Ny ankamaroan'ny olona tsy mifoka sigara dia manahy mikasika ny fahazoana mavesatra. Toa mandeha any amin'ny faritany izany.
Na dia ara-dalàna aza ny tombony kely, ny fahabetsena tafahoatra rehefa miala amin'ny sigara dia mety hamorona olana ara-pahasalamana vaovao ary manimba ny fahavononana hijanona amin'ny sigara.
Andeha hojerentsika izay azonao atao mba hitazonana ny lanjanao eo ambany fanaraha-maso rehefa mandalo amin'ny dingan'ny famerenana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina ianao.
Nahoana ny olona no mahazo mavesatra rehefa miala sigara?
Mampitombo ny fikorontanan'ny sigara ny sigara:
- Ny fakan-tsakafo dia mandoro hatramin'ny kalozia 200 isan'andro ao anatin'ny mpifoka sigara.
- Satria mirehitra ny kaloria ny fifohana sigara , dia mihabetsaka (mihabetsaka) ny metabolism.
- Nicotine dia fanonganam-panafody .
Rehefa miala sigara ianao, dia ara-dalàna ny tombony eo anelanelan'ny 5 sy 10 kilao mandritra ny volana vitsivitsy voalohany. Raha mbola mitoetra toy ny tamin'ny nifoka sigara ihany ny fahazaranao nisakafo, dia tokony hiverina ny lanjany mandritra ny volana vitsivitsy. Ampio fanatanjahan-tena ho an'ny fitsidihanao isan'andro ianao, toy ny mandeha an-tongotra 30 minitra, ary hanampy anao handingana ny lanjany na handosiranao azy manontolo.
Nahoana aho no te hihinana bebe kokoa?
Ny fampitsaharana ny sigara dia mampitombo ny vatantsika amin'ny voalohany. Ny fihenan'ny alahelony dia fiantraikany amin'ny fialana sigara ho an'ny ankamaroan'ny olona.
- Ny sigara dia toy ny fanonganam-panafody.
Matetika ny mpifoka no tsy misakafo eo am-pisakafoanana. Ny Nicotine dia fankaherezana, ary mety hanelingelina ny famotsorana ny insuline hormonina. Ny insuline dia mifehy ny habetsaky ny glucose ao amin'ny ra. Rehefa voasakana io asa io, dia ho lasa hiparitaka ny olona iray, ka mety hampihena ny hormones sy ireo famantarana hafa izay mahatonga ny fahatsapana hanoanana ny vatana sy ny atidoha.
- Sakafo ho solon'ny fifohana sigara.
Ny fijanonana hifoka matetika dia matetika ary tsy mahazo aina. Ny ankamaroantsika dia mahatsapa ny fahaverezan'ny fihetsika an-tànana amin'ny sigara, ary matetika ny sakafo dia toa fanoloana ara-dalàna. Izany dia mety hitarika amin'ny fandrosoana sy ny fahazoana mavesatra, noho izany, tsara kokoa ny mahita toerana azo antoka kokoa ho an'ny fifohana sigara .
- Dopamine sy ny faniriana hisakafo.
Nikotina sy sakafo no mizara fanehoan-kevitry ny simika mahazatra ao amin'ny atidohantsika: ny famotsorana ny dopamine. Dopamine dia antsoina hoe hormonina "mahatsapa tsara" satria mahatonga ny fahatsapana mahasoa. Rehefa tsy eo amin'ny sary intsony ny nikôtinina, dia maro amintsika no mitodika any amin'ny sakafo ho an'izany. Ny sakafo ara-pihetseham-po mampihetsi-po dia manome antsika vokatry ny fihetsik'asa simika ao amin'ny atidoha.
Ny fanazaran-tena koa dia manafaka dopamine, koa raiso ny fampiasana azy io ho fomba hanatsarana ny fahatsapanao sy ny fihenanam-piainana. Hanana tombony fanampiny hanampiana anao hanatsara ny toe-javatra mampangitakitaka ianao ary hisoroka ny fahazoana mavesatra; Mandresy amin'ny fomba rehetra hijeranao azy io.
Ny fianarana dia maneho fa ny vehivavy dia atahorana kokoa noho ny lehilahy noho ny fiverimberenan'ny fifohana sigara ho fomba iray hisorohana ny fahazoan-danja. Ny fahatakarana ny zava-mitranga amin'ny vatantsika rehefa miala amin'ny sigara sy ny zavatra azontsika atao mba hanamaivana ny tsy fahampiana amin'ny fomba mandaitra dia hanampy antsika hitazona sy hitazona ny tombony ho an'ny fahamendrehana farafahakeliny.
