Ny tsirairay mitolona amin'ny fahatokisan-tena
Ny fahatokisan-tena dia voafaritra ho fahatsapana fahatokisana amin'ny fahaiza-manaony, ny toetra sy ny fitsarana. Ny fahatokisan-tena dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ara-psikolojika.
Ny fahaizana matoky tena dia afaka manampy anao hahomby amin'ny fiainanao manokana sy matihanina.
Tombontsoa amin'ny fahatokisan-tena
Rehefa mino ny tenanao ianao dia ho vonona kokoa hanandrana zava-baovao. Na mangataka amin'ny fampiroboroboana na fametahana kilasy mahandro ianao, ny finoana ny tenanao dia manan-danja amin'ny fametrahana ny tenanao eo.
Rehefa matoky tena ianao, dia afaka manokana ny loharanonao amin'ny asa atao atsy aoriana. Raha tokony handany fotoana sy hery hiahiahiana ianao fa tsy ampy tsara, dia afaka manokana ny herinao amin'ny ezaka ataonao. Koa amin'ny farany dia ho tsara kokoa ianao rehefa mahatoky.
Ohatra, raha matoky anao momba ny fampisehoana izay hataonao ianao dia hifantoka amin'ny fanomezana ny hafatrao amin'ny mpihaino anao. Raha tsy manana fahatokiana amin'ny fahafahanao mifandray anefa ianao, dia mety hanahy fa tsy misy olona mihaino anao na mety ho sahiran-tsaina amin'ny fisavorovoroana.
Noho izany, dia mety ho sahirana ianao raha te hifantoka ary mety ho tafintohina amin'ny teninao-izay mety hanamafy ny finoanao fa ratsy ny manao fampisehoana.
Soa ihany fa misy zavatra azonao atao mba hampitomboanao ny fahatokisan-tena. Na tsy manana fahatokiana amin'ny faritra iray manokana ianao na miady amin'ny fahatsapanao fa misy zavatra hafa, dia afaka manampy ireo paikady ireo.
1 - Aza miala amin'ny hafa
Na mampitaha ny fomba fijerinao amin'ireo namanao ao amin'ny Facebook na mampitaha ny karamanao amin'ny fidiran'ny namanao ianao dia tsy salama ny fampitahana. Raha ny marina, ny fianarana 2018 navoaka tao amin'ny Persona sy ny fahasamihafan'ny tsirairay dia nahita fifandraisana mivantana teo amin'ny fialonana sy ny fahatsapanao momba ny tenanao.
Hitan'ny mpikaroka fa nifampialona ireo olona nampitaha ny tenany tamin'ny hafa . Ary ny fialonana no niainan'izy ireo, ny ratsy nanjo azy ireo. Mety ho dingana masiaka izany.
Mitandrema fotoana amin'ny fampitahanao amin'ny harenanao, ny fananana, ny fahaiza-manao, ny zava-bitanao, ary ny toetranao. Ny fiheverana fa ny olon-kafa dia tsara kokoa na betsaka kokoa dia hanimba ny fahatokisanao amin'ny tenanao.
Rehefa tsikaritrareo fa manao fampitahana ianao, dia tadidio fa tsy manampy ny fanaovana izany. Ny tsirairay no mitana ny hazakazaka manokana ary ny fiainana dia tsy fifaninanana.
2 - Karakarao ny Vatanao
Sarotra ny mahatsapa ny tenanao raha manararaotra ny vatanao ianao. Ny fialana amin'ny torimaso, ny fihinanana sakafo tsy mahasalama, ary ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena dia hitondra vahaolana amin'ny fahasalamanao.
Ny fanadihadiana dia mampiseho tsy tapaka ny fanatanjahan-tena. Ny fianarana 2016 izay navoakan'ny aretina sy ny fitsaboana ny Neuropsychiatric dia nahita fa ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka dia nanatsara ny sarin'ny mpandray anjara. Ary rehefa nihatsara ny vatany dia nahatsapa ho matoky kokoa izy ireo.
Ataovy laharam-pahamehana ny fikarakarana tena. Rehefa mahatsapa ny tsara indrindra avy aminao ara-batana ianao dia hahatsapa ho matoky anao bebe kokoa.
3 - Manaova ny fangoraham-po
Ny fangoraham-pitia dia midika ho fitondrantena amin'ny hatsaram-panahy rehefa manao fahadisoana, tsy mahomby ianao, na miaina ny fahavoazana. Raha miteny amin'ny tenanao mafy ianao, dia tsy hanosika anao hanao tsaratsara kokoa. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa mitaky ny vokany mifanohitra amin'izany izy io.
Ny fianarana tamin'ny taona 2009 navoaka tao amin'ny Journal of Personality dia nahatsikaritra fa ny fangoraham-pitia-tena dia manampy amin'ny fitokisana bebe kokoa. Eritreretina hoe, "Ny tsirairay dia mipoitra indraindray," ary mifanohitra amin'izany, "Tena adala aho. Nanimba ny zava-drehetra aho, "dia afaka manampy anao hahatsapa na dia rehefa tsy manao toy izany aza ianao.
