantoka amin'ny fotoana sisa tavela. Satria ny vatanao sy ny sainao dia ampiasaina hiasa miaraka amin'ilay fotoana, dia ho afaka hampitombo ny fotoana ho 30 na 40 minitra.
Rehefa mandondòna ny ora, mitsangana, manantona ny tongotrao, manana rano fitaratra, ary andao indray ary avereno indray ny fotoanao.
Ny ankizy dia afaka mampiasa ny fandaharam-potoana amin'ny fomba mitovy amin'izany rehefa miasa amin'ny devoara izy ireo. Hiankina amin'ny taonan'ny fahatanoranao sy ny asa atao ataony ny hafatrareo isaky ny mametraka ny fotoana. Manandrama amin'ny fotoana samy hafa mandra-pahitanao ny fotoana ifantohany.
Manampy ny fangatahana
Ny fangatahana dia zavatra maro iainan'ny olona manana traikefa amin'ny ADHD. Indraindray ny fangatahana dia mety hitranga rehefa mahatsiaro ho lehibe ny asa, ary tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana. Indraindray, ny asa dia miteraka fanahiana isaky ny mieritreritra izany ianao ka manemotra izany manomboka izany. Azonao atao ny mametraka ny hetranao, mandoa tapakila haingana, mandamina taratasy manan-danja, sns.
Na inona na inona ny asa dia ny manemotra fotoana izao dia mandramo izao: Mametraha ora dimy minitra ho anao, ary ampiasao io fotoana io hanoratra lisitr'ireo dingana tokony hataonao mba hamitana ilay asa. Raha toa ka asa goavana izany dia mety tsy ho fantatrao avokoa izy rehetra, ka soraty fotsiny ireo izay fantatrao. Raha toa ka asa tsotra izany, dia toa toa tsy misy dikany ny manoratra dingana izay toa mazava. Na izany aza, soraty ny lisitra na izany aza. Farany, apetraho mandritra ny 10 minitra ny timeranao ary manomboka miasa amin'ny singa voalohany ao amin'ny lisitra. Rehefa mandondona ny fotoana, dia mety hahatsapa ho tezitra kely ianao satria tsy maintsy mijanona satria manomboka manangana haingana ianao. Aorian'izay dia asio 15 minitra ny fandaharam-potoana. Ny fandefasana ny asa midina amin'ny dingana kely ary avy eo miasa eo amin'ny sehatra kely dia fomba mahomby handresena ny fangatahana.
Bore-Bye
Misy andraikitra sasantsasany eo amin'ny fiainana izay mankaleo fa mila izany-ohatra, maka ny fako, manasa akanjo, na maka akanjo avy ao amin'ny efitrano fatoriana. Ny fampiasana timer hanampiana anao hanao ireo karazana asa ireo dia mampiova azy ireo ho toy ny lalao mahafinaritra. Hitanao ny habetsahan'ny sakafo azonao ampiasaina mandritra ny dimy minitra. Ary ao anatin'ny dimy minitra manaraka dia jereo raha afaka mandresy an'io tarehimarika io ianao. Tsy manohintohina ny fenitrao na ny fiarovana anao ianao fa manampy fotsiny ny fahamatorana sy ny fientanentanana amin'ny asa tsy misy dikany.
Azonao atao ihany koa ny manandrana izany amin'ny zanakao: "Afaka mameno ny kitaponao ve ianao amin'ny ampitso amin'ny dimy minitra?" na "Afaka miomana amin'ny fandriana ve ianao ao anatin'ny 10 minitra?"
Concept of Time
Olona maro miaraka amin'ny ADHD dia miady amin'ny foto-kevitra. Ny fotoana dia toa tsy mitovy amin'ny azy ireo. Ankoatra izany, matetika izy ireo dia miady mafy mba hanomezana tombantombana ny fahitana ny faharetan'ny asa iray atao. Tena mahazatra ny fanombantombanana ny habetsahan'ny fotoana. Midika izany fa tsy tapaka ny fe-potoana, mihazakazaka tsy tapaka ianao ary mahatsiravina anao ny mandiso fanantenana ny olona eo amin'ny fiainanao.
Mandra-paharitra ela dia mitaky asa ianao matetika.
Afaka mampiasa izany fanazavana izany ianao avy eo mba hanampiana ny fandaharam-potoanao. Ohatra, rehefa fantatrao hoe hafiriana no mitarika anao ho vonona amin'ny maraina, dia azonao atao ny manapa-kevitra hoe rahoviana ianao no mila mandefa ny famantaranandro mba hahatongavana ara-potoana hanaovana asa.
Hyperfocus
Raha toa ianao ka ao amin'ny fomba fijerin'ny hyperfocus , dia mety ho tafiditra ao anatin'ilay hetsika izay manakànao ny zavatra hafa rehetra ianao. Misy tombony azo tsapain-tànana ny fahafahana mifantoka bebe kokoa amin'izany. Na izany aza, mety ho hitanao fa hadinonao ny mihinana, tsy mitandrina ny fotoana ary mandany fotoana lava amin'ny hetsika fanatanjahantena fa tsy ampy ny fotoana hanaovana ny asa hafa.
Alohan'ny hanombohana ny asa atao hyperfocus, alaivo ny timeranao. Misafidiana iray miaraka amin'ny peratra mafy ary mametraka azy farafahakeliny vitsivitsy miala amin'ny biraonao. Rehefa tsy maintsy mifindra ara-batana ianao dia voatery miala amin'ny asanao ihany koa. Manampy izany satria misy olona milaza fa tsy mandre ny faharetany izy ireo, na mamadika izany raha tsy mahatsikaritra izany ary mitohy mifantoka amin'ny hyperfocus.
Satria sarotra ny manakana ny hetsika hifaneraserana sy ny fiovan'ny toetr'andro hafa, dia hametraka ny famantaranandro mandritra ny fotoana lava kokoa noho ny teo aloha ianao. Angamba adiny iray na mihoatra, arakaraka ny fijerin'ny andronao.
Tsara karazana timer
Ny halavam-potoana dia mianjera amin'ny karazany roa: ny digital sy ny rivotra.
Fanairana matetika ny fahitalavitra raha tsy tapitra ny fanairana. Tsara ireo raha miasa amin'ny tetikasa iray izay mitaky fifantohana lalina na mora lavitra noho ny feo.
Matetika ny mandany fotoana dia mampiaka-peo. Izany dia mety hanampy amin'ny asa izay tianao hampahatsiahivina fa ianao dia voatokana hitazona anao amin'ny asany sy ny fifindrana, saingy tsy mitaky fifantohana lalina, toy ny fiomanana amin'ny maraina ho an'ny asa na sekoly na fanambarana faritra ao amin'ny tranonao.
Raha mbola azo atao, aza mampiasa ny timer amin'ny findainao. Ny telefaona misy anao dia feno faniriana fakam-panahy. Raha tokony ho izany, dia manaova fotoana iray izay ny hany asa dia ny hanampy anao amin'ny andraikitrao.
Ny iray amin'ireo zavatra goavana momba ny fananganana lakozia dia hoe tsy dia lafo loatra izy ireo. Ny timer fototra dia manodidina ny $ 5 ary afaka maharitra nandritra ny taona maro. Midika izany fa afaka mampiasa vola mihoatra ny iray ianao. Maninona raha tsy manana iray isaky ny efitrano ao an-tranonao, anisan'izany ny trano fidiovana. Manampy izany satria hisy foana ny fotoana.