Tsindrio mafy kokoa, mitombo ny fanaraha-maso, ary manokàna fotoana ho an'ny tenanao
Ny soritr'aretin'ny ADHD dia afaka manorina adin-tsaina amin'ny fianakaviana, fa ny fianakaviana iray miaraka amin'ny ray aman-dreny roa dia misy fanohanana fanampiny izay mety tsy hita ao amin'ny tokantrano tokan-tena. Indrisy fa indraindray ny ray na reny tokan-tena dia manomboka mahatsapa ho mitoka-monina ary mitombo ny adin-tsaina manodidina ny olana momba ny fitaizana. Vokatr'izany, ny ray aman-dreny dia mety hahatsiaro ho reraka ara-pihetseham-po sy ara-batana.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hisintaka sy hisoroka ny fihetseham-po noporofoina.
Fantaro ireo Stressors
Ampahafantaro ny fitaintainana eo amin'ny fiainanao. Avy eo, ataovy izay azonao atao mba hamerana na hialana aminy. Lazao "tsia" rehefa azonao atao, mba tsy hisalasala be loatra. Mazava ho azy fa hisy toe-javatra mampatahotra izay tsy azo sakanana. Amin'ireo tranga ireo dia matetika izy ireo no mifantoka amin'ny fomba tsara hiatrehana sy hijerena ny adin-tsaina - amin'ny fofona lalina sy ny famerenana ny valin-teninao mba tsy hoeritreretinao amin'ny fomba mandefitra, mampiasa teknikam-pandroana toy ny fialamboly na fisaintsainana mivoatra, mandray anjara amin'ny asa izay manampy amin'ny fanamaivanana ny haavon'ny alahelonao toy ny fanatanjahantena , ary mampiasa fampitaovana hafa toy ny miresaka izany miaraka amin'ny namana manohana.
Get Support
Eo amin'ny lelafo, zava-dehibe ho anao ny mamantatra ny fanohanana ny fanohanana ao anatin'izany ny fianakaviana, namana, vondrona fanohanana eo an-toerana, sehatra fanohanana an-tserasera sy mpitsangantsangana tsy tapaka.
Mamorona Routines sy fitsipika mazava ao an-trano
Alao ny fahazoana mivezivezy eo amin'ny toerany ary mijanòna amin'izy ireo mba hahafahanao manolotra anao sy ny zanakao amin'ny antoandro isan'andro. Ny ankizy manana ADHD no tena tsara indrindra amin'ny faniriana mazava sy tsy miovaova. Miresaha amin'ny zanakao momba ny fitsipika ao an-trano. Miaraka ny vokany amin'ny fitondran-tena.
Raha toa ka tafiditra ao anatin'izany ny ray aman-dreninao, miezaha hiara-hiasa aminy mba hihazonana ny tsy fitoviana eo amin'ny sehatry ny trano. Amin'izany fomba izany, ny toe-javatra dia mety ho azo tsapain-tanana kokoa amin'ny fitsidihana any an-tranon'ny ray aman-dreny hafa. Raha misy fifandirana eo aminao sy ny taloha anao dia azonao atao ny miara-mivory miaraka amin'ny dokotera zanakao mba hanatsara ny drafitra mahasoa izay azonao atao.
Fihaonam-pianakaviana tsy tapaka
Manangana fivoriana tsy tapaka isan-kerinandro miaraka amin'ny zanakao. Amboary ity fotoana ity mba hananana fandaharam-potoana manokana horesahina. Amporisiho ny zanakao handray anjara amin'ny famoronana ny fandaharam-potoana. Manaova fitsipika mazava mba hahafahan'ny ankizy tsirairay miteny (tsy misy fanelingelenana) mandritra ny fivoriana ary ny fivoriana dia miorina tsara sy mifantoka amin'ny vahaolana.
Mpikambana ao amin'ny Family Central
Ampiasao ny kalandrie maoderina lehibe ho an'ny fianakaviana ary apetaho eo amin'ny toerana afovoany tahaka ny lakozia. Soraty ny hetsika rehetra toy ny fanendrena, ny asan'ny sekoly, ary ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana amin'ny kalandrie. Afaka mamolavola mari-pamantarana mitovy aminy ho an'ny olona tsirairay ao amin'ny fianakaviana ianao.
To-do List
Manaova lisitra "atao an-tsoratra" ho an'ny andro tsirairay. Mitandrema mba tsy handrindrana ny fotoanao amin'ny fotoana "loatra". Manome fotoana fanampiny ho an'ny fotoana tsy voafetra.
Mifandraisa anjara amin'ny raharaha
Ny ray aman-dreny tokan-tena dia mety manao ny raharaha rehetra ao an-trano isan'andro, saingy mety ho traikefa tsara ho an'ny zanakao ny hizara ny raharaha ao an-trano isan'andro.
Tsy vitan'ny hoe ity dingana ity ihany no manampy ny zanakao hampianatra fahaiza-manao; Izy io koa dia manampy ny zaza hivoatra andraikitra sy fahazarana mahomby. Mety hampiasa hery bebe kokoa ianao ary hiasa amin'ny voalohanao, fa rehefa lasa mahazatra sy mahazatra kokoa ny zanakao, dia mety tsy ho sahiran-tsaina noho ny zavatra rehetra tokony hatao ianao.
Fotoana manokana manokana
Mety hahatsapa ho sarotra ny hahita fotoana ahafahana mifandray amin'ny zavatra iray hafa mandritra ireo andro mahasarika anao, indrindra rehefa mahatsiaro ho reraka sy reraka ianao, fa ny fotoana iray tsy tapaka miaraka amin'ny zanakareo tsirairay dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny ray aman-dreninao fifandraisana ary fifandraisana amin'ny ankizy amin'ny fomba tsara.
Io fotoana miavaka manokana io dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo ankizy manana ADHD izay mety hahatsapa fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiheverana ny fahatsapan-tena.
Aza manadino ahy "fotoana"
Miezaha hanokana fotoana tsy tapaka mandritra ny andro ho anao fotsiny. Ray aman-dreny tokan-tena maro no manao tsinontsinona io singa tena ilaina amin'ny fikarakarana tena io. Zava-dehibe ny hanananao fotoana fotsiny hanaovana zavatra tianao. Mety ho fotoana ara-dalàna hampiharana, hamaky, hanoratra, na handinihana zavatra fotsiny. Rehefa manao fikarakarana tsy tapaka ianao, dia hihatsara kokoa, salama kokoa, ary tsara kokoa ny miatrika ireo toe-javatra sarotra.
Aoka ho hita amin'ny rohy GENET ho ADHD
Ny ADHD dia mihazakazaka mankany amin'ny fianakaviana. Raha manana ADHD ny zaza ao an-tokantrano, dia misy 30% hatramin'ny 40% ny vintana ahafahan'ny iray amin'ireo ray aman-dreny ADHD. Ny ADHD tsy voatsabo dia mety hahatonga azy ho sarotra amin'ny ray aman-dreny, indrindra amin'ny maha-reny tokan-tena miaraka amin'ny ADHD. Ny soritr'aretin'ny ADHD tsy voatsabo dia mety ho sarotra kokoa ny tsy miovaova, mitazona fandaharam-potoana ary mitazona ny fandaminana. Raha manana olana ianao dia mety manana ADHD ary manimba ny ray aman-dreninao sy ireo faritra hafa eo amin'ny fiainanao, miresaha amin'ny mpitsabo avy hatrany.