Aza manakiana ny tenanao na miantso ny tenanao hoe, manandrana miresaka amin'ny tenanao, toy ny hiresahanao amin'ny namana azo itokisana. Esory kely ny tenanao, mihomehy ianao ary tsarovy fa tsy misy olona lavorary.
4 - Mitebiteby
Indraindray, manilika ny olona hanao zavatra toy ny fanasana olona amin'ny daty iray na ny fangatahana fampiroboroboana mandra-paha-matoky azy kokoa. Indraindray, ny fomba tsara indrindra hahazoana fahatokiana dia amin'ny fanaovana izany.
Araho ny sasany amin'ireo tahotra izay mitranga amin'ny tsy fahampian'ny fahatokisan-tena. Raha matahotra ianao dia ho afa-baraka ianao na mieritreritra fa tsy tezitra ianao, andramo ihany.
Tsy midika izany hoe tsy tokony hiomana na hanao izany ianao, mazava ho azy. Raha manana lahateny goavana ianao, dia ampiharo eo anoloan'ny namanao sy ny fianakavianao mba hahazoana fahatokisana.
Aza miandry anefa raha mahatsapa ho 100 isan-jato azo antoka ianao alohan'ny handehananao. Mety tsy ho tonga any mihitsy ianao.
Soa ihany fa mety hanampy anao hanatsara kokoa ny fiheveranao ny fisalasalanao manokana. Ny fianarana 2010 navoaka tao amin'ny Psikolojia momba ny Fanatanjahantena sy ny Fanatanjahan-tena dia nahatsikaritra fa ny atleta izay nanaiky ny ahiahin-tenany dia nahatonga ireo atleta izay nahatratra 100 isan-jato ny fahatokisany.
5 - Manaova fanandramana mikasika ny fitondran-tena
Rehefa miteny aminao ny atidohanao fa tsy manana orinasa miteny ianao ao am-pivoriana na hoe tsy dia mendrika loatra ianao, dia mampahatsiahy ny tenanao fa tsy marina foana ny eritreritrao. Ary indraindray, ny fomba tsara indrindra hiatrehana resaka tsy misy dikany dia ny fanamby amin'ireo fanambarana ireo.
Manandrama manao zavatra izay lazainy aminao fa tsy afaka. Lazao ny tenanao fa fanandramana fotsiny izany ary hijery izay mitranga.
Azonao atao ny mahafantatra fa tsy dia ratsy toy ny eritreretinao ny fahitana kely kely na ny fanaovana fahadisoana vitsivitsy. Ary isaky ny mandroso ianao dia afaka matoky bebe kokoa ny tenanao.
Teny iray avy amin'ny
Ny tsirairay dia miady amin'ny olana amin'ny fahatokisan-tena amin'ny fotoana iray na hafa. Saingy raha manelingelina ny asanao ny olana misy eo aminao, ny fiainam-piarahamoninao, na ny fianaranao dia mitady fanampiana matihanina.
Indraindray, ny fahatokisan-tena tsy miankina dia avy amin'ny olana lehibe kokoa, toy ny zava-nitranga nampalahelo tamin'ny lasa . Amin'ny fotoana hafa, mety ho marika amin'ny fahasalamana ara-tsaina izany.
Ary azo atao ny manana fahatokiana be loatra. Raha matoky anao amin'ny fahaiza-manaonao ianao dia mety tsy handray fepetra.
Ny tsy fahatokisan-tena amin'ny fahafahanao mamandrika fitsapana dia mety hisakanana anao tsy hianatra. Na mieritreritra fa tsy mila mampihatra famelabelarana ianao dia mety hahatonga anao tsy ho vonona.
Noho izany dia zava-dehibe ny manana fahasalamana feno fahatokisan-tena izay manampy anao hanatontosa eo amin'ny tendanao.
> Sources
> Luo Y, Cai H. Ny fahateren'ny toe-batana tsy misy fiheverana: fialam-boly. Ny toetra mampiavaka ny tsirairay . 2017, 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Ny fangoraham-po manoloana ny tetikasa Global Self-Esteem: Fomba roa samy hafa mifandraika amin'ny samy irery. Journal of Personality . 2009, 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Fikarakarana ara-batana sy fiheveran-tena: mandinika ny fifandraisana mivantana sy tsy misy indraindray mifandray amin'ny rafitra ara-tsaina sy ara-batana. Aretina sy fitsaboana ny neuropsychiatric . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Ny fiheveran-tena sy ny fitsiriritana: Ny tsy fandriam-pahalemem-bahoaka amin'ny fanjakana dia mifamatotra amin'ny endrika fialonana ratsy sy ratsy. Ny toetra sy ny fahasamihafan'ny tsirairay . 2018, 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Ny fatokisan-tena sy ny fampisehoana: Manampy ny fisalasalana kely. Psychology of Sport and Exercise . 2010, 11 (6): 467-470.