Misy safidy maromaro azonao atao mba hampihenana ny tombom-barotra:
fanatanjahan-tena
Araka ny voalaza etsy ambony, dia misy fanafainganana ny dopamine ary fomba iray hanamafisana ny faniriana hifoka sigara. Azonao atao koa ny manampy anao hihazona ny lanjanao. Mitifitra mandritra ny antsasak'adiny amin'ny fanatanjahantena, 5 andro isan-kerinandro.
Tsy voatery ho fanatanjahan-tena haingam-pandeha avo lenta izany - ny mandeha an-tongotra 30 minitra manodidina ny manodidina anao dia hanao zava-mahagaga ho an'ny vatanao sy ny sainao ary ny fanahinao.
Healthy Snacks
Asio fialantsasatra mialoha ny fotoana hijanonanao, rehefa tonga ny munchies, dia manana safidy sakafo tsara ianao ao anatin'izany:
- pokolokolo - selera, carrot
- Sakafo mena ary tsaramaso kely
- masomboly sy voanjo - misafidy ireo izay tsy maintsy esorinao ilay akorany. Manolotra zavatra ho anao ary manampy anao hihinana.
- 94% fat popcorn
- trail mix
- Rano - misotroa be izany!
- sarobidy hentitra
- voankazo vaovao
- Mofo mofomamy
- herbal teas
- kakao mafana vita amin'ny ronono tsy misy ra
- voaloboka mangatsiaka
- Fody tsy misy fatana
Raha manahy momba ny tombom-barotra ianao dia ataovy izay hahazoana tombontsoa sy manaisotra sakafo mahasalama avy ao an-tranonao. Raha manana faniriana mahery vaika amin'ny tsindrin-tsakafo iray ianao, tsara kokoa ny mivoaka any amin'ny trano fisakafoanana iray ary miala amin'ny servisy tokana, fa tsy manana mofomamy iray manontolo mipetraka eo amin'ny jiro antsoina ny anaranao isak'izay mandeha amin'ny lakozia.
Aza misotro toaka
Tsy vitan'ny hoe alkaola ny kalôria, fa matetika ny fikolokoloana mivaingana mifoka sigara. Ankoatra izany, ny alikaola dia miezaka ny manalefaka ny tsy fahampian-tsaintsika, ary ho an'ny mpifoka sigara, izay afaka manoritra olana. Avoahy ny kalôria tsy misy zava-pisotro misy alkaola, fa ny tena zava-dehibe dia aza atahorana ny hiverina amin'ny alàlan'ny fisotroan-drononon'ny fandaharana.
Olana iray amin'ny fotoana iray
Ireo olona izay tsy mifoka sigara dia manapa-kevitra fa fotoana izao hanadiovana ny fiainany amin'ny faritra hafa. Tsara izany saingy mitandrema. Raha miezaka ny manao tetik'asa fanatsarana ny tenany manokana ianao indray mandeha, dia mety hampidi-doza azy ireo ianao.
Tandremo ireto hevitra ireto:
- Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Ny fialanao sigara dia zavatra goavana, ary tokony hamaly soa ny fandrosoanao matetika. Aza tsinontsinoavina ny halehiben'ny zavatra ataonao.
- Mahareta. Ny fialàna sigara dia dingana izay mitaky fotoana. Tsy mitranga amin'ny alina izany, fa raha oharina amin'ny taonan'ny taona dia nifoka sigara ny ankamaroantsika, ny fiterahana noho ny fiankinan-doha nicotine dia fohy. Omeo ny fotoana ilainao hositranina.
- Manaiky ny tenanao. Ianao dia olona mahafinaritra tahaka ny anao amin'izao fotoana izao.
Raha mahazo vina vitsivitsy ianao raha mandalo amin'ny dingan'ny fifohana sigara, dia aoka izany koa. Ny tombontsoa dia hisy fiantraikany eo amin'ny fiainanao sy ireo izay tia anao amin'ny fomba tsara kokoa noho izay azonao eritreretina.
Afaka miala amin'ny sigara ianao raha tsy mahazo lanja be. Aza avela hitazona anao ho voafatotry ny fiankinan-doha hamono anao ny tahotra ny fahazoana mavesatra.
Mety ho very ny weight, ny havokavoka tsy afaka.